दिमाग को शांत करने के लिए करें ये 7 काम

Do These 7 Things To Calm Your Mind: आज कल के समय में लोगों की लाइफस्टाइल इतनी बिगड़ चुकी है कि इसका सीधा असर उनकी हेल्थ पर पड़ता है और यह इंसान के मानसिक स्वास्थ्य को भी बिगाड़ देता है। आज की भागदौड़ भरी दुनिया में मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए मन को शांत करना एक महत्वपूर्ण पहलू है। विश्राम और सचेतनता को बढ़ावा देने वाली प्रथाओं को शामिल करना मन की स्वस्थ स्थिति में महत्वपूर्ण योगदान दे सकता है। आइये हम आपको बताते हैं कि वो कौन से 7 तरीके हैं जिनके द्वारा आप अपने दिमाग या मन को शांत कर सकते हैं।

दिमाग को शांत करने के लिए करें ये 7 काम

गहरी सांस लेना

मन को शांत करने का सबसे सरल लेकिन सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है गहरी साँस लेने का व्यायाम। गहरी सांस लेने से शरीर की विश्राम प्रतिक्रिया शुरू हो जाती है, जिससे तनाव हार्मोन का उत्पादन कम हो जाता है। एक शांत जगह ढूंढें, आराम से बैठें या लेटें और अपनी नाक से गहरी सांस लें, जिससे आपके फेफड़ों में हवा भर जाए। कुछ सेकंड के लिए सांस को रोककर रखें और फिर मुंह से धीरे-धीरे सांस छोड़ें। प्रत्येक सांस पर ध्यान केंद्रित करते हुए इस प्रक्रिया को कई बार दोहराएं। यह ध्यानपूर्ण साँस लेने की तकनीक आपके तंत्रिका तंत्र को नियंत्रित करने और शांति की भावना लाने में मदद कर सकती है।

माइंडफुलनेस मेडिटेशन

माइंडफुलनेस मेडिटेशन में आपका ध्यान बिना किसी निर्णय के वर्तमान क्षण पर लाना शामिल है। एक आरामदायक और शांत जगह ढूंढें, बैठें या लेटें और अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करें। प्रत्येक साँस लेने और छोड़ने पर ध्यान दें और जो भी विचलित करने वाले विचार उत्पन्न हों उन्हें जाने दें। यदि आपका मन भटकने लगे, तो धीरे से अपना ध्यान अपनी सांसों पर वापस लाएँ। नियमित माइंडफुलनेस मेडिटेशन तनाव, चिंता को कम करने और भावनात्मक कल्याण को बढ़ावा देने के लिए दिखाया गया है। इस अभ्यास को अपनी दैनिक दिनचर्या में शामिल करने पर विचार करें, भले ही यह केवल कुछ मिनटों के लिए ही क्यों न हो।

प्रोग्रेसिव मसल रिलैक्सेशन (पीएमआर)

प्रोग्रेसिव मसल रिलैक्सेशन एक व्यवस्थित तकनीक है जिसमें शरीर के प्रत्येक मांसपेशी समूह को तनाव देना और फिर धीरे-धीरे मुक्त करना शामिल है। अपने पैर की उंगलियों से शुरुआत करें, कुछ सेकंड के लिए मांसपेशियों को तनाव दें और फिर तनाव मुक्त करें। प्रत्येक मांसपेशी समूह में संवेदनाओं पर ध्यान देते हुए, धीरे-धीरे अपने पैरों, पेट, बाहों और गर्दन से ऊपर की ओर बढ़ें। यह अभ्यास शारीरिक तनाव को दूर करने में मदद करता है, समग्र विश्राम की भावना को बढ़ावा देता है। यह उन व्यक्तियों के लिए विशेष रूप से उपयोगी है जिनके शरीर में तनाव रहता है।

नेचर वॉक या विज़ुअलाइज़ेशन

प्रकृति से जुड़ने से मन पर गहरा शांत प्रभाव पड़ता है। यदि संभव हो तो प्राकृतिक वातावरण में थोड़ी देर टहलें। ताज़ी हवा, प्रकृति की आवाज़ और दृश्यों का परिवर्तन तरोताज़ा कर देने वाला हो सकता है। यदि आप बाहर नहीं जा सकते हैं, तो अपनी आँखें बंद करके शांतिपूर्ण प्राकृतिक दृश्य की कल्पना करके दृश्य का अभ्यास करें। रंगों, ध्वनियों और सुगंध जैसे विवरणों पर ध्यान केंद्रित करते हुए, अपने आप को एक शांत वातावरण में चित्रित करें। विज़ुअलाइज़ेशन एक व्यस्त दिन के बीच में भी शांति और शांति की भावना पैदा कर सकता है।

उत्तेजक पदार्थ सीमित करें

हम जो खाने की चीजें और पेय लेते हैं वह हमारी मानसिक स्थिति पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकता है। कैफीन और चीनी जैसे उत्तेजक पदार्थ बढ़ती चिंता और बेचैनी में योगदान कर सकते हैं। अपना सेवन कम करने पर विचार करें, विशेषकर सोने से पहले के घंटों में। इसके बजाय हर्बल चाय या पानी का चयन करें और देखें कि ये परिवर्तन आपकी शांति की समग्र भावना को कैसे प्रभावित करते हैं।

डिजिटल डिटॉक्स

आज के डिजिटल युग में, स्क्रीन और इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों के लगातार संपर्क में रहने से मानसिक थकान हो सकती है। टेक्नोलॉजी से ब्रेक लेना, भले ही थोड़े समय के लिए ही सही, फायदेमंद हो सकता है। अपने उपकरणों से डिस्कनेक्ट करने के लिए दिन के दौरान विशिष्ट समय निर्दिष्ट करें। इस समय का उपयोग अन्य गतिविधियों में संलग्न करने के लिए करें, जैसे कि किताब पढ़ना, प्रियजनों के साथ समय बिताना या बस प्रतिबिंब के एक शांत क्षण का आनंद लेना। एक डिजिटल डिटॉक्स आपके दिमाग को रीसेट करने और मानसिक अव्यवस्था को कम करने में मदद कर सकता है।

एक दिनचर्या स्थापित करें

दैनिक दिनचर्या बनाने से संरचना और पूर्वानुमेयता की भावना मिलती है, जो शांत दिमाग में योगदान कर सकती है। काम, विश्राम, व्यायाम और नींद के लिए समर्पित समय निर्धारित करें। एक अच्छी तरह से संतुलित दिनचर्या यह सुनिश्चित करती है कि आप आत्म-देखभाल को प्राथमिकता दें और उन गतिविधियों के लिए समय निकालें जो खुशी और संतुष्टि लाती हैं। आपके दैनिक कार्यक्रम में निरंतरता तनाव को कम करने और अधिक स्थिर मानसिक वातावरण बनाने में मदद कर सकती है।