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Benefits Of Plank (Image Credit: Pinterest)
Workout: आज के समय मे वर्कआउट काफी ज्यादा जरूरी है जिससे हम अपने शरीर को स्वस्थ बनाए रख सके और साथ ही कोई भी समस्या से दूर रह सके। प्लैंक एक तरह का वर्काउट है जिसको करने से आपको कई फायदे मिलते है और यह आपके शरीर के लिए काफी अच्छा है।
कैसे करे प्लैंक?
प्लैंक करने के लिए सबसे पहले आपको अपने पेट के बल लेट जाना है और फिर टोज़ और एल्बो के सपोर्ट मे अपने पूरे शरीर को सीधा उठाना है। न ज्यादा ऊपर उठे, न ज्यादा नीचे रहे बस आपको अपने शरीर को सर से हील तक एकदम सीधा लाइन मे रखना है और उसी तरह बैलन्स कर के रखना है। 1 मिनट प्लैंक आपके लिए काफी फायदेमंद हो सकते है।
क्या है प्लैंक के फायदे?
1. Good Posture
अच्छा पोस्चर तब कहलाता है जब आपका वजन आपके शरीर के हर हिस्से मे समान रूप मे होता है। जब आप चलते है या बैठते है तो एक सही पोस्चर होना काफी ज्यादा जरूरी होता है। लोग अक्कसर कुर्सी मे बैठ के कई देर तक काम करते है जिसके कारण उनका पोस्चर भी बिगड़ जाता है। अगर आप बैठते समय काफी झुक के बैठते है तो यह सही पोस्चर नहीं है। वैसे ही अगर आप चलते समय काफी ज्यादा झुक के चलते है या अपने कंधों को आगे की तरफ रखते है तो यह काफी खराब लगता है जो गलत पोस्चर होने के कारण होता है इसलिए अपने आप को प्रेजेंट करने के लिए सही पोस्चर होना काफी जरूरी है।
2. Body Balance
प्लैंक आपके शरीर को बैलन्स करने मे मदद करती है चाहे आप चल रहे है या किसी तरह की ऐक्टिविटी कर रहे है। अगर आप कोई ऐक्टिविटी जैसे डांस करते है तो यह आपके शरीर को बैलन्स रखने मे मदद करती है जिससे आप अच्छे से डांस कर सके।
3. Improves Flexibility
कई लोगों का हेडस्टैन्ड और हेंडस्टैन्ड करने का सपना होता है लेकिन शरीर मे फ्लेकसीबीलिटी न होने के कारण वह ऐसा नहीं कर पाते है। लेकिन प्लैंक आपकी मदद कर सकता है क्योंकि प्लैंक करने से आपके शरीर मे फ्लेकसीबीलिटी बेहतर बनती है।
4. Builds Core Strength
प्लैंक जैसे साइड प्लैंक या रीवर्स प्लैंक आपके कोर स्ट्रेंथ को बिल्ड करती है। जिन लोगों के कोर स्ट्रेंथ कमजोर है वह लोग प्लैंक जरूर करे क्योंकि यह आपके कोर स्ट्रेंथ को मजबूत बनाता है।
5. Improves Metabolism
आज के समय मे लोग अक्सर बैठ के लैपटॉप मे काम करते रहते है जिस कारण उन्हे कई समय तक कुर्सी मे बैठे रहना होता है। इस कारण आपका मटैबलिज़म कम होने लगता है। रोजाना प्लैंक करने से आपके शरीर मे सर्क्यलैशन बेहतर होता है। अगर आप रोजाना वर्कआउट के साथ स्वस्थ भोजन का सेवन करते है तो यह आपके मटैबलिज़म रेट को बढ़ाने मे मदद करती है।