Postpartum Care: डिलीवरी के बाद इस तरह से रखें अपना ख्याल, जानिए 7 तरीके

Postpartum care: आपका न्यूबॉर्न बेबी आपकी प्रायोरिटी हो सकता है - लेकिन पोस्टपार्टम केयर भी मायने रखती है। प्रेगनेंसी आपके शरीर को आपकी उम्मीद से ज़्यादा तरीके से बदल देती है, और जब बच्चा पैदा होता है तो भी यह बदलाव रुकता नहीं है। पोस्टपार्टम पीरियड आपके बच्चे की डिलीवरी के बाद शुरू होता है और तब खत्म होता है जब आपका शरीर लगभग प्रेगनेंसी से पहले वाली कंडीशन में वापस आ जाता है।

यह पीरियड अक्सर 6-8 हफ्ते तक रहता है। पोस्टपार्टम पीरियड में आपको इमोशनल और फिज़िकल दोनों तरह के कई बदलावों से गुजरना पड़ता है।अपनी ताकत को फिर से बनाने के लिए आपको अपनी अच्छी देखभाल करने की ज़रूरत है। 

Postpartum Care: डिलीवरी के बाद इन तरीकों से रखें अपना ख्याल

1. पैड का इस्तेमाल करें न कि टैम्पोन का

लोचिया एक ऐसी प्रोसेस है जिसमें डिलीवरी के बाद यूटेराइन लाइनिंग बह जाती है, और पीरियड्स की तरह ब्लीडिंग होती है। यह लगभग छह हफ़्ते तक रहता है, जिससे आपको इन्फेक्शन होने का खतरा होता है। इस दौरान पैड का इस्तेमाल करना बेहतर होता है, क्योंकि ये किसी भी तरह के इन्फेक्शन के खतरे को कम करते हैं।

2. वजाइनल एरिया के आसपास दर्द के लिए आइस पैक का इस्तेमाल करें

आइस पैक बच्चे के जन्म के बाद वजाइना के आसपास दर्द को कम करने में मदद करता है। वजाइना के डायरेक्ट कॉन्टैक्ट से बचने के लिए पैक को एक मुलायम तौलिये में लपेट लें। यह एक नार्मल पोस्ट डिलीवरी प्रिकॉशन है।

3. खुद को साफ करने के लिए गर्म पानी का इस्तेमाल करें

आपके वजाइना और रेक्टम के बीच के एरिया में दर्द हो सकता है और इसे साफ़ करना मुश्किल हो सकता है। इन्फेक्शन से बचने के लिए इसे हल्के गर्म पानी से धो लें।

4. आराम करें 

पूरा आराम और अच्छी नींद एक माँ की सबसे पहली ज़रूरत होती है। न्यूबॉर्न बेबी को हर तीन घंटे में दूध पिलाने, साफ करने और आराम देने की जरूरत होती है। आपके लिए लगातार 7-8 घंटे सोना प्रेक्टिकली पॉसिबल नहीं है। अपनी नींद का पैटर्न बदलें। पहले कुछ हफ्तों में अपने बच्चे की देखभाल करने के अलावा कोई और ज़िम्मेदारी न लें।

5. न्यूट्रिटिव खाना खाएं 

फीडिंग मदर्स को अच्छी तरह से खाना चाहिए और यह ध्यान रखना चाहिए कि वे भूख लगने पर खाना खाएं। प्रेगनेंसी के बाद की देखभाल और दूध पिलाने वाले बच्चे के फायदे के लिए न्यूट्रिशन से भरपूर खाना खाएं। एक हेल्दी डाइट आपके न्यूबॉर्न बेबी की देखभाल के लिए एक अच्छे फीडिंग पैटर्न के लिए ज़रूरी है। अपनी डाइट को अनाज, सब्जियां, डेयरी, फल, प्रोटीन फलियां और अनाज के साथ पूरा करें। आपके खाने का स्वाद प्रोटीन, आयरन और कैल्शियम से भरपूर होना चाहिए। बच्चे के जन्म के बाद हेल्दी डाइट लेना सबसे ज़्यादा इम्पोर्टेन्ट चीज़ों में से एक है।

6. खुद को हाइड्रेटिड रखें 

थकावट को दूर करने के लिए बहुत सारे फ्लुइड्स पिएं। कॉन्स्टिपेशन से बचने के लिए ढेर सारा पानी पीना भी जरूरी है। फाइबर से भरपूर खाना खाएं और ढेर सारा पानी पीकर इसे बैलेंस करें।

7. रेगुलर एक्सेर्साइज़ करें

एक्सेर्साइज़ करने और एक रिजीम बनाने के लिए कुछ समय निकालें। कम से कम एक बार घर से बाहर निकलें और चलने की कोशिश करें और अपनी मांसपेशियों को मजबूत करें। घर के कामों से दूर रहें और उसके लिए किसी की मदद लें। किसी तरह की दिक्कत होने पर डॉक्टर के पास ज़रूर जाएं।