Fitness Tips: वजन कम करने के लिए डाइट के साथ करें ये आसान एक्सरसाइज़

Fitness Tips: आजकल की तेज़ रफ्तार और तनाव की जिंदगी में वजन का बढ़ जाना बहुत ही आम बात है। और इसलिए वजन कम करना बहुत से लोगों के लिए एक चुनौती बन गया है। अनियमित दिनचर्या, गलत खानपान और व्यायाम की कमी के कारण मोटापा तेजी से बढ़ रहा है। लेकिन सही डाइट और नियमित एक्सरसाइज़ से न सिर्फ वजन घटाया जा सकता है, बल्कि शरीर को फिट और स्वस्थ भी रखा जा सकता है। डाइट वजन घटाने में अहम भूमिका निभाती है, लेकिन यदि इसके साथ कुछ आसान और नियमित रूप से एक्सरसाइज़ को भी शामिल किया जाए, तो वजन तेजी से और स्थायी रूप से कम किया जा सकता है।

वजन कम करने के लिए डाइट के साथ करें ये आसान एक्सरसाइज़

Do these easy exercises along with a diet to lose weight

1. वॉकिंग

अगर आप एक्सरसाइज़ की शुरुआत करना चाहते हैं, तो वॉकिंग सबसे आसान और असरदार तरीका है। रोज़ाना 30 से 45 मिनट की वॉक न केवल कैलोरी बर्न करती है, बल्कि यह आपके दिल और फेफड़ों को भी मजबूत बनाती है। कोशिश करें कि आप थोड़ी तेज़ गति से चलें ताकि शरीर की एक्टिविटी बढ़े।

2. स्किपिंग

रस्सी कूदना एक बेहतरीन कार्डियो एक्सरसाइज़ है जिससे बहुत जल्दी वजन कम किया जा सकता है। यह पूरी बॉडी को एक्टिव करता है और मेटाबॉलिज्म को बढ़ाता है। पहले धीमी गति से शुरुवात करे फिर धीरे-धीरे बढ़ाए।

3. स्क्वैट्स

स्क्वैट्स निचले शरीर को मजबूत बनाते हैं और थाई, हिप्स और बट की एक्स्ट्रा चर्बी को कम करने में मदद करते हैं। इसे करने के लिए सीधे खड़े हों, दोनों पैरों को कंधे की चौड़ाई पर रखें और घुटनों को मोड़ते हुए नीचे बैठें जैसे कुर्सी पर बैठ रहे हों। फिर धीरे-धीरे वापस खड़े हो जाएं। रोज़ 15-20 रेपिटिशन से शुरुआत करें।

4. प्लैंक

प्लैंक एक ऐसी एक्सरसाइज़ है जो आपके कोर मसल्स को मजबूत बनाती है और पेट की चर्बी को कम करने में मदद करती है। इसे करने के लिए अपने शरीर को कोहनियों और पंजों के सहारे जमीन पर रखें और शरीर को सीधा रखें। शुरुआत में 20-30 सेकंड तक होल्ड करें और धीरे-धीरे समय बढ़ाएं।

5. माउंटेन क्लाइंबर

यह एक हाई इंटेंसिटी वर्कआउट है जिससे हार्ट रेट तेजी से बढ़ता है और फैट बर्निंग तेज होती है। इसे करने के लिए पुशअप पोज़िशन में आएं और घुटनों को बारी-बारी से छाती की ओर तेजी से लाएं। शुरुआत में 30 सेकंड से शुरू करें।