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Simple Ways To Reduce Workout Pain (Image Credit - Be Beautiful)
Simple Ways To Reduce Workout Pain: हम सभी अपने आप को फिट रखने के लिए जिम जाना, एक्ससरसाइज़ करना बहुत पसंद करते हैं। लेकिन वर्क आउट के बाद एक चीज जो सबसे ज्यादा परेशान करती है वह है वर्कआउट के बाद बॉडी में होने वाला पेन। इस पेन के कारण तो कई लोग जिम जाना या एक्ससरसाइज़ करना तक छोड़ देते हैं। दरअसल हमारी मांसपेशियों को भी रिकवरी के जरूरत होती है और जब आप जिम जाना स्टार्ट करते हैं और कुछ वर्कआउट करते हैं जिनकी वजह से हमारी बॉडी में पेन होने लगता है यह पेन इस बात का संकेत होता है कि आपकी बॉडी रिकवर कर रही है। लेकिन अगर यह पेन आपके शरीर में ज्यादा समय तक बना रहता है तो आप कुछ आसान उपाय अपनाकर इस मसल्स पेन से छुटकारा पा सकते हैं। आइये जानते हैं वर्कआउट पेन को कम करने के कुछ आसान उपाय।
ये हैं वर्कआउट पेन को कम करने के आसान उपाय
1. ठीक प्रकार से वार्म-अप करें
अपनी मसल्स में ब्लड फ्लो को बढ़ाने, बॉडी की फ्लेक्सिबिलिटी में सुधार करने और अपने शरीर को वर्कआउट के लिए तैयार करने के लिए हमेशा अपने वर्कआउट की शुरुआत एक अच्छे वार्म-अप से करें। इससे चोट को रोकने और वर्क आउट के बाद के दर्द को कम करने में मदद मिलती है।
2. एक्ससरसाइज़ के बाद स्ट्रेचिंग जरुर करें
स्टैटिक स्ट्रेचिंग आपकी बॉडी को कूल-डाउन कर सकती है। स्ट्रेचिंग से फ्लेक्सिबिलिटी में सुधार करने में मदद मिलती है और यह मसल्स की टाइटनेस और दर्द को कम करती है।
3. वर्क आउट के दौरान पर्याप्त पानी पियें
कम पानी पीने की वजह से आपकी मांसपेशियों में ऐंठन और दर्द बढ़ सकता है। अपने वर्कआउट से पहले वर्क आउट के दौरान और बाद में पर्याप्त मात्रा में पानी पीने का बहुत ध्यान रखें।
4. धीरे-धीरे वर्क आउट को आगे बढ़ाएं
अपने आप पर बहुत जल्द बहुत ज्यादा दबाव डालने से बचें। धीरे-धीरे अपने वर्कआउट को आगे बढ़ाएं जिससे आपकी मांसपेशियों को उसे अडॉप्ट करने और अत्यधिक पेन के रिस्क को कम करने का समय मिलेगा।
5. सही एक्ससरसाइज़ पोस्चर का ध्यान रखें
मांसपेशियों और जोड़ों पर तनाव को कम करने के लिए अपने एक्ससरसाइज़ के तरीके पर ध्यान दें। खराब फॉर्म के कारण मसल्स में दर्द बढ़ सकता है और चोट लग सकती है।
6. बर्फ या आइस पैक इस्तेमाल करें
अगर आपको वर्क आउट के बाद बहुत ज्यादा पेन हो रहा है तो दर्द वाली मांसपेशियों पर बर्फ या ठंडी पट्टी लगाने से स्वेलिंग को कम करने और उस एरिया को सुन्न करने में मदद मिल सकती है। इससे आपको दर्द से राहत मिलेगी।
7. पर्याप्त नींद लें
जब भी आप जिम या एक्ससरसाइज़ स्टार्ट करें तो इस बात का सबसे ज्यादा ध्यान रखें कि मांसपेशियों की रिकवरी और ओवर आल हेल्थ के लिए अच्छी नींद लेना बहुत आवश्यक है। हर रात 7-9 घंटे की नींद लें।