Gaslighting : जानिए गैसलाइटिंग से कैसे डील करें

Ways To Deal With Gaslighting : आजकल के जमाने में गैसलाइटिंग बहुत ही आम बात हो गई है। गैसलाइटिंग का तात्पर्य है कि एक इंसान द्वारा दूसरे इंसान को इतना मैनिपुलेट कर देना कि वह इंसान खुद के फिलिंग्स पर डाउट करने लगता है और खुद को ही हमेशा गलत समझने लगता है। ऐसा व्यव्हार इंसान किसी पार्टनर के साथ, दोस्त के साथ या परिवार में भी महसूस कर सकता है। गैसलाइटिंग मानसिक स्वास्थ्य, रिलेशनशिप और ओवरऑल प्रोडक्टिविटी पर काफी प्रभाव डाल सकता है। ऐसे में यह जानना जरूरी होता है कि यदि कोई आपके साथ गैसलाइटिंग करें तो इसे कैसे डील करें। आईए जानते हैं गैसलाइटिंग से डील करने के तरीके

जानिए गैसलाइटिंग से कैसे डील करें

1. गैसलाइटिंग का पता लगाएं

कभी-कभी इंसान को गैसलाइटिंग का पता नहीं लगता। ऐसे में सबसे पहले दूसरे के व्यवहार को ठीक से समझे। क्या वह इंसान आपके साथ मैनिपुलेशन कर रहा है। अक्सर गैसलाइटिंग की शुरुआत छोटे से व्यवहार के साथ ही होती है। धीरे-धीरे यह एक रिपीटेड पैटर्न में तब्दील हो जाता है। ऐसे में यदि आप किसी के साथ असहज महसूस कर रहे हैं या ऐसा लग रहा है कि वह गैसलाइटिंग करता है, या बार-बार आपके बहुत प्रयास करने पर भी आपको ही ब्लेम कर रहा है तो ऐसे इंसान से दूर हो जाए। गैसलाइटिंग के निशानियों को पहचाने। जैसे कि खुद पर डाउट करना, हमेशा सोचना कि क्या आप ज्यादा सेंसिटिव है, अक्सर माफी मांगना, डिसीजन लेने में मुश्किलें आना, दुखी फील करना, कंफ्यूज फील करना इत्यादि।

2. सबूत इकट्ठा करें

कई बार ऐसा होता है कि जो इंसान आपके साथ गैसलाइटिंग करता है वह अपनी गलतियों को नहीं मानता। यदि आपको बार-बार ऐसा महसूस होता है तो आप इसका ट्रैक रखें। जैसे कि यदि वह आपसे टेक्स्ट पर बात करते हैं तो उनका स्क्रीनशॉट रखें या बातें करते समय डेट और टाइम नोट कर ले। ऐसे में आप उनको अपनी बात अच्छे से सबूत के साथ बता पाएंगे।

3. आवाज उठाएं

यदि आपको कभी असहज महसूस हो रहा है, गैसलाइटिंग की वजह से आप बहुत कंफ्यूज हो गए हैं, आपका कॉन्फिडेंस बहुत ही गिर गया है और आपको यह बिहेवियर बहुत परेशान करने लगा है, तो आप इसके खिलाफ  आवाज जरूर उठाएं। शांत होकर और अपनी बातों को अच्छे से रखकर आप अपनी बात सामने वाले को समझा सकते हैं। सामने वाला आपको बेइज्जत कर सकता है या आपकी बातों को नजरअंदाज कर सकता है परंतु फिर भी शांत होकर उनके बिहेवियर को एक्सप्लेन करने के लिए कहें। ऐसा करने से उनको उनके बिहेवियर का पता लग सकता है। 

4. कॉन्फिडेंट रहें

जो भी इंसान आपके साथ गैसलाइटिंग करता है उनकी बातों को आप बहुत ज्यादा पर्सनली ना ले। बार-बार उनकी बातों से खुद को क्रिटिसाइज ना करें और अपना आत्म सम्मान और  आत्मविश्वास बनाकर रखें।

5. सेल्फ केयर करें

आप ऐसी सिचुएशन में अपना सेल्फ केयर करना ना भूले। सेल्फ केयर करने से आपका मानसिक स्वास्थ्य भी इंप्रूव होता है। साथ ही साथ आपका मन रिलैक्स  होता है। सेल्फ केयर के तौर पर आप अपने प्रियजनों से बात कर सकते हैं, मेडिटेशन या योगा कर सकते हैं, अपने हॉबीज के लिए समय निकाल सकते हैं, नेचर में घूमने जा सकते हैं इत्यादि।