जानिए Burnout क्या है और इससे कैसे बचें?

WhatisBurnoutandHowtoPreventIt: बर्नआउट एक ऐसी कंडीशन है जिसमें व्यक्ति अत्यधिक मानसिक और शारीरिक थकान महसूस करता है। यह थकान काम के बोझ, व्यक्तिगत समस्या या लंबे समय तक तनाव में रहने के कारण होती है। बर्नआउट केवल मानसिक स्थिति नहीं है, बल्कि इसका प्रभाव व्यक्ति के शारीरिक स्वास्थ्य पर भी पड़ता है। लंबे समय तक थकान का अनुभव करना और छोटी-छोटी गतिविधियों में भी ऊर्जा की कमी महसूस होती है। इसका कारण सिरदर्द, पेट दर्द, नींद की कमी होती है।तो आइए जानते है, बर्नआउट से कैसे बचे।

बर्नआउट के 5 उपाय

1. Self Care 

Self care करना ज़रूरी हो गया है।नियमित शारीरिक गतिविधि करने से शरीर में एंडोर्फिन का स्तर बढ़ता है, जो आपके मूड को बेहतर बनाता है और तनाव को कम करता है। भोजन का सीधा प्रभाव आपके मानसिक स्वास्थ्य पर पड़ता है। स्वस्थ भोजन आपके शरीर और मस्तिष्क को आवश्यक ऊर्जा और पोषण प्रदान करते हैं। अत्यधिक कैफीन, चीनी, और जंक फूड से बचें क्योंकि ये आपको थकान और चिड़चिड़ापन महसूस करवा सकते हैं।

2. Rest

लगातार काम करते रहने से थकान हो सकती है। अपने कार्य के दौरान छोटे-छोटे ब्रेक लें। उदाहरण के लिए, प्रत्येक घंटे के बाद 5-10 मिनट का ब्रेक लें। इससे आपका ध्यान बना रहता है और मानसिक थकान कम होती है। अपने खाली समय में वो काम करें जो आपको खुशी और सुकून दें। पेंटिंग, म्यूजिक सुनना, या अपने दोस्तों के साथ समय बिताना ऐसे काम हैं जो मानसिक तनाव को दूर करने में मदद कर सकते हैं।

3. Balance

अपने काम और पर्सनल जीवन में संतुलन बनाने की कोशिश करें। काम के बाद समय निकालें जो आपके परिवार और दोस्तों के साथ बिताने के लिए हो। अपने कार्य और व्यक्तिगत जीवन के समय को सीमित करने का प्रयास करें, ताकि दोनों को एक उचित स्थान मिल सके। अपने कार्य काम के लिए शेड्यूल बनाए।

4. Hobbies

हॉबी और इंटरेस्ट आपको तनाव से दूर रखती हैं और आपको खुशी देती हैं। जैसे - गार्डनिंग, किताबें पढ़ना, संगीत सुनना, या फोटोग्राफी करना। ये सभी गतिविधियाँ आपको मानसिक रूप से रिफ्रेश करती हैं। कुछ नया सीखने का प्रयास करें। यह आपके मस्तिष्क को सक्रिय रखता है और आपको एक नया दृष्टिकोण प्रदान करता है।

5. Learn to say no

सभी कार्यों को खुद करने का प्रयास न करें। अपने काम को प्राथमिकता दें और केवल महत्वपूर्ण कार्यों को स्वीकार करें। यह सुनिश्चित करता है कि आप अपनी ऊर्जा का सही उपयोग कर रहे हैं।अगर किसी कार्य में अधिक समय या ऊर्जा की जरूरत है, तो सहकर्मियों या मित्रों से मदद मांगने में संकोच न करें। कार्यभार को साझा करने से आपके ऊपर से दबाव कम होता है।