Myth Or Fact: क्या गर्भावस्था में दो के लिए खाना जरूरी है?

Debunking the Myth of Eating For Two During Pregnancy: गर्भावस्था एक महत्वपूर्ण और संवेदनशील समय होता है जब महिलाओं को अपने स्वास्थ्य का विशेष ख्याल रखना चाहिए। इस दौरान, पोषण और स्वास्थ्य के बारे में सही जानकारी का होना बेहद जरूरी है। हमारे समाज में यह धारणा बहुत प्रचलित है कि गर्भवती महिलाओं को दो व्यक्तियों के लिए खाना चाहिए। यह धारणा गलत है और इसे सही तरीके से समझने की आवश्यकता है।

Myth Or Fact: क्या गर्भावस्था में दो के लिए खाना जरूरी है?

1. पोषण की आवश्यकता

गर्भावस्था के दौरान महिलाओं को अधिक पोषण की आवश्यकता होती है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि उन्हें दो व्यक्तियों के लिए खाना चाहिए। उन्हें अपने शरीर की जरूरतों के अनुसार संतुलित और पोषक तत्वों से भरपूर आहार लेना चाहिए।

2. अतिरिक्त कैलोरी की सही मात्रा

गर्भावस्था के पहले तिमाही में महिलाओं को अतिरिक्त कैलोरी की ज्यादा आवश्यकता नहीं होती। दूसरे और तीसरे तिमाही में प्रति दिन लगभग 300 से 500 अतिरिक्त कैलोरी की आवश्यकता होती है। यह अतिरिक्त भोजन की थोड़ी मात्रा है, न कि दो व्यक्तियों के लिए खाना।

3. संतुलित आहार का महत्व

गर्भवती महिलाओं को संतुलित आहार लेना चाहिए जिसमें प्रोटीन, विटामिन, खनिज और फाइबर शामिल हों। हरी सब्जियां, फल, दूध, दही, अंडे, मछली, और नट्स जैसे खाद्य पदार्थ गर्भवती महिलाओं के लिए अच्छे होते हैं। संतुलित आहार से शिशु का विकास बेहतर होता है और मां का स्वास्थ्य भी सही रहता है।

4. वजन पर नियंत्रण

गर्भावस्था के दौरान अत्यधिक वजन बढ़ने से मां और शिशु दोनों के स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। अत्यधिक वजन बढ़ने से उच्च रक्तचाप, गर्भकालीन मधुमेह और प्रसव के दौरान जटिलताएं हो सकती हैं। इसलिए, दो व्यक्तियों के लिए खाने की बजाय, स्वस्थ वजन बनाए रखने पर ध्यान देना चाहिए।

5. पाचन तंत्र पर प्रभाव

अधिक खाना खाने से पाचन तंत्र पर दबाव बढ़ता है और इससे अपच, गैस, और कब्ज जैसी समस्याएं हो सकती हैं। गर्भावस्था के दौरान महिलाओं को छोटे-छोटे अंतराल पर पौष्टिक भोजन लेना चाहिए ताकि पाचन तंत्र पर अधिक दबाव न पड़े।

6. पानी की आवश्यकता

गर्भावस्था के दौरान पर्याप्त मात्रा में पानी पीना भी बहुत जरूरी है। पानी शारीरिक क्रियाओं को सुचारू रूप से चलाने में मदद करता है और शरीर को हाइड्रेटेड रखता है। पानी के अलावा, आप नारियल पानी या फलों के रस का भी सेवन कर सकते हैं।