Anxiety And Stress: चिंता और तनाव को मैनेज करने के लिए कुछ टिप्स

Anxiety And Stress: चिंता और तनाव को मैनेज करने के लिए कुछ टिप्स Anxiety And Stress: चिंता और तनाव को मैनेज करने के लिए कुछ टिप्स

Vaishali Garg

10 Sep 2022

Anxiety And Stress: कभी न कभी, चिंता और तनाव सभी को प्रभावित करते हैं। वे अलग-अलग लोगों में अलग-अलग तरह से प्रकट हो सकते हैं, और चिंता का स्तर अलग-अलग हो सकता है, लेकिन एक बात निश्चित है: चिंता को प्रबंधित करने के तरीके हैं, भले ही यह नियंत्रण से बाहर हो। बेशक, अगर चिंता आपके दैनिक जीवन को प्रभावित कर रही है और एक विस्तारित अवधि के लिए आपकी दैनिक उत्पादकता के रास्ते में आ रही है, तो कृपया अपने डॉक्टर की सहायता लें। कारणों और उपचार के बारे में जानकारी चिंता और तनाव को समझने में बहुत मदद करती है, लेकिन कुछ शारीरिक और मानसिक चीजें भी हैं जो आप चिंतित या तनावग्रस्त होने पर कर सकते हैं।


Tips to Manage Anxiety and Stress

  • योग का अभ्यास करें, संगीत सुनें, ध्यान करें, मसाज करें या विश्राम तकनीक सीखें। समस्या से पीछे हटने से आपके सिर को साफ करने में मदद मिलती है।
  • अच्छी तरह से संतुलित आहार लें। कोई भी खाना न छोड़ें। स्वस्थ, ऊर्जा बढ़ाने वाले स्नैक्स हमेशा हाथ में रखें।
  • अल्कोहल और कैफीन को सीमित करें, जो चिंता को बढ़ा सकते हैं और पैनिक अटैक को ट्रिगर कर सकते हैं।

पर्याप्त नींद,  तनावग्रस्त होने पर आपके शरीर को अतिरिक्त नींद और आराम की आवश्यकता होती है।

  • अच्छा महसूस करने और अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करने के लिए रोजाना व्यायाम करें।  
  • गहरी सांसें लें, श्वास लें और धीरे-धीरे छोड़ें।
    धीरे-धीरे 10 तक गिनें। दोहराएं, और यदि आवश्यक हो  तो 20 तक गिनें।
  • स्वीकार करें कि आप सब कुछ नियंत्रित नहीं कर सकते। अपने तनाव को परिप्रेक्ष्य में रखें: क्या यह वास्तव में उतना ही बुरा है जितना आप सोचते हैं?
  • सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखें। नकारात्मक विचारों को सकारात्मक विचारों से बदलने का प्रयास करें।
  • स्वयंसेवक या अपने समुदाय में सक्रिय होने का कोई अन्य तरीका खोजें, जो एक समर्थन नेटवर्क बनाता है और आपको रोज़मर्रा के तनाव से छुट्टी देता है।
  • जानें कि आपकी चिंता क्या ट्रिगर करती है। क्या यह काम, परिवार, स्कूल या कुछ और है जिसे आप पहचान सकते हैं? एक जर्नल में लिखें जब आप तनावग्रस्त या चिंतित महसूस कर रहे हों।
  • अपने दिमाग को एंजाइटी के रास्ते से दूर रखने का एक शानदार तरीका यह है कि हम अपने विचारों को अच्छी, सुंदर और सकारात्मक चीजों पर केंद्रित करें। छोटे, रोज़मर्रा के आशीर्वाद की सराहना करें। अपने आप को सपने देखने, इच्छा करने और जो हो सकता है उसकी कल्पना करने दें।
  • दोस्तों में परिवार वालों के साथ समय समय पर बाहर जाए कहीं घूमने।

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