मेनोपॉज Pelvic Floor को कैसे प्रभावित करता है?

How Does Menopause Affect The Pelvic Floor? मेनोपॉज एक महिला के जीवन में एक महत्वपूर्ण चरण है, जो अपने साथ कई शारीरिक और हार्मोनल परिवर्तन लेकर आती है जो स्वास्थ्य के कई पहलुओं को प्रभावित कर सकते हैं, जिसमें पेल्विक फ्लोर भी शामिल है। यूट्रस फ्लोर मांसपेशियों का एक समूह है जो ब्लैडर, यूट्रस और आंतों को सहारा देता है। जैसे-जैसे महिलाएं मेनोपॉज से गुजरती हैं, एस्ट्रोजन में गिरावट इन मांसपेशियों को कमजोर कर सकती है, जिससे असंयम, पेल्विक ऑर्गन प्रोलैप्स और यौन गतिविधि के दौरान असुविधा जैसी कई समस्याएं हो सकती हैं। इन लक्षणों को रोकने और प्रबंधित करने के लिए मेनोपॉज और पेल्विक फ्लोर स्वास्थ्य के बीच संबंध को समझना आवश्यक है।

मेनोपॉज Pelvic Floor को कैसे प्रभावित करता है?

एस्ट्रोजन: स्तर गिरता है और गिरता है

एस्ट्रोजन श्रोणि क्षेत्र सहित ऊतकों की ताकत और लोच बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। जैसे-जैसे मेनोपॉज के दौरान एस्ट्रोजन का स्तर गिरता है, पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियां अपनी टोन खो सकती हैं, जिससे कमजोरी और शिथिलता हो सकती है। सबसे आम समस्याओं में से एक मूत्र असंयम है, जहां महिलाओं को छींकने, खांसने या व्यायाम करने पर रिसाव का अनुभव होता है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि कमज़ोर पेल्विक फ़्लोर की मांसपेशियाँ मूत्राशय को प्रभावी रूप से सहारा देने में कम सक्षम होती हैं। कुछ महिलाओं को मूत्र असंयम का भी अनुभव हो सकता है, जो अचानक और तीव्र पेशाब की ज़रूरत होती है, जो हार्मोनल बदलावों से जुड़े मूत्राशय नियंत्रण में परिवर्तन के कारण होता है।

एक और संभावित समस्या पेल्विक ऑर्गन प्रोलैप्स है, जहाँ पेल्विक फ़्लोर से कमज़ोर समर्थन के कारण मूत्राशय, गर्भाशय या मलाशय नीचे की ओर गिरता है। इससे पेल्विक क्षेत्र में भारीपन या दबाव, बेचैनी और मल त्याग में कठिनाई की भावना हो सकती है। कुछ मामलों में, प्रोलैप्स योनि के उद्घाटन के माध्यम से बाहर निकल सकता है, जिससे अधिक गंभीर लक्षण हो सकते हैं जिनके लिए चिकित्सा ध्यान देने की आवश्यकता होती है।

मुझे क्या करना चाहिए?

"सौभाग्य से, मेनोपॉज के दौरान और बाद में पेल्विक फ़्लोर की समस्याओं को रोकने या प्रबंधित करने के लिए महिलाएँ कई रणनीतियाँ अपना सकती हैं। सबसे प्रभावी तरीकों में से एक पेल्विक फ़्लोर व्यायाम करना है, जिसे अक्सर केगेल व्यायाम कहा जाता है," स्त्री रोग विशेषज्ञ कृतिका अरुणाचलम कहती हैं।

इन व्यायामों में श्रोणि तल की मांसपेशियों को सिकोड़ना और शिथिल करना शामिल है, ताकि ताकत बढ़े और मूत्राशय पर नियंत्रण बेहतर हो। कृतिका अरुणाचलम के अनुसार, "नियमित श्रोणि तल व्यायाम महिलाओं की उम्र बढ़ने के साथ असंयम को रोकने और श्रोणि स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए एक सरल लेकिन शक्तिशाली उपकरण है।"

