Fitness Tips: 30 की उम्र के बाद महिलाएं खुद को कैसे फिट रखें?

Fitness Tips For Women After 30: तीस की उम्र के बाद हड्डियां कैल्शियम छोड़ने लगती हैं, बढ़ती उम्र के साथ हार्मोनल बदलाव भी शरीर में होने लगते हैं, मेटाबॉलिज्म कमजोर होने लगता है और स्टेमिना खोने लगता है, इसके बाद महिलाओं को कई परेशानियों का सामना करना पड़ता है जैसे कि शारीरिक और मानसिक थकावट, बढ़ता हुआ वजन ऐसे में महिलाओं को फिट रहने की बेहद जरूरत है, 30 की उम्र से ही कुछ अच्छी आदतों को अपना ले। यहां हम आपको बता रहे हैं कि आप किन आदतों को अपना कर खुद को फिट रख सकतीं हैं।

30 की उम्र के बाद महिलाएं खुद को कैसे फिट रखें?

1. कैल्शियम भरपूर लें

कैल्शियम की कमी से हड्डियां कमजोर होने लगती हैं और महिलाओं में घुटनों के दर्द की समस्या भी होने लगती है अपनी हड्डियों को मजबूत रखने के लिए एक अच्छा डाइट लें कैल्शियम और विटामिन डी से भरपूर पौष्टिक आहार लें आप अपनी डाइट में अंडे, दूध और पनीर को शामिल कर सकतीं हैं जो कैल्शियम की कमी को पूरा करते हैं।

2. एक्सरसाइज करें 

30 के बाद कई महिलाओं का वजन बढ़ने लगता है इसलिए अपने दिनचर्या में एक्सरसाइज को शामिल करें आप साइकलिंग रनिंग कर सकती हैं, जिम जा सकती हैं, अगर आप हैवी वर्कआउट नहीं करना चाहती तो आप सुबह-शाम वॉक करें।

3. अपनी दिनचर्या में योग को शामिल करें 

योग कई बीमारियों का रामबाण इलाज है शारीरिक और मानसिक थकावट को दूर करने के लिए योग से बेहतर कोई उपाय नहीं है और महिलाएं अपने आप को फिट रखने के लिए योग को अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकती हैं।

4. त्वचा को हाइड्रेटेड रखें 

30 के बाद महिलाओं के चेहरे पर हल्की-हल्की झुर्रियां दिखाई देने लगती हैं, जल्दी आने वाले बुढ़ापे को रोकने के लिए महिलाओं को अपनी त्वचा को हाइड्रेटेड रखना जरूरी है इसके लिए आप खूब पानी पियें और ऐसे फल खाएं जिनमें पानी की मात्रा अधिक हो।

5. तनाव मुक्त रहें

तनाव से कई बीमारियां जन्म लेती हैं और महिलाएं कई जिम्मेदारियां को निभाते हुए तनावग्रस्त रहती हैं इसलिए महिलाओं को जरूरी है कि तनाव मुक्त रहें और उसके लिए वह कुछ ऐसी एक्टिविटीज कर सकतीं हैं जिनसे वे खुद को तनाव मुक्त महसूस करें आप चाहें तो योग का सहारा ले सकतीं हैं और अपनी पसंदीदा एक्टिविटीज कर सकतीं हैं।