PMS Symptoms: पीएमएस क्या है? कैसे इससे बचा जाए

हर लड़की को महीने में एक बार पीरियड आते हैं पीरियड्स के कुछ समय पहले हमारे शरीर में कुछ लक्षण दिखाई देते हैं जिससे हमें अंदाजा हो जाता है कि अब हमारे पीरियड्स स्टार्ट होने वाले हैं।आज हम इनके बारे में ही बात करेंगे।

पीएमएस (PMS) क्या है?

पीएमएस जिसे प्री मेंस्ट्रुअल सिंड्रोम कहते है यह एक ऐसा सिंड्रोम है जो महिलाओं को पीरियड्स के कुछ दिन पहले महसूस होता है।इसमें महिलाओं के शारीरिक और भावनात्मक और लक्षण जुड़े होते हैं।यह हर महिला के अलग-अलग होते हैं। यह पीरियड से एक-दो हफ्ते पहले दिखाई देने लगते हैं। ऐसा नहीं है कि हर महिला को यह दिखाई देते हैं किसी महिलाओं में यह लक्षण ज्यादा दिखाई देते हैं किसी में बहुत कम।

इसके कारण महिलाओं के शरीर में शारीरिक बदलाव जैसे मूड स्विंग, सतनों में सूजन, ब्लोटिंग, चेहरे पे दाग, अलग अलग चीज़े खाने का मन करता है।इसके अलावा शरीर में थकान रहती है और आप को बहुत ज्यादा भूख लगती है आपका कुछ खाने का मन नहीं करता है। यह भी महिलाओं में आम होता ही है।  

लक्षण 

हर महिला महिला पीरियड से 5 दिन पहले टीएमएस के लक्षणों को महसूस करती है यह किसी महिला में ज्यादा दिखाई देते हैं और किसी महिला में कम। पीएमएस के लक्षणों में बहुत सी चीजें इंक्लूड होती है जैसे पीरियड क्रैंप्स, ब्लोटिंग, भूख ज्यादा लगना या कम लगना, थकान महसूस करना  नींद का पूरा न होना, मुंह पर एक्ने हो जाना, आपके मूड स्विंग्स होना जैसे गुस्सा आना चिड़चिड़ापन कभी आप बहुत ज्यादा खुश हो जाते हो। इसके अलावा आप बहुत ज्यादा चिंता करने लग जाते हो आप में डिप्रेशन के लक्षण दिखाई देने लग जाते हैं।

पीएमएस से कैसे बचा करें - 

1. कसरत

कसरत हमारे शरीर के लिए बहुत जरूरी है। आप योग कर सकते है, कार्डियो या फिर एक्सरसाइज कर सकते हैं। इससे आपको पीएमएस से कुछ राहत मिलेगी और आपका स्वास्थ्य भी अच्छा होगा और इसे आप का पाचन तंत्र भी ठीक रहेगा। आपको पीरियड्स के दिनों में थकान भी कम होगी।

2. स्वास्थ भोजन

खाएं हमारी खानपान की आदतें आजकल बहुत बदल गई है हम बाहरी चोट ज्यादा खाते हैं जिस कारण पीएमएस के लक्षण दिखाई देते हैं। आप अपने खाने पीने की आदतों को बदले। अच्छी तरह से संतुलित भोजन करें, हरी सब्जियां और सलाद का सेवन करें। खाने में कैल्शियम सप्लीमेंट को एड करे और दूध से बनी चीजों का कम सेवन करें। इससे आपको पीएमएस से तो राहत मिलेगी और आपका स्वास्थ्य भी अच्छा रहेगा और वजन भी कम रहेगा।

3. अच्छी तरह नींद ले

आप अपनी नींद का साइकिल खराब ना होने दें अच्छी तरह से 7-8 घंटे की नींद को पूरी करें। इसके साथ आप योग करें इससे आपका तनाव भी कम होगा और आपका शरीर भी स्वस्थ रहेगा।इसके अलावा आपकी बॉडी में एनर्जी रहेगी।

4. नशे का प्रयोग न करें

आजकल के बदलती लाइफस्टाइल की वजह से हम रोज आना जिंदगी में धूम्रपान या अल्कोहल का सेवन करते हैं जिसका सीधा असर हमारे शरीर पर पड़ता है इसलिए आप धूम्रपान का प्रयोग ना करें जिससे आप बहुत सारे ऐसे पीएमएस के लक्षणों से बच सकते हैं।