Health Tips: उम्र के साथ महिलाएं अपने स्वास्थ्य का ध्यान कैसे रखे ?

Health Tips: उम्र बढ़ने के साथ महिलाओं के लिए सेहत का ख्याल रखना और भी ज़रूरी हो जाता है। नियमित जांच, संतुलित आहार जिसमें कैल्शियम और विटामिन डी भरपूर हों, व्यायाम, अच्छी नींद और तनाव कम करना - ये पाँच चीज़ें अपनाकर आप हर उम्र में स्वस्थ रह सकती हैं।

5 महत्वपूर्ण बातें हैं जिन्हें अपनाकर महिलाएं हर उम्र में स्वस्थ रह सकती हैं

1. नियमित जांच करवाएं

हर उम्र में डॉक्टर से नियमित जांच करवाना ज़रूरी होता है, लेकिन उम्र बढ़ने के साथ ये और भी महत्वपूर्ण हो जाता है। डॉक्टर से सालाना चेकअप करवाएं और उनकी सलाह के अनुसार जरूरी जांचें करवाएं। ये जांचें आपकी हड्डियों के घनत्व (bone density) की जांच, शुगर और कोलेस्ट्रॉल लेवल की जांच, ब्लड प्रेशर की जांच, और स्तन कैंसर (breast cancer) जैसी बीमारियों की जांच शामिल कर सकती हैं। इन जांचों से किसी भी बीमारी का पता जल्दी लग सकता है और उसका इलाज भी जल्दी शुरू हो सकता है।

2. संतुलित आहार लें

एक  स्वस्थ और संतुलित आहार आपके पूरे शरीर के  लिए ज़रूरी होता है। उम्र बढ़ने के साथ कैल्शियम और विटामिन डी की मात्रा शरीर में कम होने लगती है, इसलिए इन पोषक तत्वों से भरपूर आहार लेना बहुत ज़रूरी है। दूध, दही, पनीर जैसी चीज़ों से कैल्शियम और मछली, अंडे और धूप में निकलने से विटामिन डी मिलता है। साथ ही हरी सब्ज़ियां, फल और साबुत अनाज भी अपने आहार में शामिल करें। इन चीज़ों से आपको सभी ज़रूरी पोषक तत्व मिलेंगे और आप खुद को ऊर्जावान महसूस करेंगी।

3. व्यायाम को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाएं

नियमित  व्यायाम न सिर्फ आपके शरीर को मज़बूत बनाता है बल्कि मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी बहुत फायदेमंद होता है।हफ्ते में कम से कम 30 मिनट हल्का या मध्यम व्यायाम, जैसे तेज चलना, तैराकी या साइकिल चलाना ज़रूरी है। आप योग या डांस क्लासेस भी ज्वॉइन कर सकती हैं। व्यायाम से हड्डियाँ मज़बूत होती हैं, वजन कंट्रोल में रहता है और साथ ही तनाव भी कम होता है।

4. अच्छी नींद लें

 हर किसी को अच्छी नींद की ज़रूरत होती है, लेकिन उम्र बढ़ने के साथ ये और भी ज़रूरी हो जाता है। रात में कम से कम 7-8 घंटे की नींद ज़रूर लें। सोने से पहले किसी भी तरह के इलेक्ट्रॉनिक डिवाइस का इस्तेमाल न करें और शांत वातावरण में सोने की कोशिश करें।अच्छी नींद से आपका दिमाग़ तरोताज़ा रहता है, आप एनर्जेटिक महसूस करती हैं और आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता (immunity) भी मज़बूत होती है।

5. मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य का ध्यान रखें

उम्र बढ़ने के साथ तनाव, चिंता और डिप्रेशन का सामना करना आम बात है। इसलिए अपने मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य का ध्यान रखना भी ज़रूरी है।अपने आप को खुश रखने के लिए चीज़ें करें,  किसी शौक को अपनाएं, दोस्तों और परिवार के साथ समय बिताएं और सकारात्मक लोगों के साथ रहें। अगर आपको लगता है कि आप तनाव या डिप्रेशन से जूझ रहीं हैं तो डॉक्टर से ज़रूर बात करें।