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Image Credit: Freepik
How Can Struggling With Sleep New Moms Enjoy Restful Nights: आह, मदरहुड। गले लगाना, सॉफ्ट बातें और...अथक थकान से भरा एक खूबसूरत सफर? जी हाँ, नई माँ बनने के लिए नींद की कमी एक सम्मान की बात है। लेकिन कभी-कभार रात भर नींद न आने से बढ़कर और क्या है? आइए गर्भवती महिलाओं और नई माताओं की नींद में व्यवधान के पीछे के विज्ञान को समझें, उनके स्वास्थ्य पर पड़ने वाले प्रभाव का पता लगाएँ और सबसे महत्वपूर्ण बात, रात को अच्छी नींद के लिए समाधान खोजें।
अच्छी नींद के लिए New Moms अपनाएं ये कुछ टिप्स
जानें नींद में खनन का विज्ञान
गर्भावस्था और समय से पहले माँ बनना हार्मोनल रोलरकोस्टर हैं। एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन के उतार-चढ़ाव वाले स्तर नींद के चक्र को बाधित करते हैं, जिससे सोना और सोते रहना मुश्किल हो जाता है। नवजात शिशु, उनके छोटे दिलों को आशीर्वाद दें, ठीक से शेड्यूल का पालन नहीं करते हैं, जिसके कारण उन्हें रात में बार-बार दूध पिलाने और आराम करने के लिए जागना पड़ता है। नींद का यह विखंडन बहुत नुकसान पहुँचाता है - और शोध इसका समर्थन करते हैं।
नींद की कमी की कीमत
लंबी नींद की कमी से नई मदर्स को कई तरह की समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है, जिनमें शामिल हैं:
प्रतिरक्षा में कमी: अध्ययनों से पता चलता है कि अपर्याप्त नींद प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर करती है, जिससे मदर्स को बीमारी होने की अधिक संभावना होती है।
बढ़ा हुआ तनाव और चिंता: नींद की कमी तनाव और चिंता की भावनाओं को बढ़ा सकती है, जो नींद के पैटर्न को और बिगाड़ सकती है- एक दुष्चक्र!
मूड स्विंग और डिप्रेशन: नींद की कमी मूड स्विंग को खराब कर सकती है और प्रसवोत्तर अवसाद (Postpartum Depression) में योगदान कर सकती है।
नई माताओं को कितनी नींद की आवश्यकता होती है?
नेशनल स्लीप फाउंडेशन की सलाह है कि अडल्ट को प्रति रात 7-9 घंटे की नींद लेनी चाहिए। हालाँकि, नई मदर्स के लिए, यह एक दूर का सपना हो सकता है। यहाँ वास्तविकता है:
यथार्थवादी बनें: गुणवत्तापूर्ण नींद का लक्ष्य रखें, भले ही यह पूरे 8 घंटे न हो।
पावर नैप: जब आपका बच्चा झपकी लेता है, तो दिन में झपकी लें- यह कमज़ोरी का संकेत नहीं है, यह जीवित रहने की एक रणनीति है!
पार्टनर के साथ: जब भी संभव हो, रात के समय दूध पिलाने की ज़िम्मेदारी अपने पार्टनर के साथ बाँट लें। हर छोटी-छोटी बात मायने रखती है!
मेलाटोनिन- एक प्राकृतिक नींद सहायक
मेलाटोनिन एक हार्मोन है जो शरीर द्वारा स्वाभाविक रूप से उत्पादित होता है जो नींद-जागने के चक्रों को नियंत्रित करता है। कुछ नई माताओं के लिए, मेलाटोनिन की खुराक विश्राम को बढ़ावा देने और नींद की गुणवत्ता में सुधार करने का एक सुरक्षित और प्रभावी तरीका हो सकता है। Gytree की मेलाटोनिन स्लीप गमीज़ मेलाटोनिन की खुराक पाने का एक सुविधाजनक और स्वादिष्ट तरीका है। Gytree शॉप पर जाएँ और अभी अपना लें!
याद रखें, नींद एक विलासिता नहीं है, यह नई मदर्स के लिए एक आवश्यकता है। नींद में खनन के पीछे के विज्ञान को समझकर, नींद की स्वच्छता को प्राथमिकता देकर और मेलाटोनिन जैसी प्राकृतिक नींद सहायक चीजों की खोज करके, आप उन अनमोल नींद को पुनः प्राप्त कर सकते हैं और मदरहुड की सुंदर अराजकता को नेविगेट करते हुए अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस कर सकते हैं। मीठे सपने, माताओं!
Disclaimer: इस प्लेटफॉर्म पर मौजूद जानकारी केवल आपकी जानकारी के लिए है। हमेशा चिकित्सा या स्वास्थ्य संबंधी निर्णय लेने से पहले किसी एक्सपर्ट से सलाह लें।