जानिए कैसे महिलाएं पोषण, प्रोटीन और थोड़े धैर्य के साथ Hot Flashes को मैनेज कर सकती हैं?

47 साल की उम्र में, मुझे लगा कि मैंने जीवन की आधी से ज्यादा चुनौतियों का सामना कर लिया है, लेकिन Menopause ने मुझे चौंका दिया। अचानक, जलन पैदा करने वाली गर्मी की लहरों जिन्हें हॉट फ्लैश कहते हैं के लिए मैं बिल्कुल तैयार नहीं थी।

दिन हो या रात, वे बिना किसी चेतावनी के आते हैं। इन हॉट फ्लैश ने मुझे अपने शरीर से लगभग नफरत करने पर मजबूर कर दिया। पसीना असहज और कभी-कभी शर्मनाक भी होता था। मुझे पता था कि मुझे इन्हें नियंत्रित करने का तरीका ढूंढना होगा, वरना ये मेरे जीवन पर हावी हो जाएंगे। इसके लिए मुझे वाकई एक योजना बनानी पड़ी।

जानिए कैसे महिलाएं पोषण, प्रोटीन और थोड़े धैर्य के साथ Hot Flashes को मैनेज कर सकती हैं?

ऐसा क्यों होता है? 

पहले तो मुझे लगा कि इससे क्या फर्क पड़ता है। लेकिन फिर मैंने जाना कि हॉट फ्लैश Menopause के दौरान हार्मोनल बदलावों की वजह से होते हैं। जैसे-जैसे एस्ट्रोजन का स्तर कम होता है, शरीर का तापमान नियामक संवेदनशील हो जाता है, जिससे गर्मी महसूस होती है। शरीर के तापमान में छोटे-छोटे बदलाव भी अतिरंजित प्रतिक्रियाओं को ट्रिगर करते हैं, जिससे अचानक गर्मी, पसीना और कभी-कभी ठंड लगने लगती है। मेरे लिए, तनाव और खराब आहार ने स्थिति को और बिगाड़ दिया।

मैंने देखा कि रात में मुझे सबसे ज्यादा गर्मी लगती थी, जिससे नींद में खलल पड़ता था। सुबह मैं गीली और ठंडी रहती, और अक्सर सुस्त महसूस करती थी। दिन में भी हॉट फ्लैश आते—मीटिंग के बीच में या खाना बनाते समय—जिससे मैं परेशान और बेकाबू महसूस करती थी।

मैंने क्या किया?

मैंने कुछ त्वरित उपाय शुरू किए। एक दोस्त ने मुझे गर्मी, थकान को नियंत्रित करने और पूरे दिन ऊर्जा बनाए रखने के लिए Gytree Menopause Protein की सलाह दी। मैंने महसूस किया कि मेरे खान-पान का बहुत बड़ा प्रभाव पड़ता है। कुछ चीजों को कम करना जितना जरूरी था, उतना ही सही चीजों को शामिल करना भी महत्वपूर्ण था।

मैंने प्रोसेस्ड फूड और शराब को छोड़ दिया, जिससे काफी फर्क पड़ा। नाश्ते की जगह Menopause के लिए विशेष Protein Shake लेना मेरे लिए गेम-चेंजर साबित हुआ। Gytree Meno Blend, जिसमें प्रोटीन, चैस्टबेरी और अन्य पोषक तत्व होते हैं, ने हार्मोनल संतुलन में मदद की। सुबह या दोपहर में एक शेक पीने से मेरा पेट भरा रहता, ऊर्जा बनी रहती, और अचानक ऊर्जा की कमी से राहत मिलती, जो हॉट फ्लैश को और बदतर कर सकती थी।

इससे मेरा दिन लंबा और कम चिड़चिड़ा हो गया। जब दिन थकाऊ हो, तो बेहतर ऊर्जा स्तर बहुत जरूरी होता है।
मैंने अपने आहार में पत्तेदार सब्जियां, साबुत अनाज, मेवे, बीज, और एवोकाडो व जैतून के तेल जैसे स्वस्थ Fat भी शामिल किए। इनसे मेरी ब्लड शुगर कंट्रोल में रही, जो अन्यथा हॉट फ्लैश को ट्रिगर कर सकती थी।

छोटे-छोटे बदलाव, बड़ा असर

परतों में कपड़े पहनना, पास में छोटा पंखा रखना, और दिनभर ठंडा पानी पीना जैसे समायोजन ने मुझे हॉट फ्लैश के दौरान अधिक नियंत्रण का अहसास कराया। 

रात में, मैंने सूती बिस्तर का इस्तेमाल किया और कमरे को ठंडा रखा।

यह बदलाव रातों-रात नहीं हुए, लेकिन इन कदमों ने बहुत बड़ा अंतर ला दिया। हॉट फ्लैश पूरी तरह गायब तो नहीं हुए, लेकिन अब वे प्रबंधनीय हैं। मैं अब रात में भीगकर नहीं उठती, और मैं अधिक ऊर्जावान और अपने दिन पर नियंत्रण महसूस करती हूं।

मेरी सबसे बड़ी सीख?

Hot Flashes को प्रबंधित करना किसी एक समाधान पर निर्भर नहीं है। यह आपके शरीर को समझने और उसे वह देने के बारे में है, जिसकी उसे जरूरत है—अच्छा पोषण, प्रोटीन, हाइड्रेशन, और थोड़ा धैर्य।