Sun Protection Diet: स्किन को सन डैमेज से बचाने के लिए डाइट में शामिल करें ये 7 चीजें

Include These 7 Things In Your Diet To Protect Skin From Sun Damage: गर्मी के मौसम में तेज़ धूप और अल्ट्रावायलेट किरणें हमारी स्किन को खराब करने लगती हैं और इससे बचने के लिए गर्मियों में सनस्क्रीन और स्कार्फ़ लगाना तो बेहद जरूरी होता ही है लेकिन क्या आप जानते हैं कि आप अपनी डाइट पर ध्यान देकर भी स्किन को सूरज की हानिकारक किरणों से बचा सकती हैं। ऐसे कई खास फ्रूट्स हैं जो आपकी स्किन को भीतर रिपेयर करते हैं और सनबर्न या एजिंग जैसी समस्याओं से बचाते हैं।आज हम आपको ऐसे ही स्किन को अंदर से प्रोटेक्ट करने वाले ऐसे फूड्स के बारे बताएंगे, जिन्हें आप अपनी डेली डाइट में शामिल करके गर्मियों में इसे हेल्दी, ग्लोइंग और सन-रेज़ के डैमेज से सुरक्षित बना सकती हैं। 

गर्मियों में सन प्रोटेक्शन 

स्वीट पोटैटो

शकरकंद यानी स्वीट पोटैटो में भरपूर मात्रा में बीटा-कैरोटीन होता है जो शरीर में जाने पर विटामिन A में बदल जाता है। यह बीटा-कैरोटीन स्किन सेल्स को रिपेयर करके, सनबर्न के असर को कम करता है। साथ ही यह स्किन को एक प्राकृतिक कंडेंसेशन देता है, जिससे अल्ट्रा वॉयलेट किरणें सीधे स्किन में प्रवेश नहीं कर पाती हैं। इसेके लिए आप उशकरकंद को उबालकर, गैस पर भून कर या सलाद में मिलकर खा सकती हैं।

टमाटर 

टमाटर में लायकोपीन नमक एंटीऑक्सीडेंट पाया जाता है जो कि स्किन के लिए बेहद फायदेमंद है। यह स्किन की सॉफ्ट लेयर को UV डैमेज से बचाता है और साथ ही चेहरे और त्वचा के ग्लो को भी बनाए रखता है। गैस पर पकाए गए टमाटर में लायकोपीन की मात्रा ज्यादा होती है इसलिए आप टमाटर का सूप, ग्रेवी या भुना हुआ टमाटर भी सलाद में डालकर खा सकती हैं। यह आपकी स्किन के लिए डेली सन प्रोटेक्शन जैसा काम करेगा।

बैरीज और अंगूर

गर्मियों के दिनों में बैरीज जैसे कि ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी, जामुन और अंगूर जैसे फल जोकि एंटीऑक्सिडेंट्स और विटामिन C से भरपूर होते हैं, बेहद फायदेमंद रहते हैं। ये स्किन को सूरज की किरणों से होने वाले ऑक्सिडेटिव स्ट्रेस से बचाते हैं। खासतौर पर अंगूर में रेस्वेराट्रॉल एंटीऑक्सीडेंट पाया जाता है जो स्किन को सूरज की हार्मफुल किरणों से लड़ने में मदद करता है। साथ ही ये फल स्किन की कोलाजन प्रोडक्शन को भी बढ़ाते हैं, जिससे झुर्रियां कम होती हैं और त्वचा पर निखार आता है।

तरबूज

तरबूज गर्मियों में सबसे आसानी से मिलने वाला और बेहद फायदेमंद फल होता है जो रसदार और रिफ्रेशिंग है। इसमें 90% से ज्यादा पानी होता है जिससे स्किन हाइड्रेट रहती है और सन डैमेज से जल्दी रिकवर करती है। तरबूज में विटामिन A भी होता है जो स्किन सेल्स को रिपेयर करने और त्वचा को डैमेज से बचाने में मदद करता है। गर्मियों में रोज़ाना तरबूज खाने से बॉडी में ठंडक रहती है और स्किन चमकदार बनती है।

पपीता

पपीते में पपेन नमक एंजाइम पाया जाता है जो स्किन की डेड सेल्स को हटाता है और नई सेल्स बनाने में मदद करता है। साथ ही इसमें विटामिन C, E और कैरोटिनॉयड्स भी पाए जाते हैं जो स्किन को सूरज की किरणों से होने वाले डैमेज से बचाते हैं। सुबह खाली पेट पपीता खाने से पेट और स्किन दोनों स्वस्थ रहते हैं।

नींबू और संतरे

संतरे और नींबू दोनों ही सिट्रस फल होते हैं और इनमें विटामिन C की भरपूर मात्रा होती है जो कोलाजन प्रोडक्शन को बढ़ाता है और स्किन को यंग बनाए रखता है। साथ ही ये फल अक्सर सन डैमेज के बाद दिखने वाले स्किन के दाग-धब्बों को भी हल्का करने में मदद करते हैं। गर्मियों में नींबू पानी, संतरे का जूस या सीधे फल के रूप में संतरे का सेवन करने से आपकी स्किन को धूप से बचाने में मदद मिलेगी।