Abs For Women: महिलाओं के लिए एब्स पाने के कुछ आसान टिप्स

Abs For Women: आज कल के समय में महिलाओं में एब्स बनाने का चलन हो गया है। पुरुषों में यह काफी समय से रहा है वे अपने  शरीर पर एब्स बनाते हैं जिससे उनकी बॉडी ज्यादा आकर्षक दिखती है। लेकिन आज कल की मॉडर्न लाइफ में लड़कियों को भी एब्स बनाना बहुत ही ज्यादा पसंद होता है। आपने अक्सर बॉलीवुड एक्ट्रेसेज को देखा होगा कि वे अपनी बॉडी की फिटनेस का ख़ास ख्याल रखकर एब्स बनाती हैं वे डेली जिमिंग करती हैं। तो अगर आप भी एब्स बनाना चाहती हैं तो जानिए कुछ आसान टिप्स।  

महिलाएं जाने एब्स बनाने के लिए कुछ आसान टिप्स

1. एक प्रॉपर डाइट लें

न्यूट्रिशंस आपके पेट की मसल्स को शो करने में बहुत इंपॉर्टेंट रोल निभाते हैं। प्रोटीन, फल, सब्जियाँ, होल ग्रेंस और हेल्दी फैट से भरपूर एक बैलेंस्ड डाइट लें। प्रोसेस्ड फूड, मीठे पेय पदार्थों और अत्यधिक सोडियम युक्त फूड्स को अवॉइड करें या इनके सेवन से बचें। क्योंकि वे बॉडी में सूजन और बॉडी में पानी स्टोर कर सकते हैं।

2. कैलोरी बैलेंस

अपने एब्स को दिखाने के लिए, आपको कैलोरी बर्न करनी होगी। आप जितनी कैलोरी बर्न करते हैं उससे कम कैलोरी कंज्यूम करें। एक हेल्दी बैलेंस बनाए रखने के लिए कैलोरी को बहुत कम नहीं किया जा सकता है, क्योंकि यह आपकी ओवरऑल हेल्थ के लिए फायदेमंद नहीं है।

3. कार्डियोवास्कुलर व्यायाम

रेगुलर कार्डियो वर्कआउट में शामिल होने से कैलोरी बर्न करने और बॉडी के ओवरऑल फैट को कम करने में हेल्प  मिलती है।  हर वीक कम से कम ढ़ाई घण्टे तक मॉडरेट इंटेंसिटी वाले कार्डियो का लक्ष्य सेट करें। इसमें दौड़ना, साइकिल चलाना, स्विमिंग, डांस या तेज चलने जैसी ऐक्टिविटीज  हेल्पफुल हो सकती हैं।

4. स्ट्रेंथ ट्रेनिंग

मसल्स बनाने के लिए और अपनी मेटाबॉलिक रेट को इंक्रीज करने के लिए स्ट्रेंथ ट्रेनिंग को अपने रूटीन में शामिल करें। ऐसे एक्सरसाइज़ पर फोकस करें जो मसल्स को फोकस करते हैं जैसे प्लैंक, रशियन ट्विस्ट, साइकिल क्रंच और लेग रेजेज। इसके अलावा स्क्वाट और डेडलिफ्ट जैसे कंपाउंड एक्सरसाइज़ भी कोर को इंगेज करते हैं।

5. हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT)

इस तरह के वर्कआउट में इंटेंस एक्सरसाइज़ के छोटे-छोटे इंटरवल और संक्षिप्त रिकवरी पीरिअड्स के बीच बारी-बारी से शामिल होता है। ये वर्कआउट कैलोरी बर्न करने और फैट को लॉस करने में सहायक हैं। बर्पीज़, माउंटेन क्लाइम्बर्स, जंपिंग जैक और हाई नी जैसे एक्सरसाइज़ करें।

6. प्रॉपर फ़ॉर्म और टेक्नीक

आप एक्सरसाइज उनकी प्रॉपर फ़ॉर्म  और टेक्नीक के साथ करें जिससे उसका प्रभाव बढ़ता है और चोट लगने के रिस्क भी कम हो जाते हैं। अगर आप स्योर नहीं हैं, तो एक क्वालिफाइड पर्सनल ट्रेनर से हेल्प लें।

7. हाइड्रेटेड रहें

पूरे दिन प्रॉपर अमाउंट में पानी पीना ओवरऑल हेल्थ और बॉडी की प्रॉपर फंक्शंस को मेंटेन रखने लिए जरूरी है। यह डाइजेशन में हेल्पफुल है, सूजन को कम कर सकता है और हेल्दी मेटाबॉलिज्म को सपोर्ट कर सकता है।