क्यों पुरषों के मुकाबले महिलाएं Iron-Deficiency का ज्यादा सामना कर रही हैं?

Why Women Are More Likely To Face Iron-Deficiency Anemia: अगर आप हाल ही में असामान्य रूप से थका हुआ या चक्कर महसूस कर रहे हैं, तो आप इसे अपने व्यस्त जीवन का एक और हिस्सा मानकर अनदेखा कर सकते हैं। लेकिन क्या होगा अगर मैं आपको बताऊं कि यह खासकर महिलाओं में एक आम स्थिति है, जो इन भावनाओं के पीछे हो सकती है? आइए आयरन की कमी से होने वाले एनीमिया के बारे में बात करते हैं - एक ऐसा विषय जो मेरे दिल के बहुत करीब है और शायद आपके साथ जो हो रहा है उसका जवाब हो।

क्यों पुरषों के मुकाबले महिलाएं Iron-Deficiency का ज्यादा सामना कर रही हैं?

आयरन की कमी से होने वाला एनीमिया आखिर है क्या?

तो, चलिए बुनियादी बातों से शुरू करते हैं। आयरन की कमी से होने वाला एनीमिया तब होता है जब आपके शरीर में हीमोग्लोबिन बनाने के लिए पर्याप्त आयरन नहीं होता है, लाल रक्त कोशिकाओं (Red Blood Cells) में प्रोटीन जो आपके ऊतकों तक ऑक्सीजन पहुंचाता है। पर्याप्त हीमोग्लोबिन के बिना, आप थका हुआ और कमज़ोर महसूस करते हैं क्योंकि आपके शरीर को वह ऑक्सीजन नहीं मिल रही है जिसकी उसे ज़रूरत है। इसे सिर्फ़ आधे टैंक गैस के साथ लंबी सड़क यात्रा करने की कोशिश करने जैसा समझें - यह कठिन है!

महिलाओं को ज़्यादा जोखिम क्यों है?

आप सोच रहे होंगे कि महिलाओं को आयरन की कमी से होने वाले एनीमिया का सामना करने की अधिक संभावना क्यों है। इसके कुछ प्रमुख कारण हैं जो परिचित लग सकते हैं। शुरुआत के लिए, हर महीने होना वाला मासिक धर्म चक्र (Menstrual Cycle) एक महत्वपूर्ण कारक हो सकता है। डॉ. रिचर्ड ईसेनस्टेड, एमडी (एबिंगटन, पेनसिल्वेनिया में एक पूर्व हेमेटोलॉजिस्ट और वर्तमान प्राथमिक देखभाल इंटर्निस्ट) के शब्दों में, "प्रजनन वर्षों की महिलाओं में आयरन की कमी का हमेशा एक आम प्रचलन रहा है, जिसका कारण आयरन की मात्रा है जिसे हम सामान्य रूप से ग्रहण करते हैं और जो मात्रा हम आयरन की अनिवार्य हानि से संतुलित करते हैं"।

यदि आपको भारी मासिक धर्म होता है, तो आप आहार के माध्यम से जितना आयरन की भरपाई कर रहे हैं, उससे अधिक आयरन खो सकते हैं, जिससे आप थका हुआ महसूस कर सकते हैं। यदि गर्भावस्था है - यदि आप उम्मीद कर रहे हैं या होने की योजना बना रहे हैं, तो आपके आयरन को बढ़ने की जरूरत है। अगर आप शाकाहारी या वीगन हैं, तो हो सकता है कि आपको अपने भोजन से पर्याप्त आयरन न मिल रहा हो, क्योंकि पौधे से मिलने वाला(Plant Based Iron) आयरन मांस से मिलने वाले आयरन की तुलना में कम आसानी से अवशोषित होता है। अगर आप लगातार स्वास्थ्य समस्याओं से जूझ रहे हैं, तो यह आपके आयरन के स्तर को चुपचाप प्रभावित कर सकता है और आपको इसका एहसास भी नहीं हो सकता।

