Fat Burn: 15 मिनट में करें ये फैट बर्निंग एक्सरसाइज

Fat Burning Exercise 15 Minutes Per Day: फैट बर्न करने के लिए एक्सरसाइज करना बहुत जरूरी है। लेकिन अगर आपके पास ज्यादा समय नहीं है, तो आप 15 मिनट में भी कुछ बेहतरीन एक्सरसाइज कर सकते हैं। ये एक्सरसाइज आपकी मेटाबॉलिज्म को बढ़ाने में मदद करेंगी और आपको कैलोरी बर्न करने में मदद करेंगी।

15 मिनट में करें ये फैट बर्निंग एक्सरसाइज

1. स्क्वैट्स

स्क्वैट्स एक बेहतरीन कार्डियो एक्सरसाइज है जो आपकी पूरी बॉडी को टोन करने में मदद करती है। स्क्वैट्स करने के लिए, अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई के बराबर फैलाएं और अपने घुटनों को मोड़ते हुए नीचे झुकें। अपने हिप्स को पीछे की ओर धकेलें और अपने कूल्हों को जमीन से छूने की कोशिश करें। फिर, अपने पैरों को सीधा करके ऊपर उठें।

2. लंजेज

लंजेज भी एक बेहतरीन कार्डियो एक्सरसाइज है जो आपकी पूरी बॉडी को टोन करने में मदद करती है। लंजेज करने के लिए, अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई के बराबर फैलाएं और एक पैर को आगे बढ़ाते हुए झुकें। अपने हिप्स को पीछे की ओर धकेलें और अपने कूल्हों को जमीन से छूने की कोशिश करें। फिर, अपने पैरों को बदलें और दूसरे पैर के साथ एक लंज करें।

3. प्लैंक

प्लेंक एक बेहतरीन कार्डियो एक्सरसाइज है जो आपकी कोर को मजबूत करने में मदद करती है। प्लैंक करने के लिए, अपने हाथों और पैरों के बल पर शरीर को सीधा रखें। अपने शरीर को एक सीधी रेखा में रखें और अपने पेट को अंदर की ओर खींचें।

4. वॉल रॉक

वॉल रॉक एक बेहतरीन कार्डियो एक्सरसाइज है जो आपकी कोर को मजबूत करने में मदद करती है। वॉल रॉक करने के लिए, अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई के बराबर फैलाएं और अपने पैरों को सीधा रखें। अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें और अपने शरीर को सीधा रखें। अपने सिर को नीचे झुकाएं और अपने हाथों को आगे बढ़ाते हुए नीचे झुकें। फिर, अपने सिर को ऊपर उठाएं और अपने पैरों को सीधा करके ऊपर उठें।

5. जंपिंग जैक

जंपिंग जैक एक बेहतरीन कार्डियो एक्सरसाइज है जो आपकी पूरी बॉडी को टोन करने में मदद करती है। जंपिंग जैक करने के लिए, अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई के बराबर फैलाएं और अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर उठाएं। अपने पैरों को एक साथ लाते हुए अपने हाथों को अपने घुटनों के पास लाएं। फिर, अपने पैरों को वापस फैलाएं और अपने हाथों को वापस ऊपर उठाएं।

6. हाई नी

हाई नी एक बेहतरीन कार्डियो एक्सरसाइज है जो आपकी पूरी बॉडी को टोन करने में मदद करती है। हाई नी करने के लिए, अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई के बराबर फैलाएं और अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें। अपने पैरों को एक साथ लाते हुए अपने एक पैर को अपने सीने की ओर उठाएं। फिर, अपने पैरों को वापस फैलाएं और दूसरे पैर को उठाएं।

7. क्रंचेस

क्रंचेस एक बेहतरीन कार्डियो एक्सरसाइज है जो आपकी कोर को मजबूत करने में मदद करती है। क्रंचेस करने के लिए, अपने पीठ के बल लेट जाएं और अपने पैरों को मोड़ें। अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें और अपने शरीर को ऊपर उठाएं। फिर, अपने शरीर को नीचे लाएं और अपनी पीठ को जमीन पर रखें।

इन एक्सरसाइज को करने का तरीका

इन एक्सरसाइज को करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप उन्हें 3 सेट में करें, प्रत्येक सेट में 10 से 15 बार। आप इन एक्सरसाइज को एक साथ भी कर सकते हैं, या आप उन्हें अलग-अलग दिनों में भी कर सकते हैं।