टीन एज में वजन बढ़ना

बच्‍चों का कम वजन या पतला होना अक्‍सर पैरेंट्सके लिए चिंता का कारण बन जाता हैं | कुछ बच्‍चों का वजन तो ठीक से खाना खाने के बाद भी नहीं बढ़ता  हैं |  बहुत कम ही बच्‍चे हेल्‍दी होते हैं और अक्‍सर पैरेंट्सको ये शिकायत रहती है कि उनका बच्‍चा पतला, कमजोर और अंडरवेट  हैं | एक्टिव होने के बावजूद बच्‍चों का पतलापन मां बाप को परेशान करता है और अगर आपका बच्‍चा भी कमजोर या अंडरवेट है तो उसकी डायट में कुछ चीजों को शामिल कर बच्‍चे का वजन बढ़ानेमें मदद मिल सकती हैं |

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बच्‍चों का वजन कैसे बढ़ाये ? आइये जाने यह 7 टिप्स

1. मलाई वाला दूध :

बच्चों के मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए बचपन से ही उन्हें दूध का सेवन कराया जाता हैं |  इसमें न केवल प्रोटीन की मात्रा पाई जाती हैं | परंतु अन्य पोषक तत्व भी भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं |  इसके अलावा इसमें मौजूद मलाई में फैट भी अच्छी मात्रा में पाया जाता है जो वजन बढाने में बहुत लाभकारी होता  हैं | इसीलिए अगर बच्चे का वजन कम है उसे मलाई वाला दूध पिलाना चाहिए। अगर बच्चे को दूध पसंद नहीं है तो आप स्मूथी, चॉकलेट शेक आदि बनाकर पिला सकती हैं |

2. अंडे :

अंडो में प्रोटीन की अच्छी मात्रा पाई जाती हैं | अगर आपके परिवार में सभी अंडे खाते है जो आप अपने बच्चे को भी अंडे खिला सकते  हैं | यह उनकी सेहत के लिए बहुत लाभकारी होगा। यह न केवल उनका वजन  बढ़ाने में मदद करेगा अपितु उन्हें शारीरिक रूप से भी स्वस्थ रखेगा।

3. ड्राई फ्रूट्स :

ड्राई फ्रूट्स को वजन बढाने के लिए बहुत लाभकारी माना जाता  हैं | क्योंकि सभी तरह के नट्स और ड्राई फ्रूट्स में विटामिन्स और प्रोटीन की अच्छी मात्रा पाई जाती हैं |जो केवल शारीरिक ही नहीं अपितु मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी लाभकारी होते  हैं |इसके लिए बच्चों को दूध में ड्राई फ्रूट्स घिसकर या दूध में ड्राई फ्रूट्स का पाउडर बनाकर पिला सकते हैं |

4.शकरकंद :

शकरकंद को स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा माना जाता  हैं | इसमें मौजूद मिनरल्स, फाइबर, पोटैशियम, विटामिन ए, बी और सी वजह बढाने में लाभकारी होते हैं | इसके लिए बच्चों को दूध में शकरकंद खिलाएं। वैसे आप चाहे तो शकरकंद को उबालकर उसपर नमक और नींबू लगाकर भी बच्चों को खाने के लिए दे सकते हैं |

नवजात शिशु को डाइट देते समय यह ध्यान रखें कि उसे खाना जल्दी से हजम हो जाए। ऐसे में केवल उन चीज़ों को ही दें, जो जल्दी पच जाए। साथ ही स्वास्थ्यवर्धक रहें। इसके लिए आप केले और केले की स्मूदी दे सकते हैं। इसमें प्रोटीन और फाइबर की अधिकता होती है। जबकि कैलोरी भी अधिक होती  हैं |इसके सेवन से शिशु के वजन में बहुत जल्द अंतर् देखने को मिल सकता हैं |

 6.दही खिलाएं

दही में प्रोटीन कैल्शियम, आयरन और पोटैशियम पाए जाते हैं, जो सेहत के लिए बेहद लाभदायक होते हैं। इसके सेवन से पाचन तंत्र मजबूत होता है, और वजन बढ़ता  हैं |साथ ही शरीर की हड्डियां भी मजबूत होती  हैं |

7.दाल और आलू दें

नवजात शिशु को आहार में दाल और आलू अवश्य खिलाएं। दाल प्रोटीन का मुख्य स्त्रोत माना जाता हैं |जबकि आलू में फैट पाया जाता हैं |अक्सर वर्कआउट करने वाले लोगों को आलू खाने की सलाह दी जाती है। इससे वजन बढ़ता  हैं |अगर आप इन चीज़ों को बच्चे को रोजाना दें, तो शिशु का वजन बड़ी तेज़ी से बढ़ सकता  हैं |

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