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Photograph: (freepik)
How To Prevent Skin Breakouts Caused By Hormonal Changes: महिलाओं में होने वाले हार्मोनल बदलाव अक्सर स्किन की समस्याओं का कारण भी बनता है, जैसे स्किन ब्रेकआउट्स यानी की पिंपल्स और एक्ने होना। अक्सर ये बदलाव हमें पीरियड्स, प्रेग्नेंसी, मेनोपॉज़ या थायरॉइड जैसी स्थितियों के दौरान ज़्यादा देखने को मिलते हैं। हार्मोन्स जैसे एंड्रोजन के कारण सीबम यानी त्वचा में तेल के प्रोडक्शन को बढ़ा देते हैं जिससे स्किन के पोर्स ब्लॉक हो जाते हैं और पिंपल्स उभरकर बाहर आते हैं। इसे कम करने के लिए कुछ आसान सेल्फ केयर और स्किनकेयर टिप्स को अपनाकर आप हार्मोनल ब्रेकआउट्स को कम कर सकती हैं और उससे अपनी स्किन को बचा सकती हैं।
हार्मोनल बदलाव के कारण स्किन ब्रेकआउट्स से कैसे बचाव करें
1. त्वचा को साफ रखें
दिन में कम से कम दो बार माइल्ड क्लींजर से अपने चेहरे को धोएं। हार्श स्क्रब्स करने से बचें क्योंकि ये स्किन को इरिटेट कर सकते हैं। साथ ही ऑयल-फ्री और नॉन-कॉमेडोजेनिक प्रोडक्ट्स का इस्तेमाल करें।
2. भोजन में हेल्दी डाइट लें
भोजन में हेल्दी डाइट को शामिल करें क्योंकि मीठा, प्रोसेस्ड फूड, डेयरी और जंक फूड हार्मोन असंतुलन को बढ़ा सकते हैं। इसके बजाय आप फाइबर, हरी सब्जियां, फल, नट्स और ओमेगा-3 से युक्त चीजें खाएं।
3. ज़्यादा पानी पिएं और शरीर को डिटॉक्स करें
अपने शरीर में पानी की कमी न होने दें। और इसकी कमी को पूरा करने के लिए हर रोज ज्यादा पानी पीना जरूरी है। शरीर में पानी की मात्रा सही रहने से आपकी त्वचा से टॉक्सिन्स आसानी से बाहर निकल सकते हैं। पानी स्किन को साफ और हाइड्रेटेड भी बनाएं रखता है।
4. स्ट्रेस को कंट्रोल करें
तनाव हार्मोनल असंतुलन का सबसे बड़ा कारण है। इसे कंट्रोल में रखने के लिए मेडिटेशन, योग, वॉक, गहरी सांसें लेने जैसी एक्टिविटीज़ करनी चाहिए इससे स्ट्रेस कम होने में मदद मिलती है।
5. अच्छी नींद लें
स्वास्थ्य को बेहतर बनाएं रखने के लिए बहुत जरूरी है कि आप अपनी नींद पूरी करें। इससे अपने शरीर के हार्मोनल असंतुलन को सुधार करें। क्योंकि नींद के दौरान शरीर खुद को रिपेयर करता है और इससे हार्मोन बैलेंस में रहते हैं।
6. स्किन को बार-बार छूने या पिंपल्स फोड़ने से बचें
अपने चेहरे को बार-बार छूना या मुंहासों को दबाना संक्रमण फैला सकता है और पिंपल्स को फोड़ने से स्किन पर दाग-धब्बे छोड़ सकता है। अगर चेहरे पर पिंपल्स हैं तो इन्हें खुद ठीक होने दें।
7. जरूरत पड़ने पर डॉक्टर की सलाह लें
अगर आपको लगता है कि हार्मोनल ब्रेकआउट्स बहुत गंभीर हैं या यह लगातार हो रहे हैं, तो किसी डर्मेटोलॉजिस्ट या गायनाकोलॉजिस्ट से इसे लेकर सलाह लें। वह आपको हार्मोन बैलेंसिंग मेडिकेशन या टॉपिकल ट्रीटमेंट्स के बारे में बता सकते हैं।