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Postpartum Exercise: डिलीवरी के बाद फिटनेस के लिए कौन से वर्कआउट करें?

डिलीवरी के बाद शरीर को फिर से फिट और स्वस्थ बनाने के लिए सही वर्कआउट्स जानें। इस लेख में पेल्विक टिल्ट्स, कागल एक्सरसाइज, स्ट्रेचिंग, और योग जैसी एक्सरसाइज के बारे में विस्तार से बताया गया है, जो आपकी रिकवरी में मदद करेंगे।

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Vaishali Garg
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Postpartum Exercise

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Which Workouts to Try After Delivery for a Healthy Recovery? डिलीवरी के बाद शरीर में कई बदलाव आते हैं, और महिला को शारीरिक और मानसिक दोनों तरह से रिकवरी की आवश्यकता होती है। ऐसे समय में फिट रहने और शरीर को वापस अपनी पुरानी स्थिति में लाने के लिए सही एक्सरसाइज की जरूरत होती है। हालांकि, डिलीवरी के बाद एक्सरसाइज शुरू करने से पहले डॉक्टर से परामर्श लेना बेहद जरूरी है। जब आपकी डॉक्टर से हरी झंडी मिल जाए, तो आप कुछ हल्की एक्सरसाइज से शुरुआत कर सकती हैं। आइए जानते हैं डिलीवरी के बाद किस प्रकार के वर्कआउट्स आपको फिट रखने में मदद कर सकते हैं।

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डिलीवरी के बाद फिटनेस के लिए कौन से वर्कआउट करें?

1. कीगल एक्सरसाइज (Kegel Exercises)

कागल एक्सरसाइज महिलाओं के लिए एक महत्वपूर्ण एक्सरसाइज है, जो विशेष रूप से पेल्विक फ्लोर को मजबूत बनाने के लिए की जाती है। डिलीवरी के बाद महिला के पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं, और कागल एक्सरसाइज से इन्हें मजबूत किया जा सकता है। इसे करने के लिए आपको अपनी पेल्विक मसल्स को कसना और फिर छोड़ना होता है, जैसे कि आपको पेशाब रोकने की कोशिश कर रहे हों। यह एक्सरसाइज दिन में दो-तीन बार 10-15 मिनट तक की जा सकती है।

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2. पैदल चलना (Walking)

डिलीवरी के बाद सबसे सुरक्षित और आसान एक्सरसाइज पैदल चलना है। शुरुआत में हल्के पैदल चलने से शुरू करें, और जैसे-जैसे शरीर रिकवर होता है, आप अपनी वॉकिंग टाइम बढ़ा सकती हैं। यह न केवल शरीर के वजन को कम करने में मदद करता है, बल्कि यह मानसिक स्थिति को भी बेहतर बनाता है और शरीर में रक्त संचार को बढ़ाता है।

3. पेल्विक टिल्ट्स (Pelvic Tilts)

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पेल्विक टिल्ट्स वर्कआउट्स पेट और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं। इसे करने के लिए पीठ के बल लेट जाएं और घुटनों को मोड़ें। अब अपने नितंबों को ऊपर की ओर उठाएं और फिर धीरे-धीरे नीचे लाएं। यह एक्सरसाइज पेट के हिस्से को टोन करने में मदद करती है और पीठ के दर्द को कम करती है, जो डिलीवरी के बाद आम होता है।

4. साइड लेग रेज़ (Side Leg Raises)

साइड लेग रेज़ को करने से आपके कूल्हे और जांघों की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद मिलती है। इसे करने के लिए, अपने दाहिने किनारे पर लेट जाएं और अपनी बायीं टांग को सीधा ऊपर की ओर उठाएं, फिर इसे धीरे-धीरे नीचे लाएं। यह एक्सरसाइज आपको सही पोस्ट्चर में भी मदद करती है, जो डिलीवरी के बाद बहुत आवश्यक होता है।

