Exam & Mental Health: परीक्षा के दौरान मानसिक थकान से बचने के कॉलेज गर्ल्स के लिए 5 उपाय

5 Tips For College Girls To Avoid Mental Fatigue During Exams: परीक्षा का नाम सुनते ही हर स्टूडेंट के अंदर अलग तरह के भाव आने लगते हैं। देर रात तक पढ़ाई करनी है, प्रेशर बढ़ेगा, सिलेबस तैयार नहीं है, मम्मी और पापा की उम्मीदें और क्लास के अंदर कॉम्पिटिशन भी तो होता है फर्स्ट आने का! और इन्हीं सब की वजह से कॉलेज की परीक्षा सिर्फ पढ़ाई की परीक्षा नहीं होती बल्कि ये मानसिक संतुलन की भी परीक्षा होती है क्योंकि इस दौरान हर चीज के लिए लिया गया स्ट्रेस मिलकर दिमाग को थका देता है। जिस वजह से कई बार सिर भारी, दिल में घबराहट का होना और कुछ भी याद नहीं रह पाने जैसा भी महसूस होता है पर exams के दौरान आपके रूटीन में कुछ छोटे-छोटे बदलाव आपको इन सब से बचा सकते हैं।

एग्जाम्स और मेंटल स्ट्रेस 

स्मार्ट स्टडी प्लान बनाएं

लंबे समय तक एक ही जगह बैठकर घंटों तक पढ़ना असरदार तरीका बिल्कुल भी नहीं है और यह बात तो हम बचपन से ही सुनते आ रहे हैं। लेकिन फिर भी पढ़ाई का प्रेसर इतना हो जाता है कि हम लगातार पढ़ने की कोशिश करते हैं। लेकिन इसकी जगह आप पढ़ाई को छोटे-छोटे टास्क में बांटें और हर 40-45 मिनट बाद एक ब्रेक लें। इससे दिमाग पर एक साथ बोझ नहीं पड़ता और आपको लंबे समय तक चीजें याद भी रहती हैं।

नींद से समझौता न करें

बहुत सारी छात्राएं रातभर जागकर परीक्षा के दौरान पढ़ाई करती हैं या करना चाहती हैं लेकिन इसमें स्मार्टनेस नहीं है बल्कि यह आपके सेहत से खिलवाड़ है। हर लड़की को परीक्षा के दौरान भी कम से कम 5 से 6 घंटे की नींद लेनी चाहिए क्योंकि नींद पूरी न होने से याददाश्त, ध्यान और मन तीनों पर गहरा असर पड़ता है और सिर दर्द, चक्कर आने जैसी समस्याएं भी होती हैं।

खुद की तुलना दूसरों से न करें

अक्सर परीक्षा के दौरान या रिजल्ट के समय हमारे दिमाग में सवाल आते हैं कि “उसने तो सिलेबस खत्म कर लिया”, “वो टॉपर है” , "उसके नंबर मुझसे ज्यादा आयेंगे" ! लेकिन ऐसी बातें सोचकर आप खुद को कमजोर न समझें या अपने आप को सामने वाले से कम न माने। हर किसी की तैयारी का तरीका अलग होता है। इसलिए अपना फोकस सिर्फ अपनी तैयारी और अपने तरीके पर रखें और जितना आप कर सकती हैं उतना अपने लिए अच्छा करने की कोशिश करें।

खानपान का ख्याल रखें

अक्सर पढ़ाई के दौरान स्टूडेंट्स चाय, कॉफी और फास्ट फूड खानें लगते हैं और इसमें खासकर वो छात्राएं होती हैं जो नाइट स्टडी करती हैं। लेकिन ये आदत शरीर में स्ट्रेस हार्मोन को और ज्यादा बढ़ा देती है इसलिए एक अच्छी डाइट लेना आपके मानसिक विकास और स्वास्थ्य के लिए जरूरी होता है। जितना हो सके सादा और स्वस्थ भोजन ही करें। साथ ही अखरोट, केला, बादाम खाएं और ज्यादा से ज्यादा पानी पीएं। यह दिमाग को एनर्जी और शांति दोनों देता है।

सोशल मीडिया से दूरी बनाएं

परीक्षा के दौरान सोशल मीडिया जैसे कि इंस्टाग्राम, फेसबुक आदि पर दूसरों की स्टोरीज़, नोट्स शेयरिंग या ‘स्टडी विद मी’ वीडियोज देखने से आप खुद को सामने वाले से compare करने लगती हैं और फिर इससे स्ट्रेस बढ़ता है। इसलिए परीक्षा के दौरान जितना हो सके खुद को इन सब से दूर रखें और डिजिटल डिटॉक्स को अपनाएं। इससे आपका दिमाग शांत रहता है और आप डिस्ट्रैक्ट भी नहीं होती।