Lifestyle Tips: रिसर्च की माने तो ये छोटी चीजे आपको बड़ी बीमारियों से बचा सकती है

According to research these small these small things save you from major diseases: आज के इस भागदौड़ वाली जिंदगी में अपनी लाइफस्टाइल पर ध्यान देना मुश्किल सा लगता है। आजकल के व्यस्त जीवनशैली और अनबैलेंस डाइट  के कारण कई लोग गंभीर बीमारियों का सामना कर रहे हैं। लाइफस्टाइल से जुड़ी बीमारियां जैसे कि डायबिटीज, मोटापा, हृदय रोग, कैंसर, स्ट्रोक और अन्य गंभीर बीमारियां होने का खतरा बढ़ता ही जा रहा है। शारीरिक के साथ मानसिक स्वास्थ्य पर भी हमारे लाइफस्टाइल का असर पड़ रहा। लोग डिप्रेशन में जा रहे है, स्ट्रेस–एंजाइटी बढ़ रहा है। ऐसे में आप छोटी-छोटी एक्टिविटीज के माध्यम से हम इन बीमारियों के खतरे को कम कर सकते हैं। यहां 5 ऐसी सिम्पल एक्टिविटीज दी गई हैं, जिन्हें करके आप अपनी सेहत को बेहतर बना सकते हैं और इन सब के खतरे को कम कर सकते है, आइए जानते है।

5 सिम्पल चीजें आपको बड़ी बीमारियों से बचा सकती है

1.एक्सरसाइज 

एक्सरसाइज किसी भी बीमारी के खतरे को कम करने का अच्छा तरीका हो सकता है। इससे शरीर में ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है, मांसपेशियों को  ताकत मिलती है और वेट बैलेंस रहता है। रोज़ 30 मिनट की हल्की कसरत, जैसे वॉकिंग, योगा, या हल्का जॉगिंग करने से दिल और फेफड़ों की बीमारियों का खतरा कम होता है। यह डायबिटीज, हाइ ब्लडप्रेशर और अन्य क्रॉनिक डिजीज से बचने में मदद करता है। एक रिसर्च में पाया गया है कि रोज व्यायाम करने वालो और वीकेंड्स में व्यायाम करने वालो दोनों को मौत का खतरा कम होता है।

2. दिन में वक्त निकाल कर हंसे

अगर आप भी पूरे दिन इतने व्यस्त रहते है कि आपको हंसने का भी वक्त नहीं मिलता तो आपको जानकर हैरानी हो सकती है कि दिन में 10 से 15 मिनट के लिए हंसने से 10 से 40 एक्सट्रा कैलोरी बर्न होती है। यानी ये 10 मिनट की एक्सरसाइज के बराबर है। हंसना हार्ट की वर्कप्रोसेस को प्रभावित करती है। ये शरीर के कार्डियक आउटपुट को बढ़ता है जो फायदेमंद है।3. 7 से 8 घंटे जरूर सोए

3. सही मात्रा में नींद

सही मात्रा में नींद लेना शरीर के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। रोज़ कम से कम 7-8 घंटे की नींद लेना शरीर को पूरी तरह से आराम देने के साथ-साथ मानसिक तनाव को भी कम करता है। नींद की कमी से हार्मोनल असंतुलन, मोटापा, और तनाव जैसी समस्याएं उत्पन्न हो सकती हैं। एक रिसर्च में पता चला है कि रोज 7 घंटे से कम सोने पर मोटापा बढ़ने के 55% संभावनाएं है।

4. भरपूर पानी पिये

शरीर में पानी की कमी होने से कई बीमारियां हो सकती हैं। कम से कम 8-10 गिलास पानी रोज़ पीने की आदत डालें। यूनिवर्सिटी ऑफ कैलिफोर्निया, सैन फ्रांसिस्को के शोधकर्ताओं के एक शोध में पता चला कि रोजाना पर्याप्त पानी पीने से आपको वजन कम करने और किडनी स्टोन को रोकने में मदद मिल सकती है। इसके अलावा, पर्याप्त हाइड्रेशन माइग्रेन, सिरदर्द और यूरिनरी ट्रैक्ट इन्फेक्शन (यूटीआई) को रोक सकता है। यह डायबिटीज, ब्लड शुगर लेवल और लो ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करता है।

5. रोज नट्स खाए

नट्स ओमेगा 3 फैटी एसिड और अन्य पोषक तत्वों से भरपूर होते है। इसे खाने से कई फायदे होते है। इससे कैंसर का खतरा कम होता है, हड्डियां मजबूत होती हैं और ये रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रण में रखते हैं, इसलिए डायबिटीज होने का जोखिम भी कम हो जाता है । एक अध्ययन से पता चलता है कि रोजाना सिर्फ 1 मुट्ठी नट्स खाने से हृदय रोग के जोखिम में 21 प्रतिशत की कमी आती है। इसके अलावा एक दूसरी स्टडी के अनुसार नट्स खाने से एंजाइटी 17% तक कम होती है।