लक्षणों को पहचानें

तो, आप कैसे बता सकते हैं कि आप आयरन की कमी से होने वाले एनीमिया से जूझ रहे हैं? कुछ मुख्य संकेत हैं जिन पर ध्यान देना चाहिए। सबसे पहले, अगर आप रात को अच्छी नींद लेने के बावजूद पूरे दिन थका हुआ महसूस करते हैं, तो यह सिर्फ़ ज़्यादा काम करने के बजाय आयरन की कमी का संकेत हो सकता है। आपको अपनी त्वचा या मुंह के अंदर पीलापन भी दिखाई दे सकता है - ऐसा कुछ जिसे पहचानना आसान है लेकिन अक्सर अनदेखा कर दिया जाता है। एक और संकेत है सांस फूलना; अगर आपको सीढ़ियाँ चढ़ने जैसी छोटी-छोटी गतिविधियों से भी सांस फूलने लगती है, तो अपने आयरन के स्तर की जाँच करवाना ज़रूरी हो सकता है। चक्कर आना, खासकर जल्दी से खड़े होने पर, आयरन की कमी का एक और आम लक्षण है।  अंत में, अगर आपके हाथ और पैर हमेशा ठंडे लगते हैं, भले ही मौसम गर्म हो, तो यह आयरन की कमी से होने वाले एनीमिया का एक और संकेत हो सकता है।

अपने आयरन के स्तर पर नियंत्रण रखें

अच्छी खबर यह है कि आप अपने आयरन को बढ़ाने के लिए कदम उठा सकते हैं और फिर से खुद जैसा महसूस करना शुरू कर सकते हैं। सबसे पहले, लीन मीट, पालक, बीन्स और फोर्टिफाइड अनाज जैसे आयरन युक्त खाद्य पदार्थों पर ध्यान दें। अवशोषण को बेहतर बनाने के लिए, इन्हें संतरे, शिमला मिर्च या स्ट्रॉबेरी जैसे विटामिन सी युक्त खाद्य पदार्थों के साथ मिलाएँ। शिमला मिर्च के साथ पालक का सलाद या फलों के साथ दाल का सूप जैसे साधारण भोजन स्वादिष्ट और प्रभावी दोनों हो सकते हैं।

अगर सिर्फ़ आहार ही पर्याप्त नहीं है, तो आयरन सप्लीमेंट ज़रूरी हो सकते हैं। Gytree के आयरन युक्त गमीज़ देखें जो आपके समग्र आयरन  के स्तर Overall Iron Level) को बेहतर बनाते हैं। ये विभिन्न रूपों में आते हैं, इसलिए सही प्रकार और खुराक के लिए अपने डॉक्टर की सिफारिशों का पालन करना ज़रूरी है।  

अपने आयरन के स्तर पर नज़र रखने और किसी भी समस्या को जल्दी पकड़ने के लिए अपने डॉक्टर से नियमित जाँच करवाना भी ज़रूरी है। इन अपॉइंटमेंट को छोड़ देना आसान है, लेकिन इन पर नज़र रखने से आगे चलकर बड़ी समस्याओं से बचा जा सकता है। 

निष्कर्ष: अपने स्वास्थ्य पर नियंत्रण रखें आयरन की कमी से होने वाला एनीमिया थोड़ा डरावना लग सकता है, लेकिन सही जानकारी और सहायता से इसे नियंत्रित किया जा सकता है। महिलाओं को अनोखी चुनौतियों का सामना करना पड़ता है जो उन्हें इस स्थिति के जोखिम में डाल सकती हैं, लेकिन संकेतों को पहचानना और कुछ स्मार्ट विकल्प चुनना आपको स्वस्थ और अधिक ऊर्जावान बना सकता है।

Disclaimer: इस प्लेटफॉर्म पर मौजूद जानकारी केवल आपकी जानकारी के लिए है। हमेशा चिकित्सा या स्वास्थ्य संबंधी निर्णय लेने से पहले किसी एक्सपर्ट से सलाह लें।