Menopause Hot Flashes: कैसे उचित पोषण आपको शांत और संतुलित रख सकता है?

Nutritional Tips To Stay Cool And Balanced: हॉट फ्लैशेज महिलाओं में मेनोपॉज के दौरान होने वाले सबसे आम और अक्सर परेशान करने वाले लक्षणों में से एक है। चेहरे, गर्दन और छाती पर अचानक गर्मी महसूस होना, इसके साथ पसीना आना, दिल की धड़कन तेज़ होना और ठंड लगना भी हो सकता है। ये एपिसोड कुछ सेकंड से लेकर कई मिनट तक चल सकते हैं, जो पूरे दिन और रात में छिटपुट रूप से हो सकते हैं।

हालाँकि हॉट फ्लैशेज का सटीक कारण पूरी तरह से समझा नहीं जा सका है, लेकिन माना जाता है कि यह हार्मोन के स्तर में बदलाव के कारण शरीर के थर्मोरेगुलेटरी तंत्र में होने वाले बदलावों से संबंधित है। कई महिलाओं के लिए, यह जीवन के उस चरण का एक निराशाजनक और असुविधाजनक लक्षण हो सकता है जो पहले से ही महत्वपूर्ण बदलाव लाता है। हालाँकि, हॉट फ्लैशेज की आवृत्ति और गंभीरता को प्रबंधित करने और यहाँ तक कि कम करने के तरीके हैं, और एक शक्तिशाली तरीका बेहतर पोषण है।

कैसे उचित पोषण आपको शांत और संतुलित रख सकता है?

स्त्री रोग विशेषज्ञ डॉ. एमिली थॉम्पसन बताती हैं, "उचित पोषण हॉट फ्लैशेज को प्रबंधित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकता है। कुछ खाद्य पदार्थों को शामिल करके और दूसरों से परहेज करके, महिलाएँ अपने लक्षणों पर अधिक नियंत्रण पा सकती हैं।" 

हॉट फ्लैशेज को मैनेज करने में मदद करने के लिए किस तरह के पोषण संबंधी विकल्प चुनने चाहिए? यहाँ कुछ सुझाव दिए गए हैं:

फाइटोएस्ट्रोजेन: ये पौधों में पाए जाने वाले प्राकृतिक यौगिक हैं जो शरीर में एस्ट्रोजन की कमज़ोरी से नकल कर सकते हैं। फलियां, टोफू, अलसी और दाल जैसे खाद्य पदार्थ फाइटोएस्ट्रोजेन से भरपूर होते हैं।

हाइड्रेशन: अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहने से आपके शरीर के तापमान को नियंत्रित करने में मदद मिलती है, जिससे संभावित रूप से हॉट फ्लैशेज की गंभीरता कम हो सकती है। दिन में कम से कम 8-10 गिलास पानी पीने का लक्ष्य रखें।

स्वस्थ वसा: सैल्मन और सार्डिन जैसी मछलियों, साथ ही अलसी और अखरोट में पाए जाने वाले ओमेगा-3 फैटी एसिड सूजन को प्रबंधित करने और समग्र हार्मोनल संतुलन को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं।

सब्जियाँ और फल: रंगीन सब्जियों और फलों से भरपूर आहार आवश्यक विटामिन और एंटीऑक्सीडेंट प्रदान करता है, जो मेनोपॉज के लक्षणों से जुड़े ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करने में मदद कर सकता है।

कुछ खास ट्रिगर से बचना भी फायदेमंद हो सकता है।

गायत्री में पोषण विशेषज्ञ चाहत वासदेव कहती हैं, "मसालेदार, कैफीनयुक्त, अत्यधिक चीनी, अल्कोहल युक्त खाद्य पदार्थ और पेय पदार्थ हॉट फ्लैशेज को बढ़ा सकते हैं।" "खाद्य डायरी रखना और अपने आहार विकल्पों और हॉट फ्लैशेज की घटना के बीच किसी भी सहसंबंध पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है, ताकि आप अपने व्यक्तिगत ट्रिगर्स की पहचान कर सकें और उनसे बच सकें।" 

क्या प्लांट प्रोटीन आहार हॉट फ्लैशेज में मदद करता है?

विशेषज्ञों का कहना है, "बिल्कुल! अगर आपको हॉट फ्लैशेज का अनुभव हो रहा है, तो प्लांट-बेस्ड डाइट पर स्विच करना गेम-चेंजर हो सकता है।" कई अध्ययनों से पता चला है कि जिन महिलाओं ने कम वसा वाले, प्लांट-बेस्ड आहार पर स्विच किया, उन्हें कम हॉट फ्लैशेज का अनुभव हुआ। यह बहुत अच्छी खबर है क्योंकि यह दर्शाता है कि आप अपने खाने में बदलाव करके इन विघटनकारी लक्षणों को प्रबंधित कर सकते हैं। एक अध्ययन ने इस बात पर प्रकाश डाला कि प्रतिभागियों ने सोयाबीन को अपने आहार में शामिल करने के बाद हॉट फ्लैशेज से काफी राहत पाई। 

प्लांट प्रोटीन फाइटोएस्ट्रोजेन से भरपूर होते हैं, प्लांट कंपाउंड जो शरीर में एस्ट्रोजन की नकल करते हैं, जो हार्मोन के स्तर को संतुलित करने और लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं।  लेकिन आपको यहीं नहीं रुकना है। एक व्यापक पौधा-आधारित आहार को अपनाना, जिसमें आदर्श रूप से हर सप्ताह 30 अलग-अलग पौधे शामिल हों, चमत्कार कर सकता है। इसे उन मध्य-जीवन तापमान स्पाइक्स से निपटने के लिए एक रंगीन, पौष्टिक और स्वादिष्ट रणनीति के रूप में सोचें।

भूमध्यसागरीय आहार विचार करने के लिए एक और प्रभावी विकल्प है। यह सब्जियों, फलों, नट्स, फलियों और स्वस्थ तेलों से भरपूर है - ये सभी समग्र कल्याण में योगदान करते हैं और हॉट फ्लैशेज और रात के पसीने की आवृत्ति और तीव्रता दोनों को कम करने में मदद कर सकते हैं।

इन आहार परिवर्तनों को शामिल करना न केवल एक अस्थायी समाधान है बल्कि मेनोपॉज के दौरान आपके जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने का एक स्थायी तरीका है। तो, अगर आप हॉट फ्लैशेज से जूझ रहे हैं, तो अपने आहार को पौष्टिक बदलाव क्यों न दें?