कोरोनावायरस के इस सल में इम्यूनिटी का स्ट्रॉंग बहुत जरूरी है  क्योंकि यह वायरस हमारी इम्यूनिटी पर ही सबसे पहले अटैक करता है। एबिलिटी को स्ट्रांग करने के लिए यूं तो काफी सारे  खाद्य पदार्थ लिए जाते हैं पर क्या आप जानते हैं जिंक भी इम्यूनिटी बढ़ाने में बहुत बड़ा रोल निभाता है और साथ ही हमारे शरीर के लिए भी जिंक बहुत जरूरी है तो जानिए कि ऐसी कौन सी वह पांच चीजें हैं जिन्हें खाकर आप अच्छी मात्रा में पा सकते हैं। यह पाँच चीज़े खायें और इसमें भरे जिंक से इम्यूनिटी बढ़ाएं ।

1. ShellFish

समुद्री जानवरों के माँस में सबसे ज्यादा जिंक पाया जाता है। Shellfish में बहुत ज्यादा मात्रा में जिंक होता है इसलिए आप काफी कम सेल्फिश खाकर भी अच्छी मात्रा में जिंक पा सकते हैं। साथ ही shellfish में कैलोरी काफी कम होती है जो कि एक अच्छी बात है, विटामिन B-12 होता है और सेलेनियम होता है जो कि इम्यूनिटी को ताकतवर बनाता है।

2. माँस (meat)

chicken, लाल माँस और अंडों में बहुत ज्यादा मात्रा में विटामिन B-12 होता है। इस विटामिन B-12 के प्रोटीन के कारण हमारा शरीर अच्छे से काम करता है और शरीर में इम्यूनिटी भी बूस्ट होती है लेकिन इन सभी में कैलोरीज बहुत ज्यादा होती हैं इसलिए इसे कम मात्रा में खाना चाहिए

3. Dark chocolate

चॉकलेट में जितना ज्यादा कोकोआ हो उतना ही ज्यादा जिंक होता है इसलिए हमें दिन में कम से कम एक बार तो डार्क चॉकलेट जरूर खानी चाहिए। इसमें अच्छी मात्रा में जिंक होने के कारण ब्लड प्रेशर अच्छा रहता है, ब्लड फ्लो भी अच्छा रहता है और हमारी इम्यूनिटी भी अच्छी होती है।

4. Legumes(दालें)

जो लोग शाकाहारी होते हैं उनके लिए मांस खाना मुमकिन नहीं होता है इसीलिए वह अपने शरीर में जल की मात्रा को बढ़ाने के लिए अलग-अलग प्रकार की दालें खा सकते हैं। इनमें अच्छी मात्रा में प्रोटीन, विटामिन, आयरन, कॉपर, मैग्नीशियम, फास्फोरस, मैंगनीज भी होता है जिसके कारण हमारे शरीर में ताकत बनी रहती है और मिनी सिस्टम भी अच्छा रहता है।

5. काजू और सीताफल के बीज

हर रोज मुट्ठी भर बादाम या फिर काजू या फिर सीताफल के बीज खाने से हमारी इम्यूनिटी अच्छी रहती है क्योंकि उनके अंदर अच्छी मात्रा में आयरन मैग्नीशियम, कॉपर, विटामिन K, विटामिन A, फॉरेट इत्यादि होता है जिससे कि शरीर में कोलेस्ट्रॉल मैनेज होता है और ब्लड प्रेशर भी अच्छा रहता है। इन्हें खाकर मिले जिंक से इम्यूनिटी बढ़ाएं ।

अपने खाने में जिंक की मात्रा अच्छी करने के लिए यह पांच चीजें जरूर खाएं और अपनी इम्यूनिटी को बढ़ाएं ।

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