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Photograph: (thehansindia)
Easy Ways for Women to Deal with Anxiety, Depression and Burnout: आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में महिलाएं घर, काम और रिश्तों की जिम्मेदारियों में खुद को भूल जाती हैं। लगातार तनाव और थकावट के चलते उन्हें एंग्जायटी, डिप्रेशन और बर्नआउट जैसी मानसिक समस्याएं हो सकती हैं। लेकिन अगर वक्त रहते ध्यान दिया जाए और कुछ आसान उपाय अपनाए जाएं, तो इन परेशानियों से बचा जा सकता है।
महिलाओं में एंग्जायटी, डिप्रेशन और बर्नआउट से निपटने के आसान तरीके
1. खुद के लिए समय
महिलाएं अक्सर परिवार और काम की जिम्मेदारियों में खुद को सबसे आखिरी में रखती हैं। लेकिन मानसिक स्वास्थ्य के लिए यह जरूरी है कि रोजाना थोड़ा समय सिर्फ खुद के लिए निकाला जाए। इस दौरान आप कुछ भी कर सकती हैं जो आपको सुकून दे, जैसे किताब पढ़ना, संगीत सुनना, वॉक पर जाना या बस शांति से बैठकर गहरी सांसें लेना।
2. संतुलित दिनचर्या
अनियमित दिनचर्या तनाव और मानसिक थकान की बड़ी वजह बन सकती है। देर तक सोना, लगातार बिना रुके काम करना और पूरी नींद न लेना जैसी आदतें मानसिक संतुलन को प्रभावित करती हैं। नियमित रूप से सोने और जागने की आदत, संतुलित भोजन और भरपूर आराम मन और शरीर दोनों को स्थिर और मजबूत बनाए रखते हैं।
3. बात करें, चुप न रहें
जब हम अपने मन की बात दबाकर रखते हैं, तो डिप्रेशन और एंग्जायटी और भी गहराने लगती हैं। इसलिए जरूरी है कि अपने भावनात्मक अनुभव किसी भरोसेमंद दोस्त, परिवार के सदस्य या काउंसलर से जरूर साझा करें। खुलकर बात करने से मन हल्का होता है और स्थिति से निपटने का रास्ता भी नजर आने लगता है।
4. व्यायाम और योग
शरीर को सक्रिय बनाए रखना मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी बेहद लाभकारी होता है। रोजाना वॉक करना, योग करना या हल्का व्यायाम करना तनाव को कम करने में मदद करता है और मूड को बेहतर बनाने वाले हार्मोन्स जैसे एंडोर्फिन को बढ़ाता है। प्राणायाम, ध्यान और मेडिटेशन मानसिक शांति और स्थिरता के लिए बेहद प्रभावी माने जाते हैं।
5. डिजिटल डिटॉक्स
लगातार मोबाइल, सोशल मीडिया और ईमेल से जुड़ा रहना आज की व्यस्त जिंदगी में बर्नआउट की एक प्रमुख वजह बन गया है। इसलिए दिन में कुछ समय के लिए डिजिटल माध्यमों से दूरी बनाना जरूरी है। शाम के वक्त को परिवार या बच्चों के साथ बिताएं और तकनीक से हटकर खुद से जुड़ने का प्रयास करें।