Weight Loss Diet Plan: क्या आप अपने बढ़ते वजन को कम करना चाहते हैं? तो फॉलो करें ये डाइट प्लान

Published by
Yogita Maurya

Weight Loss Diet Plan: क्या आप वजन कम करने के लिए बेस्ट डाइट प्लान की ढूंढ रहे हैं? आपको बस इतना करना है, कि सही खाना खाना शुरू कर दें। डाइट चार्ट बनाते समय यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है की यह बैलेंस है और इस डाइट में सभी आवश्यक नुट्रिएंट्स हो। तो आइए जानते है, बेस्ट डाइट प्लान वजन कम करने के लिए।

Weight Loss Diet Plan: वजन घटाने के लिए डाइट प्लान-

1. कार्बोहाइड्रेट

कार्ब्स शरीर की एनर्जी का मुख्य सोर्स हैं और आपकी डेली कैलोरी के लिए आवश्यक हैं। सही प्रकार के कार्ब्स लेना महत्वपूर्ण है। साधारण कार्ब्स जैसे की ब्रेड, बिस्किट, सफेद चावल और गेहूं का आटा, में बहुत अधिक चीनी होती है और यह आपके लिए हानिकारक है। इसके बजाय, कॉम्प्लेक्स कार्ब्स को चुनें जो फाइबर में हाई और नुट्रिएंट्स से भरपूर होते हैं। ऐसा इसलिए है, क्योंकि फाइबर युक्त कॉम्प्लेक्स कार्ब्स को पचाना कठिन करते हैं, जिससे आप लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करते हैं और इसलिए वजन कंट्रोल के लिए सबसे अच्छा विकल्प हैं। ब्राउन राइस, बाजरा जैसे रागी और ओट्स।

2. प्रोटीन

कई लोग अपनी डेली प्रोटीन की आवश्यकता को पूरा नहीं कर पाते हैं। प्रोटीन शरीर को बिल्ड करने में, मसल्स, कार्टिलेज और त्वचा के निर्माण और रिपेयर के साथ-साथ ब्लड पंप करने में मदद करता है। एक हाई प्रोटीन आहार आपको वजन कम करने में भी मदद कर सकता है। उदाहरण के लिए, आपके डाइट के लगभग 30% में साबुत दाल, पनीर, चना, दूध, पत्तेदार साग, अंडे, सफेद मांस या स्प्राउट्स के रूप में प्रोटीन होना चाहिए।

3. फैट

आपके डाइट का 20% स्वस्थ फैट- पॉलीअनसेचुरेटेड, मोनोअनसैचुरेटेड और ओमेगा -3 फैटी एसिड से युक्त होना चाहिए। उदाहरण के लिए, कई फ़ूड के लिए कई तेलों का उपयोग करना – जिसमें जैतून का तेल, राइस ब्रान आयल , सरसों का तेल, सोयाबीन, तिल, सनफ्लॉवर और मूंगफली का तेल शामिल हैं – सीमित मात्रा में मक्खन और घी के साथ फैट का सेवन करने का सबसे सही तरीका है।

4. विटामिन और मिनरल्स

विटामिन ए, ई, बी 12, डी, कैल्शियम और आयरन शरीर के लिए आवश्यक हैं, क्योंकि वे मेटाबॉलिज्म, नर्व और मसल्स के फंक्शन, हड्डियों के लिए और सेल्स प्रोडक्शन में मदद करते हैं। चूंकि, ये मुख्य रूप से पौधों, मीट और मछली से प्राप्त होते हैं, मिनरल्स नट्स, ऑयलसीड, फलों और हरी पत्तेदार सब्जियों में भी पाए जा सकते हैं।

5. चीनी और नमक

चीनी और नमक दोनों को कम मात्रा में लेना चाहिए। जबकि अधिक चीनी ब्लड शुगर लेवल्स को प्रभावित कर सकती है, ज्यादा नमक पानी के टेंशन का कारण बन सकता है, और ये वजन बढ़ाने में योगदान करते हैं।

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