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What Are Night Sweats And What Can You Do About It: नाइट स्वेट नींद के दौरान अत्यधिक पसीना आने की घटना है, जिससे अक्सर कपड़े और बिस्तर भीग जाते हैं, और आमतौर पर शरीर में हार्मोनल परिवर्तन से जुड़े होते हैं। नाइट स्वेट का एक मुख्य कारण, खासकर महिलाओं में, मेनोपॉज या पेरिमेनोपॉज़ का संक्रमण काल है। इस चरण के दौरान, एस्ट्रोजन के उतार-चढ़ाव वाले स्तर शरीर के तापमान को नियंत्रित करने की क्षमता को प्रभावित करते हैं, जिससे अचानक गर्मी (हॉट फ्लैश) महसूस होती है जो दिन और रात दोनों समय हो सकती है। नाइट स्वेट के अन्य कारणों में हाइपरथायरायडिज्म, संक्रमण (जैसे तपेदिक या एचआईवी) और कुछ दवाएं (जैसे एंटीडिप्रेसेंट या बुखार कम करने की दवाएं) जैसी चिकित्सा स्थितियां शामिल हो सकती हैं।
Night Sweats को कैसे मैनेज कर सकते हैं?
इसके अतिरिक्त, तनाव और चिंता शरीर की तनाव प्रतिक्रिया को ट्रिगर कर सकती है, जिससे रात में पसीना बढ़ जाता है। कुछ मामलों में, जीवनशैली के कारक जैसे कि सोने से पहले मसालेदार भोजन, शराब या कैफीन का सेवन करना या गर्म कमरे में सोना भी रात में पसीने में योगदान दे सकता है। इस स्थिति के लिए अंतर्निहित कारण और उचित उपचार निर्धारित करने के लिए स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करना महत्वपूर्ण है। स्त्री रोग विशेषज्ञ डॉ. स्मिता राव कहती हैं, "हॉट फ्लैश मेनोपॉज का एक स्वाभाविक हिस्सा है, लेकिन अपने शरीर के संकेतों को समझना और संतुलित पोषण को शामिल करना।"
चैस्ट बेरी कैसे मदद करती है?
चैस्टबेरी (विटेक्स एग्नस-कास्टस) पिट्यूटरी ग्रंथि को प्रभावित करके काम करती है, जो शरीर के कई हार्मोन को नियंत्रित करती है। विशेष रूप से, चेस्टबेरी ल्यूटिनाइजिंग हार्मोन (LH) के उत्पादन को उत्तेजित करके और फॉलिकल-स्टिम्युलेटिंग हार्मोन (FSH) को थोड़ा कम करके प्रोजेस्टेरोन और एस्ट्रोजन के स्तर को संतुलित करने में मदद करती है। हार्मोनल संतुलन में यह बदलाव हार्मोनल उतार-चढ़ाव से संबंधित लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है, जैसे कि प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम (PMS), मासिक धर्म की अनियमितता और मेनोपॉज के दौरान अनुभव किए जाने वाले लक्षण।
“एक महिला के रूप में जो 48 वर्ष की हो गई है और मेनोपॉज में है, मैं कुछ समय से नियमित प्रोटीन ले रही हूँ। यह केवल अब है कि मैंने मेनोपॉज प्रोटीन पर स्विच किया है क्योंकि चैस्ट बेरी और अन्य जड़ी-बूटियों के समग्र स्वास्थ्य में सुधार के प्रमाण मिले हैं। मेरा अनुभव," सुप्रिया शर्मा, जो पवई, मुंबई में एक एचआर मैनेजर हैं। आजकल 40 से अधिक उम्र की महिलाओं के लिए विशेष प्रोटीन उपलब्ध हैं, जो मेनोपॉज से अधिक ऊर्जा और सुपरहीरो के साथ गुजरने के लिए आवश्यक सभी जड़ी-बूटियों से संचालित होते हैं। मासिक धर्म चक्र के दूसरे भाग के दौरान प्रोजेस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने में चेस्टबेरी विशेष रूप से प्रभावी है, मासिक धर्म चक्र को विनियमित करने और मूड स्विंग, सूजन और स्तन कोमलता जैसे लक्षणों को कम करने में मदद करता है।
पेरिमेनोपॉज या मेनोपॉज में महिलाओं के लिए, चेस्टबेरी हार्मोन के स्तर को स्थिर करके हॉट फ्लैश और मूड असंतुलन जैसे लक्षणों को प्रबंधित करने में मदद करता है। हार्मोनल संतुलन का समर्थन करने की इसकी क्षमता इसे महिलाओं की स्वास्थ्य समस्याओं की एक श्रृंखला के लिए एक लोकप्रिय प्राकृतिक उपचार बनाती है। प्रोटीन मेनोपॉज में कैसे मदद करता है? प्रोटीन रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करने और हार्मोनल संतुलन का समर्थन करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाकर मेनोपॉज के दौरान हॉट फ्लैश की आवृत्ति और तीव्रता को कम करने में मदद कर सकता है।
मेनोपॉज के दौरान, हार्मोनल उतार-चढ़ाव - विशेष रूप से एस्ट्रोजन में गिरावट - शरीर की तापमान को नियंत्रित करने की क्षमता को बाधित कर सकती है, जिससे हॉट फ्लैश हो सकते हैं। इस तरह के प्रोटीन निरंतर ऊर्जा प्रदान करके और रक्त शर्करा में तेजी से होने वाले उतार-चढ़ाव को रोककर मदद करते हैं, जो हॉट फ्लैश को बढ़ा सकते हैं। प्रोटीन से भरपूर आहार मांसपेशियों के द्रव्यमान के रखरखाव का भी समर्थन करता है, जो उम्र और मेनोपॉज के हार्मोनल परिवर्तनों के साथ कम होने लगता है।
