5 सामान्य हार्मोनल बदलाव जिनमें से 40 से अधिक उम्र की महिलाओं को गुजरना पड़ता है

5 Common Hormonal Changes Women Above 40 Go Through: 45 साल की राधिका कहती हैं, "बहुत सारे बदलाव यह अस्त-व्यस्त, हॉट फ्लैशेज और थोड़ा उछल-कूद वाला है जबकि अभी भी इसे समझने की कोशिश कर रही हूँ"। लेकिन वह आगे कहती हैं कि यह जानना कि आगे क्या होने वाला है, आपको मेनोपॉज और इसकी शुरुआत को बेहतर तरीके से प्रबंधित करने में मदद कर सकता है। 

5 सामान्य हार्मोनल बदलाव जिनमें से 40 से अधिक उम्र की महिलाओं को गुजरना पड़ता है 

40 के बाद सबसे महत्वपूर्ण हार्मोनल परिवर्तनों में से एक एस्ट्रोजन के स्तर में कमी है। यह गिरावट आमतौर पर पेरिमेनोपॉज़ और मेनोपॉज के दौरान होती है, जिससे आपके शरीर में कई तरह के बदलाव होते हैं। एस्ट्रोजन शरीर के कई कार्यों को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है, जिसमें हड्डियों का स्वास्थ्य, त्वचा की इलास्टिसिटी और मांसपेशियों का द्रव्यमान शामिल है। जैसे-जैसे एस्ट्रोजन का स्तर गिरता है, आप बालों का पतला होना, त्वचा की लोच में कमी और शरीर में फैट में वृद्धि देख सकते हैं, खासकर पेट के आसपास। 

40 से ऊपर की महिलाओं को किस तरह के हार्मोनल बदलावों का सामना करना पड़ता है?

एस्ट्रोजन में कमी मांसपेशियों के द्रव्यमान को भी काफी प्रभावित करती है। बड़ती उम्र के कारण मांसपेशियों की हानि, जिसे सार्कोपेनिया के रूप में जाना जाता है, एस्ट्रोजन के कम होने पर अधिक ध्यान देने योग्य हो जाती है।  मांसपेशियों की यह हानि ताकत, मेटाबॉलिज्म और यहां तक ​​कि संतुलन को भी प्रभावित कर सकती है, जिससे गिरने और फ्रैक्चर का खतरा बढ़ जाता है। अपने प्रोटीन सेवन को बढ़ाने से इन संक्रमणकालीन वर्षों के दौरान मांसपेशियों को बनाए रखने और समग्र स्वास्थ्य का समर्थन करने में मदद मिल सकती है। 

महिलाओं की उम्र बढ़ने के साथ थायराइड हार्मोन के स्तर में भी उतार-चढ़ाव हो सकता है। थायरॉयड ग्रंथि मेटाबॉलिज्म को नियंत्रित करती है, और किसी भी हार्मोनल असंतुलन से वजन बढ़ना, थकान और अन्य मेटाबॉलिज्म संबंधी समस्याएं हो सकती हैं। उचित प्रोटीन का सेवन मेटाबॉलिज्म कार्य को सपोर्ट कर सकता है और इनमें से कुछ प्रभावों को कम कर सकता है।

उम्र के साथ अक्सर इंसुलिन संवेदनशीलता कम हो जाती है, जिससे इंसुलिन प्रतिरोध और टाइप 2 मधुमेह का खतरा बढ़ जाता है। प्रोटीन रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करने और इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करने में मदद करता है, जिससे यह 40 से अधिक उम्र की महिलाओं के लिए उनके मेटाबॉलिज्म स्वास्थ्य का प्रबंधन करने के लिए एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व बन जाता  "ये बदलाव हर व्यक्ति में अलग-अलग होते हैं, लेकिन कुछ न कुछ आपको प्रभावित करेगा। यह आसान नहीं है। ज्ञान आपके मानसिक संतुलन को बनाए रखने की कुंजी है।"

सरोज बहादुर कहते हैं कि इस चरण की चुनौती अप्रत्याशितता है। "नियमित जाँच और परीक्षण एक अच्छा विचार है। इसके शुरू होने से डरो मत; इसे स्वीकार करो और इसके लिए तैयार रहो। अच्छा खाओ, और सावधानी से खाओ। अपने शरीर की ज़रूरतों के हिसाब से प्रोटीन बढ़ाओ और हाँ, कृपया व्यायाम करो।" बहादुर गायत्री के 'प्लांट प्रोटीन विद मॉन्कफ्रूट' की सलाह देते हैं।

नींद में गड़बड़ी और मूड में उतार-चढ़ाव आम हैं, जो आपके दिन-प्रतिदिन के अनुभव को और जटिल बनाते हैं। जैसे-जैसे आप अपने 40 के दशक में पहुँचते हैं, इन हार्मोनल बदलावों पर विचार करना और अपने बदलते शरीर का समर्थन करने के लिए अपने आहार और जीवनशैली को अनुकूलित करना आवश्यक है।