जानिए Office Stress से राहत पानें के कुछ आसान उपाय

How To Cope Up With Office Stress?: जीवन में एक अच्छे कंपनी में एक अच्छे नौकरी की तलाश तो सबको है लेकिन जब नौकरी मिल जाए तो उसके बाद क्या? क्या आपको पता है कि दफ्तर में काम के कारण भी हम पर तनाव बनता जाता है जो कि न केवल मानसिक है बल्कि शारीरिक भीI अत्यधिक काम, परफॉर्मेंस प्रेशर और डेडलाइन के कारण हमारा दैनिक दिनचर्या बिगड़ जाता है जिसका असर हमारे स्वास्थ्य पर भी पड़ता हैI यह तो रही हमारी बात लेकिन इन सब के चलते हमारे आसपास के करीबी जनों पर भी इसका असर पड़ता है जब हम अपनों के साथ 'क्वालिटी टाइम' नहीं बिता पाते हैं इसलिए अपने रोज़गार के ऑफिस के तनाव का सामना करने के लिए कुछ ऐसे तरीके आजमाएं जिससे आपका काम का बोझ हल्का हो सकता है और आप अपना ख्याल भी रख सकते हैI 

कैसे ऑफिस स्ट्रेस से निपटे?

1. बाउंड्रीज बनाए

काम और निजी जीवन के बीच स्पष्ट सीमाएँ निर्धारित करें। अपने वर्किंग अवर्स को निर्धारित करें और उस समय के बाहर ईमेल भेजना या कोई भी कम से जुड़े कॉल उठाने से बचें। यह उपाय संतुलन बनाए रखने में मदद करता है और काम से संबंधित तनाव को आपके व्यक्तिगत समय पर लागू होने से रोकता है। इसके अतिरिक्त, सहकर्मियों को इन सीमाओं के बारे में बताएं, अपने ऑफ-टाइम के लिए एक दूसरे के बीच कम्युनिकेशन को बढ़ावा दें। 

2. कार्यों को प्राथमिकता दे

अपने कार्यों का प्रबंध करने के लिए उन्हें कई भागों में विभाजित करें और आवश्यकता और महत्व के आधार पर उन्हें प्राथमिकता दें। व्यवस्थित रहने के लिए कार्यों की एक सूची बनाए और एक-एक करके कार्य निपटाए। यह दृष्टिकोण दबाव महसूस करने से रोकने में मदद करता है और आपको कार्यों को व्यवस्थित रूप से पूरा करने पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देता है। इसके अलावा, जैसे-जैसे आप अपने कार्यों में आगे बढ़ते हैं, छोटी-छोटी उपलब्धियों का जश्न मनाएं, जिससे प्रेरणा और मनोबल बढ़ेगा। 

3. नियमित ब्रेक ले

अपने दिमाग को तरोताजा करने के लिए दिन भर में छोटे-छोटे ब्रेक ले। अपने डेस्क से दूर जाना, थोड़ी देर टहलना, या गहरी साँस लेने के व्यायाम का अभ्यास करने से तनाव को कम करने और समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद मिल सकती है। ब्रेक आपकी प्रोडक्टिविटी और क्रिएटिविटी को बढ़ाने में योगदान करते हैं। इसके अतिरिक्त, सहकर्मियों के साथ जुड़ने के लिए ब्रेक टाइम का उपयोग करे, सकारात्मक और सहयोग से भरे कार्य वातावरण को बढ़ावा भी देती है। 

4. एक सपोर्ट सिस्टम बनाए

सहायक कार्य वातावरण बनाने के लिए सहकर्मियों के साथ सकारात्मक संबंध विकसित करे। भरोसेमंद सहकर्मियों के साथ अपनी चिताओं को बांटे ज़रूरत पड़ने पर उनकी सलाह ले। एक मज़बूत सपोर्ट सिस्टम चुनौतियों से निपटने में मूल्यवान दृष्टिकोण और सहायता प्रदान कर सकती है। इसके अलावा, पारस्परिक रूप से दफ्तर में एक दूसरे के साथ एक बेहतर नेटवर्क बनाकर, अपने सहकर्मियों की चिंताओं को भी सुनकर उनको भी सहारा दे। 

5. तनाव-मुक्ति गतिविधियों से जुड़े

उन गतिविधियों की पहचान करे जो आपको आराम देने में मदद करती हैं और उन्हें अपनी दिनचर्या में शामिल करे। इसमें व्यायाम, ध्यान, या आपके शौक शामिल हो सकते हैं जो आपको आनंद दिलाते हैं। तनाव-मुक्ति गतिविधियों में नियमित रूप से शामिल होने से मानसिक और शारीरिक कल्याण को बढ़ावा मिलता है, जिससे कार्यस्थल की चुनौतियों से निपटने की आपकी क्षमता बढ़ती है। इसके अतिरिक्त, इन गतिविधियों के लिए  समय निर्धारित करे ताकि आप अपने काम एवं मनपसंद गतिविधियों में संतुलन बनाए रख सके।