Procrastination: क्या आप भी इस लूप में फंस जाते हैं? जानें उपाय

Procrastination: टालमटोल आजकल एक आम समस्या हो गई है जिससे हम सब परेशान हैं। इससे हम छुटकारा पाना चाहते हैं और अपने दिन को प्रोडक्टिव बनाना चाहते हैं लेकिन यह हमारा पीछा नहीं छोड़ती है जिससे हम कई बार डिप्रेशन में भी चले जाते हैं क्योंकि हम इस समस्या के कारण किसी भी काम में सफल नहीं हो पाते हैं या फिर हम उसे शुरू ही नहीं कर पाते हैं। आज हम जानेंगे ऐसे कौन से कारण हैं जिसके कारण हम काम को टालमटोल या फिर उसमें देरी करते हैं और कैसे हम इससे निजात पा सकते हैं। 

टालमटोल एक ऐसा लूप है जिसमें से हम कभी निकल ही नहीं पाते हैं। जब कोई काम करना होता है तब अचानक से हमारे दिमाग में आता है यार! अभी तो हमारे पास बहुत समय है कोई बात नहीं हम बाद में कर लेंगे ऐसे में बाद में भी हम नहीं करते हैं और हमारा कीमती समय हाथ से निकल जाता है। आज हम आपकी इस परेशानी का हल लेकर आए हैं। 

क्या कारण है आप इस लूप में फंस जाते हैं?

1. थोड़े समय का मजा 

टालमटोल की एक वजह यह थोड़े समय का मजा भी है। हमारा दिमाग उन चीज़ों पर ज्यादा होता है जो एकदम हमें मिल जाती हैं लेकिन जिन चीज़ों का नतीजा हमें आगे जाकर मिलेगा उस पर ध्यान नहीं देता। हमारा दिल नेटफ्लिक्स, स्नैक्स और आराम क्षेत्र चाहता है लेकिन चिंता मत करें आप अकेले नहीं हैं।

2. असफलता का डर

कभी भी अपने  टारगेट ज्यादा बड़े मत रखें इसके कारण आपके मन में असफलता का डर पैदा होता है। अपने स्वयं के उच्च मानकों को पूरा न कर पाने का डर आपको टालने का कारण बन सकता है।

3. कार्य का बोझ

एक विशाल कार्य एक बड़े पहाड़ जैसा प्रतीत हो सकता है। इसलिए जब आप बहुत सारे कार्य एक  समय पर करने लग जाते हैं तब भी आपके ऊपर  बोझ बन जाता है। 

4. प्रेरणा की कमी

जब कार्य नीरस लगते हैं या उनमें व्यक्तिगत अर्थ की कमी होती है, तो उन्हें अनिश्चित काल के लिए स्थगित करना आकर्षक होता है।

5. समय का भ्रम

एक चीज़ जो हम सब ने अपने दिमाग में बिठाई हुई है कि हमरे पास बहुत  समय है लेकिन हमारे पास समय नहीं है। जब समय निकल जाता तब हमें पछतावा होता है। 

कैसे करें इसे दूर?

1. पोमोडोरो तकनीक

पोमोडोरो तकनीक एक ऐसी तकनीक है जिससे आप इस टालमटोल की समस्या दूर कर सकते हैं, यह एक ऐसी तकनीक है जिसमें आपको 25 मिनट के लिए कोई काम करना है और उसके बाद 5 मिनट का ब्रेक लें। इसे तब तक करना है जब तक आपके काम के घंटे पूरे नहीं होते। 

2. गोल गेमिफिकेशन

अपनी कार्य सूची चेकलिस्ट में बदल लें। जैसे-जैसे आप काम करते जाएंगे वैसे ही आपका एक लेवल बढ़ता जाएगा। 

3. टालमटोल प्लेलिस्ट

जिस म्यूजिक आपको ऊर्जा मिलती है उनकी एक प्लेलिस्ट बनाएं जो आपके कार्यों के साथ एक उत्पादक नृत्य के लिए मंच तैयार करती है। काम करते समय थिरकने से बचना कठिन है।

4. टास्क-टाइम ट्विस्टर

क्या आपने कभी सिर्फ एक मिनट के लिए कुछ ऐसा करने की कोशिश की है जिससे आप डरते हैं? संभावना है, इससे आप अपेक्षा से ज्यादा समय ही लगाएंगे। 

5. रिवॉर्ड सिस्टम

किसी कार्य को इनाम के साथ जोड़ें इससे आप उस काम वाल आकर्षित होंगे। आप उस रिवॉर्ड को पाने के लिए भी काम को पूरा करना चाहेंगे।