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How The Right Kind Of Nutrition Can Help Transform Your Menopause: चाहे आप वर्तमान में मेनोपॉज से गुज़र रही हों या इस महत्वपूर्ण जीवन परिवर्तन के लिए आगे की योजना बना रही हों, एक आवश्यक तत्व जिसे आपको नज़रअंदाज़ नहीं करना चाहिए वह है पोषण। क्षमता से भरपूर, पोषण में उन कष्टप्रद लक्षणों को कम करके और आपके समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देकर आपके मेनोपॉज की यात्रा को बदलने की क्षमता है। यहाँ बताया गया है कि यह कैसे काम करता है।
कैसे सही प्रकार का पोषण Menopause को आसान बना सकता है?
मेनोपॉज और पोषण को समझना
मेनोपॉज और पोषण का गहरा संबंध है। मेनोपॉज के साथ, एक महिला अपने शरीर में कई तरह के बदलावों का अनुभव करती है, जिसके परिणामस्वरूप आमतौर पर हॉट फ्लैश, रात में पसीना आना, मूड में बदलाव और वजन में वृद्धि होती है। यह ठीक वही समय है जब पोषक तत्वों से भरपूर आहार इस यात्रा में एक शक्तिशाली साथी साबित होता है।
Gytree की सह-संस्थापक स्वर्णिमा भट्टाचार्य कहती हैं, "मेनोपॉज के दौरान पोषण आपके सबसे अच्छे सहयोगियों में से एक है। संपूर्ण खाद्य पदार्थों, कम वसा वाले प्रोटीन, बहुत सारे फल और सब्ज़ियों और सीमित प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से भरा विविध आहार अपनाने से बहुत फ़र्क पड़ सकता है। यह न केवल मेनोपॉज के लक्षणों को प्रबंधित करने में सहायता करता है, बल्कि स्वस्थ और जीवंत जीवन जीने में भी सहायता करता है"।
सरल शब्दों में, मेनोपॉज से निपटने की कुंजी परिवर्तन की आशा करना और उसके लिए तैयारी करना है। ऐसा करने का एक तरीका है अपने आहार का पुनर्मूल्यांकन करना और अपने बदलते शरीर का समर्थन करने के लिए आवश्यक संशोधन करना। आइए कुछ पोषण युक्तियों पर नज़र डालें जिनका आप उपयोग कर सकते हैं:
प्रोटीन मेनोपॉज का समर्थन करते हैं: वे विराम से निपटने में आपकी मदद करने वाले एक भरोसेमंद साथी की तरह हैं। मेनोपॉज के दौरान, आपको आमतौर पर अपने शरीर के प्रत्येक किलोग्राम वजन के लिए लगभग 0.8 ग्राम प्रोटीन का लक्ष्य रखना चाहिए। प्रोटीन कोशिका वृद्धि और मरम्मत को बढ़ावा देने के लिए महत्वपूर्ण हैं। आपको ऐसे प्रोटीन लेने के लिए भी प्रोत्साहित किया जाता है जिनमें बी विटामिन होते हैं। बी विटामिन का संतुलित सेवन पर्दे के पीछे काम करता है, मेनोपॉज के दौरान आपके स्वास्थ्य को सुरक्षित रखता है। ये आवश्यक विटामिन हमारे तंत्रिका तंत्र को ठीक से काम करने और हमारे ऊर्जा स्तर को बढ़ाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।
हड्डियों को मजबूत बनाने वाले खाद्य पदार्थ: मेनोपॉज के दौरान एस्ट्रोजन के कम होने से ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा बढ़ जाता है। पत्तेदार साग और डेयरी जैसे कैल्शियम और विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन आपकी हड्डियों के स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद कर सकता है।
फाइटोएस्ट्रोजेन से भरपूर खाद्य पदार्थ: अलसी, सोयाबीन और टोफू जैसे खाद्य पदार्थों में फाइटोएस्ट्रोजेन नामक यौगिक होते हैं जो शरीर में एस्ट्रोजन के कार्य की नकल करते हैं, जो हार्मोन को संतुलित करने और हॉट फ्लैश को कम करने में मदद कर सकते हैं।
हाइड्रेटिंग फूड्स: हाइड्रेटेड रहना हॉट फ्लैश को प्रबंधित करने और समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में सहायता कर सकता है। तरबूज, खीरे और जामुन जैसे खाद्य पदार्थ न केवल हाइड्रेट करते हैं बल्कि अतिरिक्त पोषक तत्व भी प्रदान करते हैं।
यह याद रखना आवश्यक है कि हर महिला का शरीर अलग होता है, और मेनोपॉज के दौरान उसकी यात्रा भी अलग होती है। जो एक के लिए काम करता है वह दूसरे के लिए नहीं कर सकता है। इसलिए, पोषण संबंधी बदलाव शुरू करने से पहले किसी पेशेवर स्वास्थ्य सेवा प्रदाता या आहार विशेषज्ञ से परामर्श करना हमेशा एक समझदारी भरा कदम होता है।