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image source: Body Posture(freepik)
Easy Asanas To Correct Your Posture After Sitting For Hours: अपने लिए व्यायाम का समय निकालना महत्वपूर्ण हो सकता है। लंबे समय तक बैठकर काम करने से आपको थकान महसूस हो सकती है, जिससे कारण शरीर पर असर पड़ सकता है और साथ ही हमारा बॉडी पोस्चर भी बिगड़ सकता है। देर तक बैठना शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है। इससे पोस्चर में खराबी, कमर दर्द, गठिया, ओबेसिटी, रक्त संचार की समस्याएं और अधिक अस्वस्थता का खतरा हो सकता है। इसीलिए अपने लिए व्यायाम का समय निकालना महत्वपूर्ण हो जाता है। जिससे आपका शरीर तंदुरुस्त और तकलीफों से दूर रह सकता है।
बॉडी पोस्चर ठीक करने वाले कुछ आसन
1. प्लैंक
प्लैंक एक उत्तम एक्सरसाइज है जो आपकी बॉडी को मजबूत बनाती है। यह आपके कोर, बाहु, पैर और पूरे शरीर के साथ संतुलन और स्टेबिलिटी बढ़ाने में मदद करता है। इसे नियमित रूप से प्रैक्टिस करने से आपकी बॉडी मजबूत होती है और आपकी पोस्चर में सुधार होता है।साथ ही प्लैंक आपकी मानसिक और शारीरिक स्थिति को सुधारता है।
2. मार्जरी आसन
आपके शरीर की पोस्चर को सुधारता है। इस आसन को करने से पूरे शरीर की मांसपेशियों को खींचाव और संचालन करने के लिए प्रेरित किया जाता है, जिससे पोस्चर में सुधार होता है। यह आसन आपके कोर मस्कल्स, पीठ, पेट, और गर्दन को मजबूत करने में मदद करता है, जो की एक सही पोस्चर के लिए महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, मार्जरी आसन में श्वासन और प्राणायाम का अभ्यास भी होता है, जो शांति और मानसिक स्थिति में सुधार करता है। इसे नियमित रूप से प्रैक्टिस करने से पोस्चर में सुधार होता है और शरीर की लचीलापन बढ़ती है।
3. भुजंगासन
आमतौर पर पोस्चर को सुधारने और मजबूत करने के लिए जाना जाता है। इस आसन में, आप अपने पेट के ऊपर झुकाव के साथ अपने शरीर को उठाते हैं, जो कि आपके कोर मस्कल्स को मजबूत करता है और पोस्चर को सुधारता है। यह आसन आपकी पीठ, कंधे, हाथों, और पेट को मजबूत करने में मदद करता है, जिससे आपका शरीर सही संरचना में आता है और पोस्चर में सुधार होता है।
4. बालासन
शारीरिक और मानसिक संतुलन को बढ़ावा देता है और अधिकांश लोगों के लिए पोस्चर को सुधारने में मदद करता है। इस आसन में, आप अपने घुटनों को फर्श पर बैठा कर अपने पैरों को पीछे की ओर घुमाते हैं, जिससे आपकी पूरी शरीर की खिंचाव को कम करने में मदद मिलती है। इस आसन में आपके पेट, पीठ, कंधे, और गर्दन को बारीकी से खींचाव के लिए रिलेक्स किया जाता है, जो कि पोस्चर को सुधारता है। इसके अलावा, बालासन आपको ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है और मानसिक चिंता और तनाव को कम करने में सहायक होता है। यह आसन शरीर को विश्राम देता है और संतुलन को बढ़ावा देता है, जिससे आपका पोस्चर सुधारता है और आपकी शारीरिक और मानसिक स्थिति में सुधार होती है।