Sleeping Habits: रात को कैसे लाएं अच्छी नींद कि न हो परेशान सोकर भी

Sleeping Habits: अकसर ऐसा होता है कि हम सोने तो चले जाते हैं पर हमें रात में नींद नहीं आती। हम परेशान हो जाते हैं। डॉक्टर के पास जाते हैं। डॉक्टर हमें सलाह देते हैं। कुछ लोग नींद की गोली खाते हैं कि नींद आ जाए। पर क्या आप जानते हैं नींद न आने के पीछे असल में हम ही बहुत बड़ा कारण होते हैं?

कैसे लाएं अच्छी नींद

अगर आपको भी नींद नहीं आ रही है तो आप इन 6 चीज़ों को फ़ौलो करें :-

1. दिनचर्या पहचानें : अकसर ख़राब दिनचर्या के चलते हमारी नींद प्रभावित होती है। हम कई बार सुबह जल्दी नहीं उठते या रात में देर से सोते हैं। ऐसा भी होता है कि बहुत काम के प्रेशर में हम दिन में ही सो जाते हैं। इन सबसे हमारे नींद का चक्र बिगड़ जाता है। ऐसे में कोशिश करें एक ही समय बनाएं सोने और जगने का। 
2. सोने से पहले अच्छा सोचें : बहुत बार हम बिस्तर में सोने को तैयार तो हो जाते हैं पर हमारे दिमाग़ में अनावश्यक बातें और तनाव होता है। जितना ज़्यादा तनाव हमारे दिमाग़ में होगा उतनी ज़्यादा नींद प्रभावित होती है। ऐसे में ज़रूरी है कि सोने से पहले कुछ न सोचें या अच्छा सोचें।
3. परिश्रम करें दिन में : बहुत बार परिश्रम न करने से हमें नींद जल्दी नहीं आती। अगर आपका भी नींद का चक्र बिगड़ा हुआ है तो ऐसे में दिन में कुछ-न-कुछ काम करके अपने दिन को पूरा करें और सोएं। आप देखेंगे की रात को आपको अच्छी नींद आ रही है। 
4. गैजेट्स से बनाएं दूरी : इस बात का ध्यान रखें कि सोने के साथ आपके गैजेट्स भी सो जाएं। जी हां, विशेषज्ञों की मानें तो रात में गैजेट्स चलाकर सोने या टीवी आदि देखकर सोने से रात की नींद प्रभावित होती है। ऐसे में बेहतर है कि आप रात को सोने से एक घंटा पहले सब कुछ ऑफ़ करके सोएं।
5. अच्छा डिनर करें : रात में हैल्दी डिनर लें। जितना ज़्यादा आपका हैल्दी डिनर होगा उतनी अच्छी आपकी नींद होगी। इसके साथ ही कभी भी डिनर को मिस न करें। डिनर मिस करने से भी रात की नींद प्रभावित हो जाती है। 
6. बिना लड़े सोएं : जी हां, इस बात का ध्यान रखें कि सोने से पहले आपका मूड हैप्पी हो। यानि के सोने से पहले आप किसी का दिल न दुखाएं। बहुत बार किसी को दु:ख पहुंचाकर सोना भी आपकी रात की नींद प्रभावित कर देता है। ऐसे में कोशिश करें बुरी चीज़ आपकी रात से टल जाए और आप हैप्पी नाइट के साथ सोएं। 

इस तरह आप अपनी नींद को न केवल अच्छा बना सकते हैं बल्कि आपकी रात भी अच्छी गुज़रेगी। नींद हमारे शरीर के लिए बहुत ज़रूरी होती है। किसी भी तरह के नींद में अड़चन हमारे लाइफ़स्टाइल को प्रभावित कर सकते हैं। ऐसे में नींद को हमेशा समय दें।