केगेल व्यायाम के अलावा, स्वस्थ वजन बनाए रखना और सक्रिय रहना श्रोणि तल पर दबाव को कम कर सकता है और मांसपेशियों की ताकत का समर्थन कर सकता है। आहार विकल्प भी एक भूमिका निभाते हैं - पर्याप्त फाइबर का सेवन सुनिश्चित करना कब्ज को रोकने में मदद कर सकता है, जो श्रोणि तल की मांसपेशियों को तनाव दे सकता है। इसके अलावा, योनि और श्रोणि के ऊतकों की लोच और ताकत में सुधार करने के लिए सामयिक एस्ट्रोजन जैसे हार्मोनल उपचारों की सिफारिश की जा सकती है। कई महिलाओं के लिए, कम खुराक वाली एस्ट्रोजन थेरेपी रजोनिवृत्ति से जुड़े ऊतक पतलेपन और मांसपेशियों की कमजोरी को दूर करने में मददगार हो सकती है।

पोषण और जीवनशैली की भूमिका

व्यायाम और चिकित्सा हस्तक्षेप के साथ-साथ, पोषण रजोनिवृत्ति के दौरान श्रोणि स्वास्थ्य का समर्थन करने में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। मांसपेशियों के द्रव्यमान को बनाए रखने के लिए प्रोटीन का पर्याप्त सेवन आवश्यक है, जिसमें पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियां भी शामिल हैं। पौधों पर आधारित प्रोटीन, स्वस्थ वसा और विटामिन डी और कैल्शियम जैसे पोषक तत्वों से भरपूर आहार समग्र मांसपेशियों और हड्डियों के स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकता है। इसके लिए Gytree की ये स्वादिष्ट गमियां देखें।

हाइड्रेशन भी उतना ही महत्वपूर्ण है, क्योंकि ठीक से हाइड्रेटेड रहने से मूत्राशय की कार्यप्रणाली को बनाए रखने में मदद मिलती है और कब्ज से बचाव होता है, जो पेल्विक फ्लोर की समस्याओं को बढ़ा सकता है।

मेनोपॉज से गुजर रही महिलाओं को कुछ जीवनशैली कारकों के बारे में भी सावधान रहना चाहिए जो पेल्विक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, धूम्रपान ऊतकों और मांसपेशियों को कमजोर कर सकता है, जबकि अत्यधिक कैफीन और शराब का सेवन मूत्र असंयम को खराब कर सकता है। नियमित शारीरिक गतिविधि के साथ-साथ पोषण और हाइड्रेशन के लिए एक संतुलित, विचारशील दृष्टिकोण, मेनोपॉज के दौरान पेल्विक फ्लोर की ताकत और समग्र स्वास्थ्य का बहुत समर्थन कर सकता है।

पेशेवर सहायता लेना

यदि पेल्विक फ्लोर की समस्याएं गंभीर हो जाती हैं या दैनिक जीवन में बाधा डालती हैं, तो चिकित्सा सलाह लेना महत्वपूर्ण है। पेल्विक फ्लोर फिजियोथेरेपिस्ट लक्षित व्यायाम और उपचारों के माध्यम से पेल्विक स्वास्थ्य समस्याओं का इलाज करने में विशेषज्ञ होते हैं, जो महत्वपूर्ण लक्षणों का अनुभव करने वाली महिलाओं को बहुत लाभ पहुंचा सकते हैं। विशेषज्ञों के लिए gytree.com देखें।

महिलाओं के लिए सबसे उपयुक्त उपचार योजना निर्धारित करने के लिए किसी स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ किसी भी चिंता पर चर्चा करना महत्वपूर्ण है।

मेनोपॉज और पेल्विक फ्लोर स्वास्थ्य के बीच संबंध जटिल है, लेकिन सही हस्तक्षेप और जागरूकता के साथ, महिलाएं जीवन के इस चरण से जुड़ी कई समस्याओं का प्रभावी ढंग से प्रबंधन कर सकती हैं और उन्हें रोक भी सकती हैं। पेल्विक फ्लोर को मजबूत करने, पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करने और एक सक्रिय जीवनशैली बनाए रखने पर ध्यान केंद्रित करके, महिलाएं अपने पेल्विक स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकती हैं और मेनोपॉज के दौरान अपने जीवन की गुणवत्ता में सुधार कर सकती हैं। इन संबंधों को समझना महिलाओं को दीर्घकालिक पेल्विक स्वास्थ्य बनाए रखने की दिशा में सक्रिय कदम उठाने में सक्षम बनाता है।