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5. ब्रीदिंग एक्सरसाइज (Breathing Exercises)

ब्रीदिंग एक्सरसाइज को डिलीवरी के बाद अपनी फिटनेस रूटीन में शामिल करना बेहद फायदेमंद है। यह आपको मानसिक शांति और शारीरिक आराम देने में मदद करती है। इसके अलावा, यह पेट की मांसपेशियों को मजबूत करती है और पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को भी सक्रिय करती है। आपको गहरी सांसें लेनी हैं, और धीरे-धीरे छोड़नी हैं। इसे दिन में कम से कम 10-15 मिनट तक करना चाहिए।

6. स्ट्रेचिंग (Stretching)

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स्ट्रेचिंग शरीर को लचीला बनाने में मदद करती है और मांसपेशियों में खिंचाव को कम करती है। डिलीवरी के बाद शरीर में अकड़न और दर्द होना आम है, और स्ट्रेचिंग से इन समस्याओं से राहत मिल सकती है। आप धीरे-धीरे अपने शरीर को खींचते हुए गर्दन, कंधे, पीठ और पैरों को स्ट्रेच कर सकती हैं। यह आपकी मांसपेशियों को आराम पहुंचाता है और आपको शारीरिक रूप से सक्रिय बनाए रखता है।

7. स्विमिंग (Swimming)

यदि आपकी डिलीवरी के बाद डॉक्टर स्विमिंग करने की अनुमति देते हैं, तो यह एक बेहतरीन वर्कआउट हो सकता है। स्विमिंग से पूरे शरीर की मांसपेशियों को एक्टिव किया जाता है और यह बहुत हल्का और प्रभावी वर्कआउट होता है। इसके अलावा, पानी में तैरते समय शरीर पर ज्यादा दबाव नहीं पड़ता, जिससे जॉइंट्स और मांसपेशियों पर कम तनाव पड़ता है।

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8. योग (Yoga)

योग शरीर और मन को शांत करने के लिए एक अद्भुत तरीका है। डिलीवरी के बाद, महिलाओं के लिए योग बहुत फायदेमंद हो सकता है, क्योंकि यह शरीर को लचीला बनाता है और मानसिक शांति भी प्रदान करता है। आप सूर्य नमस्कार, ताड़ासन, वृक्षासन जैसी हल्की योग मुद्राओं से शुरुआत कर सकती हैं। यह आपकी ताकत और संतुलन को भी बढ़ाता है।

9. मॉम एंड बेबी फिटनेस क्लासेज़ (Mom & Baby Fitness Classes)

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यदि आप अपनी फिटनेस को और मज़ेदार बनाना चाहती हैं, तो मॉम एंड बेबी फिटनेस क्लासेज़ जॉइन कर सकती हैं। इनमें आपको अपनी फिटनेस रूटीन को बेबी के साथ मिलाकर करने के तरीके सिखाए जाते हैं। यह आपको अकेले वर्कआउट करने की बजाय अपने बच्चे के साथ समय बिताते हुए फिट रहने में मदद करता है।

डिलीवरी के बाद अपनी फिटनेस रूटीन को शुरू करने से पहले यह जरूरी है कि आप अपने शरीर की जरूरतों को समझें और धीरे-धीरे वर्कआउट करें। हमेशा याद रखें कि आप खुद को समय दें और किसी भी तरह के दर्द या समस्या का अनुभव होने पर तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें। सही एक्सरसाइज और देखभाल से आप न केवल शारीरिक रूप से स्वस्थ रहेंगी, बल्कि मानसिक रूप से भी अपने आप को बेहतर महसूस करेंगी।

Disclaimer: इस प्लेटफॉर्म पर मौजूद जानकारी केवल आपकी जानकारी के लिए है। हमेशा चिकित्सा या स्वास्थ्य संबंधी निर्णय लेने से पहले किसी एक्सपर्ट से सलाह लें।

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