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Relieve Menstrual Pain: पीरियड क्रैंप्स को कम करने के लिए एक्सरसाइज

नियमित रूप से व्यायाम करना बहुत सारी महिलाओं के लिए मासिक धर्म के दर्द और असुख को कम करने का एक प्रभावी तरीका हो सकता है। योग, स्ट्रेचिंग या चलना करने से रक्त प्रवाह को बढ़ावा मिलता है और मांसपेशियों को आराम मिलता है।

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Dibya Debasmita Pradhan
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Relieve period cramps

Source: Freepik

Manage Period Cramps with These Exercise Techniques: नियमित रूप से व्यायाम करना बहुत सारी महिलाओं के लिए मासिक धर्म के दर्द और असुख को कम करने का एक प्रभावी तरीका हो सकता है। शरीर में व्यायाम करने से इंडोर्फिन रिलीज़ होते हैं, जो कि प्राकृतिक पेनकिलर्स होते हैं और मासिक दर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं। योग, स्ट्रेचिंग या चलना करने से रक्त प्रवाह को बढ़ावा मिलता है और मांसपेशियों को आराम मिलता है, बल्कि मासिक धर्म के दौरान मूड और समग्र स्वास्थ्य में भी सुधार होता है। व्यायाम में भाग लेना, मासिक धर्म के दर्द को नियंत्रित करने के लिए एक सम्पूर्ण दृष्टिकोण प्रदान करता है जो महिलाओं को मासिक धर्म की असहनीय दर्द को कम करने के लिए एक प्राकृतिक और सशक्त समाधान प्रदान करता है।

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Relieve Menstrual Pain: यहां हम कुछ ऐसे व्यायामों के बारे में जानेंगे जो पीरियड पैन को कम करने में सहायक हो सकते हैं

1. Cobra stretch

कोब्रा स्ट्रेच योग में एक प्रमुख आसन है जो मासिक धर्म के दर्द को कम करने में मदद कर सकता है। इस आसन को करने से पेट की मांसपेशियों को संतुलित करने में मदद मिलती है, जिससे पेट के दर्द में कमी हो सकती है। इसके अलावा, यह आसन पीठ और कमर की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है और वातावरणिक प्रभावों से राहत दिलाता है। इस आसन को करने के लिए आपको पेट पर लेटकर, हाथों को छाती के ऊपर स्थित करना होता है और फिर साँस छोड़ते समय शरीर को ऊपर की ओर उठाना होता है। इसे नियमित रूप से करने से मासिक धर्म के दर्द में कमी हो सकती है और पेट की मांसपेशियों को आराम मिल सकता है।

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2. Kegels

केगल्स एक्सरसाइज पीरियड क्रैम्प्स को कम करने में मदद कर सकती है। यह आसन पेलविक फ्लोर मसल्स को मजबूत करता है, जो कि पेट के निचले हिस्से के लिए महत्वपूर्ण होते हैं। ये मसल्स अच्छे से काम करने पर पेट के क्रैम्प्स में कमी आती है और आराम मिलता है। केगल्स का प्रयास करने के लिए, व्यक्ति को पहले अपने पेलविक फ्लोर को पहचानना चाहिए। फिर, व्यक्ति को पेशाब करने की स्थिति में पेलविक मसल्स को दबाकर रखना चाहिए। फिर, दस सेकंड तक मसल्स को दबाके रखना चाहिए, फिर आराम करने के बाद उन्हें धीरे-धीरे छोड़ देना चाहिए। इस प्रक्रिया को कुछ बार दोहराना चाहिए, शुरू में तीन से छह सेकंड के लिए हो सकता है।

3. Wide angle forward bend

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यह व्यायाम वाइड-लेग्ड फॉरवर्ड बेंड के नाम से भी जाना जाता है। यह आपकी पेल्विक एरिया की मसल्स को मजबूत करने में मदद करता है, जिससे आपके गर्भाशय, मूत्राशय और छोटी आंत को सहारा मिलता है। इसके अलावा, यह आपके हाथों और मुख की ओर खून की संचार को बेहतर बनाता है क्योंकि यह एक उल्टा आसन है। इसके अलावा, यह पाचन को बेहतर बनाता है और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है।

4. Light walk

चलने के दौरान शरीर के अंगों का उचित मूवमेंट मासिक धर्म के दर्द को कम करता है। यह व्यायाम शरीर की शक्तियों को सक्रिय करता है और हार्मोनल स्तर को संतुलित रखता है। इससे दर्द कम होता है और तनाव कम होता है। धूप में चले। सूरज की रोशनी विटामिन डी के लिए अच्छा स्रोत होती है। विटामिन डी पीरियड के दौरान शरीर में ऐंठन पैदा करने के लिए जिम्मेदार प्रोस्टाग्लैंडीन के उत्पादन को कम करता है। सुबह या शाम को हल्दी धूप में 15 से 20 मिनट के लिए सूरज के संपर्क में रहने की कोशिश करें।

5. Forward bend

पीरियड्स के समय होने वाले दर्द को घरेलू तरीकों से कम करने के लिए कुछ योगासन अत्यंत मददगार हो सकते हैं। एक ऐसा योगासन है पश्चिमोत्तानासन (Forward Bend), जिसका नियमित अभ्यास पीरियड्स के दर्द को कम करने में मदद कर सकता है। बैठकर अपने पैरों को आगे की ओर फैलाएं।अपने बैठे हुए पैरों को धीरे-धीरे आगे की ओर झुकाएं।अपने बैठे हुए पैरों को जमीन की ओर ले जाएं, स्पाइन को लंबा रखें।इस योगासन का नियमित अभ्यास करने से पीरियड्स के दर्द में आराम हो सकता है। यह योगासन मासिक धर्म के समय कमर में होने वाले दर्द को भी कम कर सकता है।

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