Gaslighting से खुद को बचाने के लिए ये टिप्स आजमाएँ

Try these tips to protect yourself from gaslighting: गैसलाइटिंग मानसिक हेरफेर का एक रूप है जहाँ कोई व्यक्ति या समूह किसी व्यक्ति को उसकी वास्तविकता, स्मृति या धारणाओं पर सवाल उठाने के लिए मजबूर करता है। यह नुकसानदायक हो सकता है, जिससे आत्म-संदेह, चिंता और आत्म-सम्मान की हानि हो सकती है। गैस लाइटिंग से खुद को बचाने के लिए जागरूकता और अपनी मानसिक और भावनात्मक भलाई को बनाए रखने के लिए कुछ बातों का ध्यान रखने की आवश्यकता होती है। आइये जानते हैं गैसलाइटिंग से खुद को बचाने के कुछ टिप्स।

गैसलाइटिंग से खुद को बचाने के लिए ये टिप्स आजमाएँ

1. अपनी धारणा पर भरोसा करें

गैस लाइटिंग का एक प्राथमिक लक्ष्य आपको घटनाओं के बारे में अपनी धारणा पर संदेह करना सिखाना है। अपनी प्रवृत्ति और अनुभवों पर भरोसा करना बहुत ज़रूरी है। जब कोई आपको उन पर सवाल उठाने के लिए मजबूर करे तो अपनी यादों को मान्य करने में मदद करने के लिए घटनाओं और बातचीत का एक जर्नल रखें।

2. सीमाएँ निर्धारित करें

अपने रिश्तों में स्पष्ट सीमाएँ स्थापित करें, खासकर उन लोगों के साथ जो जोड़-तोड़ करने वाले व्यवहार प्रदर्शित करते हैं। ऐसी बहस में शामिल न हों जो आपको अपनी वास्तविकता पर सवाल उठाने पर मजबूर करे। जब कोई आपको गैसलाइट करने की कोशिश करे तो विनम्रता से लेकिन दृढ़ता से बातचीत से दूर रहें।

3. सहायता लें

गैसलाइटिंग आपको अलग-थलग और भ्रमित महसूस करा सकती है। अपने आप को दोस्तों, परिवार या किसी ऐसे थेरेपिस्ट के सहायक नेटवर्क से घेरें जो परिप्रेक्ष्य और आश्वासन दे सके। किसी ऐसे व्यक्ति से बात करना जिस पर आप भरोसा करते हैं, आपको स्थिति को अधिक स्पष्ट रूप से देखने और वास्तविकता की अपनी भावना की पुष्टि करने में मदद कर सकता है।

4. खुद को शिक्षित करें

गैसलाइटिंग क्या है और यह कैसे काम करती है, यह समझना आपको संकेतों को जल्दी पहचानने में सक्षम बना सकता है। गैसलाइटर्स द्वारा इस्तेमाल की जाने वाली सामान्य युक्तियों के बारे में पढ़ें, जैसे कि इनकार, गलत दिशा, विरोधाभास और झूठ बोलना, ताकि आप उन्हें पहचान सकें जब वे घटित हों।

5. अपनी वास्तविकता की पुष्टि करें

अपने विचारों और भावनाओं की नियमित रूप से पुष्टि करें। बाहरी स्वीकृति की मांग किए बिना अपनी भावनाओं और अनुभवों को स्वीकार करके आत्म-सत्यापन का अभ्यास करें। यह जोड़-तोड़ करने वाली युक्तियों के खिलाफ लचीलापन बनाने में मदद कर सकता है, जिससे आपकी अपनी वास्तविकता में आपका आत्मविश्वास मजबूत होगा।