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पीरियड्स में क्रैम्प्स अधिकतर महिलाओं को होता हैं ,किसी को कम तो किसी को बहुत ज्यादा।जैसा की हम सब जानते है कि योगा हमे हेल्दी और फिट रखता है लेकिन इसके साथ - साथ योगा हमे क्रैम्प्स से भी राहत दिला सकता है। आप जानना चाहते है कैसे ? नीचे 5 आसान योगा पोज़ लिखे है ,जिसे करने से आप पीरियड्स क्रैम्प्स को कम कर सकते है। पीरियड क्रैम्प्स को करने के लिए योगा पोज़ - :
पीरियड्स में बॉडी का नीचे का हिस्सा अक्सर भारी लगता है ,इसलिए बैठने के पोजीशन में हम आसानी से फोकस कर पाते है। बद्ध कोणासन (Cobbler's Pose) आपकी pelvic region ओपन करती हैं।पीरियड्स क्रैम्प करने को कम करने के लिए ,अपने फेस को आगे करते हुए बैठ जाये।
ये पोज़ हैमस्ट्रिंग को स्ट्रैचबल बनाता है। यह एक आसान पोज़ है जो आपको एक समय में एक पैर पर ध्यान केंद्रित करने और धीरे से अपने हिप्स और कमर को लंबा करने में मदद करता है।
ऐसे करे :
- अपने सीधे पैर को बढ़ाएं और अपने उलटे पैर को अपनी सीधे जांघ पर रखें।
- अपने धड़ (torso) को सीधे पैर के ऊपर रखें और आगे की तरफ मोड़ें।
- यही आसन दूसरे पैर के साथ फिर से करे
ऐसे करे :
- आगे की ओर झुकने के लिए दोनों पैरों को सामने की ओर लाएं।
-आगे की ओर झुकने से पहले रीढ़ की हड्डी को खींचे।
- अपने मुँह और पेट को पैरों से टच करने की कोशिश करे।
अपनी रीढ़ की हड्डी को आगे करने से पहले लम्बी सास ले फिर आगे की ओर झुके। यह आसन आपकी बैक को स्ट्रेच करता हैं।
ऐसे करे :
-घुटनों के बल बैठ जाएं।
-दोनों टखनों और एड़ियों को आपस में छुआएं।
-धीरे-धीरे अपने घुटनों को बाहर की तरफ जितना हो सके फैलाएं।
-गहरी सांस खींचकर आगे की तरफ झुकें।
-पेट को दोनों जांघों के बीच ले जाएं और सांस छोड़ दें।
-हाथों को सामने की तरफ लाएं और उन्हें अपने सामने रख लें।
बालासन एक आराम दिलाने वाली पोजीशन है। इससे पीरियड का दर्द काफी कम होता है, खासकर जब आपको बैक पेन हो। यह आसन आपकी बैक मसल्स को स्ट्रेच करता हैं और आपको आराम दिलाने में भी मदद करता हैं। इस योग को करते समय गहरी सांस लें।
ऐसे करे :
-अपने दोनों पैरों को खोल ले।
- हाथ आगे की ओर रखे
- अपने हाथो से पैरों को टच करते हुए आगे की ओर झुके
आप जितना पैर खोल सकते हैं उतना ही खोले और सीधे बैठे रहें। क्योंकि पीरियड्स में ज्यादा पैर खोलने में तकलीफ होती हैं।
पीरियड क्रैम्प्स को करने के लिए योगा पोज़
1. बद्ध कोणासन (Cobbler's Pose)
पीरियड्स में बॉडी का नीचे का हिस्सा अक्सर भारी लगता है ,इसलिए बैठने के पोजीशन में हम आसानी से फोकस कर पाते है। बद्ध कोणासन (Cobbler's Pose) आपकी pelvic region ओपन करती हैं।पीरियड्स क्रैम्प करने को कम करने के लिए ,अपने फेस को आगे करते हुए बैठ जाये।
2. जानू सिरासन (Head to Knee Pose)
ये पोज़ हैमस्ट्रिंग को स्ट्रैचबल बनाता है। यह एक आसान पोज़ है जो आपको एक समय में एक पैर पर ध्यान केंद्रित करने और धीरे से अपने हिप्स और कमर को लंबा करने में मदद करता है।
ऐसे करे :
- अपने सीधे पैर को बढ़ाएं और अपने उलटे पैर को अपनी सीधे जांघ पर रखें।
- अपने धड़ (torso) को सीधे पैर के ऊपर रखें और आगे की तरफ मोड़ें।
- यही आसन दूसरे पैर के साथ फिर से करे
3. पश्चिमोत्तानासन (Seated Forward Bend)
ऐसे करे :
- आगे की ओर झुकने के लिए दोनों पैरों को सामने की ओर लाएं।
-आगे की ओर झुकने से पहले रीढ़ की हड्डी को खींचे।
- अपने मुँह और पेट को पैरों से टच करने की कोशिश करे।
अपनी रीढ़ की हड्डी को आगे करने से पहले लम्बी सास ले फिर आगे की ओर झुके। यह आसन आपकी बैक को स्ट्रेच करता हैं।
4. बालासन (चाइल्ड पोज़)
ऐसे करे :
-घुटनों के बल बैठ जाएं।
-दोनों टखनों और एड़ियों को आपस में छुआएं।
-धीरे-धीरे अपने घुटनों को बाहर की तरफ जितना हो सके फैलाएं।
-गहरी सांस खींचकर आगे की तरफ झुकें।
-पेट को दोनों जांघों के बीच ले जाएं और सांस छोड़ दें।
-हाथों को सामने की तरफ लाएं और उन्हें अपने सामने रख लें।
बालासन एक आराम दिलाने वाली पोजीशन है। इससे पीरियड का दर्द काफी कम होता है, खासकर जब आपको बैक पेन हो। यह आसन आपकी बैक मसल्स को स्ट्रेच करता हैं और आपको आराम दिलाने में भी मदद करता हैं। इस योग को करते समय गहरी सांस लें।
5. उपविष्ठ कोणासन (Seated Straddle )
ऐसे करे :
-अपने दोनों पैरों को खोल ले।
- हाथ आगे की ओर रखे
- अपने हाथो से पैरों को टच करते हुए आगे की ओर झुके
आप जितना पैर खोल सकते हैं उतना ही खोले और सीधे बैठे रहें। क्योंकि पीरियड्स में ज्यादा पैर खोलने में तकलीफ होती हैं।