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Image Source: Breastmilk(freepik)
10 Natural Foods To Increase Breast Milk: स्तनपान, एक महत्वपूर्ण प्रक्रिया है जिसमें माँ अपने शिशु को अपने दुध से पोषण प्रदान करती है। यह न केवल शारीरिक स्वास्थ्य के लिए बल्कि भावनात्मक और मानसिक विकास के लिए भी अच्छा है। स्तनपान का लाभ बच्चे को माँ के दूध के माध्यम से महत्वपूर्ण पोषण प्राप्त करने में होता है, जो उनकी संरचनात्मक और मानसिक विकास को बढ़ावा देता है। इसके साथ ही, माँ के शारीरिक स्वास्थ्य के लिए भी स्तनपान बहुत लाभकारी होता है, जैसे कि ब्रेस्ट कैंसर का जोखिम कम होना और माँ को प्रसन्नता का अनुभव होना। इसलिए, जितना संभव हो, माँ को अपने बच्चे को स्तनपान कराना चाहिए।
स्तन का दूध बढ़ाने के लिए 10 प्राकृतिक खाद्य पदार्थ
1. ओट्स
ओट्स में आयरन, फाइबर, और कम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्स होते हैं, जो दूध की उत्पादन को बढ़ा सकते हैं। इसे रोज़ नाश्ते में लेना स्वास्थप्रद हैं।
2. मेथी बीज
मेथी बीज में उपस्थित तत्व ऐसे होते हैं जो स्तनपान के उत्पादन को बढ़ा सकते हैं।
3. सौंफ
सौंफ के बीज गैलकटेगाग प्रॉपर्टीज़ रखते हैं, जो दूध की आपूर्ति को बढ़ा सकती है।
4. लहसुन
लहसुन के लैक्टोजेनिक प्रॉपर्टीज़ होती हैं जो दूध की उत्पादन को बढ़ा सकते हैं।
5. हरी पत्तेदार सब्जियां
पालक, केल, और स्विस चार्ड जैसी हरी पत्तेदार सब्जियां लेकिन, काली मिर्च और प्याज जैसी मसालेदार खाने के प्रभाव से दूध के उत्पादन की क्षमता बढ़ा सकते हैं।
6. बादाम और बीज
बादाम, अलसी बीज, और चिआ के बीज बहुत से पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं जो दूध की उत्पादन को बढ़ा सकते हैं।
7. ब्र्यूअर्स यीस्ट
ब्र्यूअर्स यीस्ट बी विटामिन्स और प्रोटीन से भरपूर होती है, जो दूध की आपूर्ति को बढ़ा सकती है।
8. गाजर
गाजर बीटा-कैरोटीन का एक अच्छा स्रोत होता है, जो दूध की उत्पादन को बढ़ा सकता है।
9. तिल के बीज
तिल के बीज में कैल्शियम का अच्छा स्रोत होता है, जो दूध की उत्पादन के लिए महत्वपूर्ण है।
10. पानी
दूध उत्पादन के लिए हाइड्रेटेड रहना महत्वपूर्ण है, इसलिए पूरे दिन खूब पानी पीना सुनिश्चित करें। पानी पीना महिलाओं के लिए स्तनपान के समय में महत्वपूर्ण है, क्योंकि पानी के सेवन से मां के दूध की मात्रा बढ़ सकती है। पानी के सेवन से शरीर को ऊर्जा मिलती है और इससे स्तनों की संचारण बढ़ता है, जो दूध की उत्पादन को बढ़ा सकता है।
Disclaimer: इस प्लेटफॉर्म पर मौजूद जानकारी केवल आपकी जानकारी के लिए है। हमेशा चिकित्सा या स्वास्थ्य संबंधी निर्णय लेने से पहले किसी एक्सपर्ट से सलाह लें।