Home Exercises: नहीं जा पाती रोज जिम? करें यह 5 एक्सरसाइज हर रोज घर पर

Home Exercises For Women: यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं और अपने शरीर को एक अच्छे शेप में लेकर आना चाहते हैं तो आपको पता होगा कि एक अच्छा वर्क आउट प्लेन करना बहुत आवश्यक होता है। इसीलिए हम आज आपको कुछ ऐसे वर्कआउट बताएंगे जो आपके फैट को बहुत जल्दी कम करने में मदद करेंगे। यह सभी वर्कआउट आप अपने घर में भी कर सकते हैं खासकर महिलाओं के लिए यह वर्कआउट बहुत फायदेमंद होंगे। 

1. Plank Jacks

इस एक्सरसाइज को करने के लिए आपको पहले जमीन पर लेट कर प्लैंक की अवस्था में आना है। इस दौरान आपका सारा वजन आपके हाथों पर आ जाना चाहिए और आपकी ऊपर की बॉडी आपकी नीचे की बाॅडी से थोड़ा ऊपर की ओर होनी चाहिए। हाथों को सीधे रखते हुए आपको इस अवस्था में रहते हुए प्लैंक करने हैं और बारी बारी से अपने एक एक पैर को उठाना है। इस एक्सरसाइज के आपको कम से कम 10 से 15 रिपीटेशन करने हैं। 

2. Squat Planks

यह एक्सरसाइज करने से आपको अपनी जांघों में काफी खिंचाव महसूस होगा और यह बहुत जल्दी से आपके जांग के एरिया में फैट को कम करेगा। इस एक्साइज को करने के लिए आपको कुर्सी पर बैठने वाली पोजीशन में आना है लेकिन पूरी तरह से बैठना नहीं है। अपने हाथों को पेट के आगे की ओर रखिए और घुटनों को थोड़ा मोड़ ले। इसके बाद आपको सीधे खड़े होकर ऊपर और कूदना है। यह एक्सरसाइज आपको रिपीटेडली करनी है।

3.Jumping Jacks

यह एक्सरसाइज आपको रिपीटिटिवली करनी है। इस एक्सरसाइज को करने के लिए सबसे पहले सीधे खड़े होना है। उसके बाद धीरे-धीरे अपने घुटनों को मोड़ते हुए ऊपर की ओर उछलना है। उछलते हुए आपके हाथ भी ऊपर की ओर आपके सर से ऊपर जाने चाहिए। इसके बाद वापस अपनी शुरुआती पोजीशन में आए और दोबारा रिपीट करें।

4.Skater Jumps

यह एक्सरसाइज करने के लिए सबसे पहले आपको सीधे खड़े होना है और आप से पहले थी बीच में गैप को थोड़ा चोडा रखें। इसके बाद अपनी सीधे पैर को थोड़ा पीछे ले जाए ओर हल्का आगे की तरफ झुकते हुए अपने बाएं पैर किसक्रास करते हुए सीधे पैर के पीछे घुटने तक ले जाए। इस दौरान अपने हाथों को भी मूवमेंट में रखना है। यह एक प्रकार की कार्डियो एक्सरसाइज है और आपको इसे स्पीड़ के साथ रिपीटिटिवली करना है। 

5.Burpees

Burpees एक्सरसाइज को करने के लिए आपको पुश अप और जंपिंग साथ में करना होता है। इसके लिए आपको सबसे पहले पुश अप करना होगा। जमीन पर लेट कर आप अपना वजन अपने हाथों पर डालें और अपने पैरों को थोड़ा ऊंचा उठाए। इसके बाद खडे होकर जंप करे। यह एक्सरसाइज तब तक करते रहें जबतक आपको अत्यधिक थकान महसूस ना हो।