Fitness Tips: ऑफिस में लंबे समय तक बैठे रहने से होने वाली समस्याएं और इसके उपाय

Sitting For Long Hours At Work And Simple Ways To Prevent Them: आज की भागदौड़ भरी लाइफस्टाइल में ज्यादातर लोग अपने ऑफिस में कंप्यूटर स्क्रीन के सामने घंटों तक बैठे रहते हैं। देर तक बैठे रहने की यह आदत धीरे-धीरे हमारे शरीर के लिए कई स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बनती जा रही है और इन समस्याओं को हम शुरुआत में नज़रअंदाज़ कर देते हैं। लगातार बैठे रहने की इस आदत को अब 'न्यू स्मोकिंग' कहने लगे हैं क्योंकि इसके दुष्परिणाम काफी गंभीर हो सकते हैं। आइए जानें ऑफिस में लंबे समय तक बैठे रहने से कौन-कौन सी स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं और उनसे बचने के आसान उपाय क्या हो सकते हैं।

ऑफिस में लंबे समय तक बैठे रहने से होने वाली समस्याएं और इसके उपाय

1. इससे होने वाली समस्याएं

1. कमर और पीठ दर्द होना

लंबे समय तक अगर हम एक ही पोजिशन में बैठे रहते है तो इससे रीढ़ की हड्डी पर दबाव पड़ता है जिससे कमर और पीठ में दर्द हो सकता है। यह पोस्टुरल डिसऑर्डर का कारण भी बन सकता है।

2. मोटापा और मेटाबॉलिज़्म का स्लो होना

चलने-फिरने की कमी होने से शरीर की कैलोरी बर्निंग नहीं हो पाती। जिससे मोटापा, हाई कोलेस्ट्रॉल और डायबिटीज़ जैसी बीमारियों का खतरा बढ़ सकता है।

3. आंखों पर दबाव होना

स्क्रीन पर लगातार देखने रहने से आंखें थक जाती हैं, जिससे आपको सूखापन और धुंधलापन हो सकता है, इसे सरल भाषा में डिजिटल आई स्ट्रेन या कंप्यूटर विजन सिंड्रोम भी कहते हैं।

4. मानसिक थकावट और स्ट्रेस होना

फिजिकल एक्टिविटी की कमी के कारण दिमाग सुस्त हो सकता है और इससे स्ट्रेस बढ़ जाता है, जिस कारण कार्य करने की क्षमता घटती है और आपको मूड स्विंग्स होते हैं।

5. ब्लड सर्कुलेशन में रूकावट होना

लगातार बैठे रहने से टांगों और शरीर के निचले हिस्से में ब्लड फ्लो कम हो जाता है, जिससे पैरो में सूजन, नसों की सूजन जैसी समस्याएं उत्पन्न हो सकती हैं।

2. इससे बचने के उपाय

1. हर 30 मिनट में थोड़ा चलें या खड़े रहें

काम करते वक्त अपने शरीर को हर आधे घंटे में 2 मिनट का ब्रेक दें। क्योंकि ये आपके हेल्थ के लिए बेहद जरूरी होता है। इसलिए काम करने के साथ बॉडी को बीच-बीच में थोड़ा स्ट्रेच करें या आप चाहें तो थोड़ा वॉक भी कर सकते हैं। इससे आपके मसल्स एक्टिव भी रहते है और आपके शरीर में ब्लड सर्कुलेशन भी बेहतर बना रहता है।

2. सही पोस्चर में बैठने की आदत बनाएं

कुर्सी पर सीधे बैठें, पैरों को ज़मीन पर रखें और स्क्रीन को आंखों के लेवल पर रखें। और आप चाहे तो रीढ़ की हड्डी को सपोर्ट देने वाला कुशन का भी उपयोग कर सकते हैं।

3. आंखों के लिए 20-20-20 नियम अपनाएं

हर 20 मिनट में 20 सेकंड के लिए 20 फीट दूर देखें। इससे काम करते समय आपकी आंखों को आराम भी मिलता है और स्क्रीन स्ट्रेन भी कम होता है।

4. काम के समय डेस्क पर स्ट्रेचिंग करें

कुछ आसान स्ट्रेचिंग होते है जिन्हें आप काम करते वक्त भी आसानी से कर सकते हैं जैसे गर्दन को घुमाना, अपने कंधे को ऊपर-नीचे करना और अपने हाथ फैलाना। ये कुछ आसान स्ट्रेचिंग हैं जिसे करने से आपका शरीर रिलैक्स होता है।

5. खुद को हाइड्रेटेड रखें और हेल्दी स्नैक लें

खुद को हाइड्रेट रखने के लिए पानी पीते रहें और चीनी या फैट वाले स्नैक्स के बजाय फल, ड्राई फ्रूट्स जैसे हेल्दी ऑप्शन को चुनें। इससे आपके शरीर में एनर्जी बनी रहती है।