Protein: महिला इन पदार्थों से कर सकती है प्रोटीन की कमी को पूरा

5 Food That Women Must Take To Get Sufficient Protein: महिलाओं की शारीरिक संरचना में प्रोटीन का विशेष महत्व है, क्योंकि यह मांसपेशियों, बोन्स, हेयर, नेल्स और स्किन की रचना में मदद करता है। यह मांसपेशियों की निर्माण और रिपेयर को बढ़ावा देता है, जिससे शारीरिक शक्ति और स्थैतिक शक्ति में सुधार होता है।महिलाएं अक्सर जीवन के विभिन्न चरणों में शारीरिक बदलावों का सामना करती हैं, जैसे कि गर्भावस्था, मासिक धर्म, और बूढ़ापे के साथ आने वाली बदलाव। इन समयों में प्रोटीन की अधिक आवश्यकता होती है, क्योंकि यह सही स्तरों पर रखना शारीरिक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। इसके अलावा सही प्रोटीन स्रोतों से लाभ उठाना भी उनके मानसिक स्वास्थ्य को सुधारने में मदद कर सकता है, क्योंकि यह मूड और स्त्रीरूपता में सुधार कर सकता है। 

किन व्यंजनों से होगी शरीर में प्रोटीन की कमी पूरी?

1. दालें और लेजूम्स (Lentils & Legumes)

मूंग, चना, तुअर दाल, और लेंटिल्स में उच्च मात्रा में प्रोटीन पाया जाता है। ये साथ में फाइबर और विटामिन्स के साथ आते हैं जो आपके शारीरिक स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करते हैं।

2. सोया (Soya)

सोया बीन्स, सोया मिल्क, और टोफू में पूर्ण प्रोटीन होता है, जिसमें अमीनो एसिड्स की समृद्धि होती है।

3. अंडे (Eggs)

अंडे एक पूर्ण प्रोटीन स्रोत हैं और उनमें विटामिन और मिनरल्स भी पाए जाते हैं, जो मांसपेशियों की निर्माण और रिपेयर के लिए महत्वपूर्ण हैं।

4. नट्स और सीड्स (Nuts & Seeds)

सीड्स फॉर नट्स में भरपूर मात्रा में प्रोटीन पाया जाता है जो आपके लिए अत्यधिक लाभदायक है। बादाम, काजू, पिस्ता, अलसी के बीज, पंपकिन सीड्स, चिया सीड्स, इन सभी नट्स और सेट में कई ज्यादा मात्रा में प्रोटीन पाया जाता है इनका नियमित रूप से सेवन करने से आपके शरीर में प्रोटीन की कमी पूरी होगी और आप स्वस्थ और ऊर्जावान महसूस करेंगे।

5. शाकाहारी आहार (Vegetarian Food)

शाकाहारी खाना प्रोटीन कैल्शियम विटामिंस मिनरल्स एंड डीऑक्सीडेंट्स पर एंटी-इन्फ्लेमेटरी प्रक्रिया भरपूर होता है अगर आप अपने शरीर में प्रोटीन की कमी को पूरा करना चाहते हैं तो शाकाहारी खाना अत्यधिक लाभदायक और स्वस्थ ऑप्शन है। नॉन वेजिटेरियन खाने से प्रोटीन लेने से कई गुना बेहतर है कि आप शाकाहारी खाना खाए और अपने प्रोटीन की कमी पूरी करें इससे आप किसी भी प्रकार की जानवरों को मारने की क्रूरता से भी बच सके हैं।

6. मांस (Meat)

मुर्गा, और मछली में उच्च-गुणवत्ता वाले पूर्ण प्रोटीन होता है, जो शरीर के ऊर्जा और उपकरण की आवश्यकता को पूरा कर सकता है।