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(Image Credit: Freepik)
Weight Loss: आज के लाइफस्टाइल में युवाओं की सबसे बड़ी परेशानी वजन कम करना है। इसके लिए वह बहुत सारे तरीके अपनाते हैं लेकिन फिर भी वजन कम नहीं कर पाते। कई लोगों ने तो नए साल पर रेजोल्यूशन भी वजन कम करने का लिया होगा। वजन कम करने के लिए आपको सिर्फ एक्सरसाइज ही नहीं बल्कि और भी बहुत सारी चीजों का ध्यान रखना पड़ता है। आप वजन कम कर सकते हैं। सबसे पहले, अपने आप पर हार्ष मत हों। अपनी जर्नी में कंसिस्टेंसी रखें और रूटीन में अच्छी आदतों को अपनाइए। आइये जानते हैं कि ऐसी कौन सी चीजें है जो एक्सरसाइज के अलावा भी आपका वजन कम करने के लिए काम आ सकती हैं-
सिर्फ एक्सरसाइज ही नहीं ये पांच तरीके अपनाकर करें अपना वजन कम
Diet
वजन कम करने में डाइट का अहम रोल होता है इसलिए सबसे जरूरी होता है कि आप क्या खा रहे हैं। इसके लिए आप डायटिनेशन और न्यूट्रिशन की हेल्प भी ले सकते हैं। उनका प्रोफेशनल आउटलुक आपकी जर्नी में अच्छा साबित हो सकता है। ऐसा कहा जाता है कि वजन कम करने में 70% डाइट का रोल होता है और बाकी 30% एक्सरसाइज का है। इसलिए अपनी फिटनेस जर्नी में डाइट को पहल दीजिए। जो भी खा रहे हैं कितना खा रहे हैं, एक दिन में कितनी कैलोरीज बैलेंस सबका हिसाब रखें और जंक फूड को अवॉइड करें।
Sleep schedule
हर व्यक्ति के लिए 7 से 9 घंटे की नींद पूरी करना बहुत लाजिमी है। क्योंकि अगर हम नींद पूरी नहीं करते हैं तो हमें बहुत सारी शारीरिक और मानसिक समस्या पैदा होती हैं। जिनमें से एक वजन बढ़ना भी है। रिसर्च भी यह कहती है कि अगर हम वजन कम करना चाहते हैं तो हमें पूरी नींद लेनी चाहिए। जो लोग नींद कम लेते हैं वह ओबेसिटी और वजन बढ़ने के ज्यादा रिस्क पर होते हैं। इसलिए अपना एक रूटीन फिक्स करें। ऐसा नहीं है कि आप जब मर्जी उठ रहे हैं और सो रहे हैं, यह बिल्कुल गलत है।
Water Intake
मेडिकल न्यूज टुडे के अनुसार एक महिला को 9 ग्लास और पुरुष को 13 ग्लास पानी रोज पीना चाहिए। इससे आपकी बॉडी हाइड्रेट रहेगी। ध्यान रखें कि कभी भी पानी को एक साथ मत कीजिए। पूरे दिन में आप इस पानी के टारगेट को पूरा कीजिए। एक साथ पानी पीने से आपकी बॉडी में इंबैलेंस हो सकता है। इसके साथ ही वजन कम करने में भी पानी का अहम रोल है। यह आपकी कैलरी इनटेक को कम करता है और शरीर में से अनचाहे पदार्थों को बाहर निकालता है।
Stress Management
वजन कम करने के लिए आपको स्ट्रेस को भी मैनेज करना पड़ेगा। स्ट्रेस से आपके अंदर एनर्जी नहीं रहती है, आलस आता है। इसके साथ ही आपको मीठे और जंक फूड की क्रेविंग्स भी होती है जो आपके वजन को बढ़ाती हैं। इसलिए अगर आप वजन कम करना चाहते हैं तो आपको स्ट्रेस पर भी ध्यान देना होगा। इसके लिए आप थेरेपी भी ले सकते हैं। अपने ट्रिगर्स को पहचानिए और एक्सरसाइज कीजिए. मेडिटेशन और योग भी आपको स्ट्रेस मैनेज करने के लिए काम कर सकते हैं।
Avoid Alcohol & Cigarette
जब आप वेट लॉस जर्नी को शुरू करें तो इस बात को निश्चित करें कि आप अल्कोहल और सिगरेट को अवॉयड कर रहे हैं।यह भी आपकी वेट लॉस जर्नी में बड़ी रुकावट हो सकते हैं।