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Tips to stay stress free in summer: गर्मी का मौसम अपने साथ पसीना, चिड़चिड़ापन और थकान लेकर आता है। लेकिन कुछ आसान लाइफस्टाइल टिप्स अपनाकर आप इस सीज़न को भी रिलैक्स और एन्जॉय कर सकते हैं। सही डाइट, कपड़ों का चुनाव और दिनचर्या में छोटे-छोटे बदलाव करके आप गर्मी के नकारात्मक प्रभावों से बच सकते हैं। आइए जानते हैं कैसे
गर्मियों में तनावमुक्त रहने के उपाय
हाइड्रेशन है जरूरी
गर्मियों में डिहाइड्रेशन एक बड़ी समस्या है जो सिरदर्द, चक्कर और थकान का कारण बन सकती है। इसलिए दिनभर में कम से कम 8-10 गिलास पानी जरूर पिएं। नारियल पानी, छाछ और फ्रूट जूस जैसे Healthy ऑप्शन्स को Diet में शामिल करें। कैफीन और अल्कोहल का सेवन कम करें क्योंकि ये Body को ड्राई करते हैं। पानी की कमी से बचने के लिए आप वॉटर रिमाइंडर ऐप का भी इस्तेमाल कर सकते हैं।
हल्का और पौष्टिक आहार
गर्मियों में हैवी खाने से बचना चाहिए। अपनी डाइट में फ्रेश फ्रूट्स जैसे तरबूज, खीरा, संतरा और आम को शामिल करें जो शरीर को ठंडक पहुंचाते हैं। सलाद, दही और स्प्राउट्स जैसे लाइट और हेल्दी ऑप्शन्स को प्राथमिकता दें। ऑयली और स्पाइसी फूड कम खाएं क्योंकि ये एसिडिटी और ब्लोटिंग की समस्या पैदा कर सकते हैं। छोटे-छोटे अंतराल पर हल्का भोजन करना गर्मियों में बेहतर विकल्प है।
कपड़ों का सही चुनाव
गर्मियों में कॉटन और लिनन जैसे ब्रीदेबल फैब्रिक्स पहनना चाहिए जो पसीने को सोखकर आपको ठंडक देते हैं। टाइट कपड़ों की बजाय लूज़ और कम्फर्टेबल ऑउटफिट्स पहनें जिससे हवा का प्रवाह अच्छा रहे। हल्के रंगों जैसे व्हाइट, पेस्टल को प्राथमिकता दें क्योंकि ये हीट को रिफ्लेक्ट करते हैं। सिंथेटिक कपड़ों से बचें क्योंकि ये पसीने को रोककर त्वचा संबंधी समस्याएं पैदा कर सकते हैं।
सन प्रोटेक्शन न भूलें
धूप से बचाव के लिए sunscreen (SPF 30+) का इस्तेमाल जरूर करें, खासकर धूप में निकलने से 20 मिनट पहले। सनग्लासेस और हैट/स्कार्फ का इस्तेमाल करके आप खुद को हानिकारक किरणों से बचा सकते हैं। 10 AM से 4 PM तक धूप में निकलने से बचें क्योंकि इस दौरान UV रेज़ सबसे ज्यादा हानिकारक होती हैं। अगर बाहर जाना जरूरी हो तो छाते का प्रयोग करें।
मन और शरीर को आराम दें
योगा और मेडिटेशन से तनाव कम करने में मदद मिलती है। शॉर्ट नैप्स (15-20 मिनट) लेकर एनर्जी बूस्ट की जा सकती है। अपनी पसंदीदा हॉबीज जैसे गार्डनिंग, पेंटिंग या म्यूजिक में टाइम बिताकर मूड को फ्रेश रखा जा सकता है। गर्मियों में हल्की exercise जैसे स्विमिंग या Morning walk भी फायदेमंद होती हैं।
अच्छी नींद लेना न भूलें
कूल और वेंटिलेटेड रूम में सोने की कोशिश करें। सोने से पहले मोबाइल यूज़ न करें क्योंकि इससे नींद डिस्टर्ब हो सकती है। 7-8 घंटे की अच्छी नींद लेना जरूरी है ताकि बॉडी रिपेयर और Refresh हो सके। अगर गर्मी के कारण नींद न आए तो पंखे की स्पीड कम करके या कूलिंग पैड का इस्तेमाल कर सकते हैं।
इन छोटे-छोटे लाइफस्टाइल ट्वीक्स को फॉलो करके आप गर्मियों में भी फ्रेश और स्ट्रेस-फ्री रह सकते हैं। याद रखें, सीज़न चाहे कोई भी हो, सेहत का ख्याल सबसे जरूरी है, थोड़ी सी सावधानी और सही आदतें अपनाकर आप इस गर्मी को भी एन्जॉय कर सकते हैं।