Summer Gym Essentials: गर्मियों में जिम जाते समय क्या आप सही तरीके से अपना ख्याल रखती हैं? जानिए फिटनेस और फ्रेशनेस के लिए जरूरी टिप्स

Are You Taking the Right Care While Hitting the Gym in Summer? Know the Must-Have Tips for Fitness and Freshness: अगर आप फिट रहने के लिए जिम जाती हैं, तो कुछ जरूरी बातों का ध्यान रखना बेहद जरूरी है, ताकि न सिर्फ आपकी एक्सरसाइज़ असरदार हो, बल्कि आप खुद को फ्रेश और एनर्जेटिक भी महसूस करें। क्योंकि गर्मियों का मौसम एक तरफ जहां एक्टिव रहने के लिए प्रेरित करता है, वहीं दूसरी तरफ शरीर को जल्दी थका देने और पसीना निकाल देने वाला भी होता है।

Summer Gym Essentials: गर्मियों में जिम जाते समय क्या आप सही तरीके से अपना ख्याल रखती हैं? जानिए फिटनेस और फ्रेशनेस के लिए जरूरी टिप्स

जिम बैग

जिम बैग हमेशा हल्का और वेंटिलेटेड होना चाहिए खासकर गर्मियों में जिम जाते वक्त। इसमें केवल जिम समान जैसे एक फ्रेश टॉवल, एक्स्ट्रा कपड़े, फेस वाइप्स, एक अच्छी क्वालिटी का डिओड्रेंट और वॉटर बॉटल जरूर रखें। एक्सरसाइज़ के बाद फ्रेश महसूस कर सकें। पसीने से भीगे कपड़े शरीर पर रहने से स्किन इन्फेक्शन और रैशेज हो सकते हैं। इसलिए जिम के बाद तुरंत कपड़े बदल लेना चाहिए।

हाइड्रेशन 

वर्कआउट से पहले और बाद में पानी पीना मसल्स रिकवरी के लिए जरूरी होता है। खासकर गर्मी के मौसम में शरीर से बहुत ज्यादा पसीना निकलता है, जिससे डिहाइड्रेशन की समस्या हो सकती है। जिम जाते वक्त पानी की बोतल जरूर साथ रखें और बीच-बीच में पानी पीते रहें। अगर ज्यादा वर्कआउट कर रही हैं, तो नारियल पानी या इलेक्ट्रोलाइट ड्रिंक भी मददगार हो सकता है। 

सही डाइट

जिम जाने से करीब 30-45 मिनट पहले कुछ हल्का और हेल्दी खा लेना चाहिए, जैसे केला, अंकुरित अनाज, ड्राई फ्रूट्स, प्रोटीन शेक या जो भी आपकी डाइट में हो। जिम से पहले बहुत भारी या तला-भुना खाना खाने से गैस, थकान और बेचैनी हो सकती है। हल्का खाना खाने से शरीर को एनर्जी मिलती है और आप अच्छे से वर्कआउट कर पाते हैं।

जिम के कपड़े 

गर्मियों में जिम जाते वक्त सिंथेटिक फैब्रिक से बचना चाहिए और कॉटन या ड्राई-फिट मटेरियल के कपड़े पहनें जो पसीना सोख सकें और स्किन को सांस लेने दें। टाइट कपड़े पहनने से स्किन इरिटेशन हो सकती है। साथ ही ऐसे जूते पहनें जो वेंटिलेशन वाले हों और पैरों के लिए आरामदायक हो।

एक्सरसाइज़

ओवरएक्सरसाइज़ करने से कमजोरी और चक्कर आ सकते हैं, इसलिए धीरे-धीरे बढ़ोतरी करें। गर्मी के मौसम में वर्कआउट बहुत इंटेंस करने से शरीर जल्दी थक सकता है। इसलिए अपनी बॉडी को सुनें और जरूरत के हिसाब से आराम भी लें। कार्डियो, स्ट्रेचिंग और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग का बैलेंस बनाएं।