दुबले मांसपेशियों के द्रव्यमान को बनाए रखने से चयापचय को विनियमित करने और वजन बढ़ने को रोकने में मदद मिलती है, एक और कारक जो हॉट फ्लैश को खराब कर सकता है। इसके अतिरिक्त, प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों में अक्सर अमीनो एसिड होते हैं जो शरीर के हार्मोन और न्यूरोट्रांसमीटर के उत्पादन का समर्थन करते हैं, समग्र हार्मोनल संतुलन को बढ़ावा देते हैं और अत्यधिक तापमान में उतार-चढ़ाव की संभावना को कम करते हैं।
रजोनिवृत्त महिलाओं के लिए, फलियां, मटर, ब्राउन राइस, दाल और क्विनोआ जैसे पौधे-आधारित स्रोतों या मछली और मुर्गी जैसे दुबले पशु स्रोतों से उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन को शामिल करना हॉट फ्लैश को प्रबंधित करने और दीर्घकालिक कल्याण को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है। समग्र कल्याण कोच राधिका मेनन कहती हैं, "शतावरी और अश्वगंधा जैसे आयुर्वेदिक उपचार हार्मोन को संतुलित करने और हॉट फ्लैश की तीव्रता को कम करने में प्रभावी हैं, जिससे इस संक्रमण के दौरान महिलाओं को राहत मिलती है।
कौन से खाद्य पदार्थ जीवन के इस चरण में सहायक होते हैं?
कुछ खाद्य पदार्थ हार्मोन संतुलन को बनाए रखकर, समग्र स्वास्थ्य में सुधार करके और हॉट फ्लैश, मूड स्विंग और हड्डियों के नुकसान जैसी सामान्य समस्याओं को कम करके मेनोपॉज के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं। ये खाद्य पदार्थ कैसे मदद कर सकते हैं:
अलसी के बीज: लिग्नान से भरपूर, जो फाइटोएस्ट्रोजन का एक प्रकार है, अलसी के बीज हार्मोन के स्तर को संतुलित करने और हॉट फ्लैश को कम करने में मदद कर सकते हैं। इनमें ओमेगा-3 फैटी एसिड भी भरपूर मात्रा में होते हैं, जो रजोनिवृत्ति के दौरान हृदय के स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं।
वसायुक्त मछली: सैल्मन, मैकेरल और सार्डिन में ओमेगा-3 फैटी एसिड भरपूर मात्रा में होते हैं, जो सूजन को कम करने, हृदय के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और मूड को स्थिर करने में मदद करते हैं। ओमेगा-3 मेनोपॉज से जुड़े अवसाद और मूड स्विंग को भी कम कर सकते हैं।
साबुत अनाज: क्विनोआ, ब्राउन राइस और ओट्स जैसे खाद्य पदार्थों में फाइबर की मात्रा अधिक होती है, जो मेनोपॉज के दौरान रक्त शर्करा के नियमन और वजन प्रबंधन में मदद करता है। साबुत अनाज हृदय स्वास्थ्य का भी समर्थन करते हैं और हृदय संबंधी बीमारियों के विकास के जोखिम को कम करते हैं, जो मेनोपॉज के बाद अधिक आम हो जाते हैं।
पत्तेदार साग और कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ: केल, पालक और अन्य पत्तेदार साग, साथ ही बादाम और फोर्टिफाइड प्लांट मिल्क जैसे कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं। जैसे-जैसे एस्ट्रोजन कम होता है, महिलाओं को ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा अधिक होता है, और कैल्शियम मजबूत हड्डियों को बनाए रखने में मदद करता है।
जामुन और एंटीऑक्सीडेंट युक्त फल: ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी और अन्य एंटीऑक्सीडेंट युक्त फल ऑक्सीडेटिव तनाव से निपटने और त्वचा के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करते हैं। एंटीऑक्सीडेंट सूजन के प्रति शरीर की प्रतिक्रिया का भी समर्थन कर सकते हैं और उम्र से संबंधित स्थितियों को रोक सकते हैं।
मेवे और बीज: स्वस्थ वसा, मैग्नीशियम और फाइबर से भरपूर मेवे और बीज चिंता को कम करने, नींद में सुधार करने और समग्र हार्मोन संतुलन का समर्थन करने में मदद करते हैं। बादाम और अखरोट नींद की गुणवत्ता में सुधार के लिए विशेष रूप से फायदेमंद होते हैं, जो अक्सर मेनोपॉज के दौरान बाधित होती है। अपने आहार में इन पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करके, आप मेनोपॉज के कई सामान्य लक्षणों को स्वाभाविक रूप से कम कर सकते हैं और साथ ही दीर्घकालिक स्वास्थ्य और तंदुरुस्ती को बढ़ावा दे सकते हैं।