Good Sleep: जानिए नींद को बेहतर करने के लिए कुछ टिप्स

Good Sleep: आजकल के भाग दौड़ भरी जिंदगी में नींद अति आवश्यक है। परंतु कभी-कभी अत्याधिक तनाव या समय की कमी के कारण नींद पूरी नहीं हो पाती। कभी तो पूरी नींद लेने के बाद भी थकान होती है। ऐसे में यह 8 टिप्स हैं जो आपकी नींद बेहतर बनाने में मदद करेंगे

जानिए कैसे बेहतर करें अपनी नींद

1. सोने और उठने का समय निर्धारित करें

अच्छी नींद के लिए सोने और उठने का समय निर्धारित करना बहुत जरूरी है ताकि आपको 7 से 8 घंटे की पूरी नींद मिले। यह सुनिश्चित करें कि रोज आप सेम टाइम पर सोए और उसी टाइम पर उठे। इससे बॉडी का क्लॉक मेंटेन रहेगा और आपको अच्छी नींद आएगी। उठने पर थकान भी महसूस नहीं होगी।

2. ब्लू लाइट से दूर रहे

सोने से एक-दो घंटे पहले फोन या कोई भी स्क्रीन ना देखें। इससे ब्लू लाइट निकलती है जिससे सोने में दिक्कत हो सकती है। 

3. नियमित व्यायाम करें

दिन भर शरीर को एक्टिव रखने से शरीर में ताजगी रहती है और रात में अच्छी नींद आती है इसलिए अपनी दिनचर्या में एक्सरसाइज को जरूर शामिल करें

4. सुबह की धूप ले

अच्छी नींद के लिए सुबह में उठने के बाद धूप लेना बहुत जरूरी है। इससे शरीर की सिर्केडियन रिदम हेल्दी रहती है। शरीर का क्लॉक अच्छे से काम करता है एवं रात में गहरी नींद आती है।

5. रूम को डार्क रखें

जब भी आप सोने जाएं तो हमेशा अपने रूम को डार्क रखें और एक कंफर्टेबल बिस्तर पर सोए। रूम को डार्क रखने से शरीर में मेलाटोनिन प्रोड्यूस होता है जो की अच्छी नींद देने में सहायक है।

6. कैफीन का ज्यादा सेवन न करें

लोग अक्सर चाय और कॉफी के आदी होते हैं। ऐसे में रात में सोने के समय ध्यान रखें कि कैफीन का सेवन सोने के एक-दो घंटे पहले ना करें। इससे आपको सोने में दिक्कत होगी।

7. सोने से पहले हॉट शावर ले

रात में आप सोने के पहले हॉट शावर लेकर भी सो सकते हैं। यह बॉडी के मसल्स को रिलैक्स करने में मदद करता है जिससे आपको अच्छी और गहरी नींद मिलेगी। साथ ही आप कोई रिलैक्सिंग म्यूजिक भी सुन सकते हैं।

8. अच्छा आहार ले

अपनी दिनचर्या में कीवी, नट्स, केला, योगर्ट, दूध और चेरी जैसे आहार जरूर शामिल करें। इससे सोते समय अच्छी नींद आती है। साथ ही सोने के पहले कोई हैवी भोजन न करें इससे सोने में तकलीफ आ सकती है।