10 योगासन जो Mental Health को बेहतर कर सकते हैं

10 yoga asanas that can improve mental health: योग विशिष्ट मुद्राओं या आसनों के माध्यम से मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ाने के लिए शक्तिशाली उपकरण प्रदान करता है, जो तनाव को कम करने, ध्यान केंद्रित करने और विश्राम को बढ़ावा देने के लिए सिद्ध हुए हैं। कुछ योग आसन हैं जो मन को शांत करके, मूड को बढ़ाकर और लचीलापन बढ़ाकर मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं। प्रत्येक आसन के अपने अलग-अलग लाभ हैं और नियमित अभ्यास से ये गहन मानसिक स्पष्टता और भावनात्मक स्थिरता की ओर ले जा सकते हैं।

मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए 10 योग आसन

बालासन

यह पुनर्स्थापनात्मक मुद्रा मन को शांत करने और तनाव और चिंता को दूर करने में मदद करती है। आगे की ओर झुककर और माथे को फर्श पर टिकाकर, आप पीठ में हल्का खिंचाव महसूस कर सकते हैं, जिससे विश्राम और भावनात्मक संतुलन को बढ़ावा मिलता है।

सवासना

यह एक विश्राम मुद्रा है जो ध्यान और तनाव को दूर करने पर केंद्रित है। अपने अंगों को आराम देते हुए अपनी पीठ के बल लेटने से शवासन मन और शरीर को आराम की गहरी अवस्था में ले जाता है, जिससे तनाव, चिंता और मानसिक थकान कम हो सकती है।

उत्तानासन

इस आसन में, सांस पर नियंत्रण रखने पर ध्यान केंद्रित करते हुए आगे की ओर झुकने से कंधों और पीठ में तनाव दूर हो सकता है। यह मुद्रा मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को बढ़ावा देती है, जिससे मूड में सुधार हो सकता है, थकान कम हो सकती है और शांति की भावना पैदा हो सकती है।

सेतु बंधासन

यह आसन छाती को खोलने और रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद करता है, जिससे मन और शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। रीढ़ और छाती के क्षेत्र में हल्का खिंचाव तनाव को दूर करने में मदद करता है और मूड और ऊर्जा के स्तर को बेहतर बनाता है।

विपरीत करणी

लेटते समय दीवार पर पैर रखना आराम को बढ़ावा देता है और निचले शरीर में तनाव को कम करता है। यह आसन तंत्रिका तंत्र को शांत कर सकता है, तनाव के स्तर को कम कर सकता है और हल्की चिंता और अवसाद के लक्षणों को कम कर सकता है।

उष्ट्रासन

यह बैकबेंड शरीर के सामने के हिस्से को फैलाता है, जिससे हृदय केंद्र खुलता है, जिसके बारे में माना जाता है कि यह संग्रहीत भावनाओं को मुक्त करता है। यह भावनात्मक लचीलापन बढ़ाता है और उदासी की भावनाओं को दूर करने में मदद करता है, भावनात्मक संतुलन की भावना को बढ़ावा देता है।

मरजारासन-बिटिलासन

दो आसनों के बीच यह गतिशील आंदोलन मन को शांत करने और तनाव से राहत दिलाने के लिए उत्कृष्ट है। सांस के साथ आंदोलन को सिंक्रनाइज़ करके, कैट-काउ रीढ़ में लचीलापन बढ़ाता है और अभ्यास करने वाले को अधिक वर्तमान महसूस करने में मदद करता है।

वृक्षासन

हाथों को प्रार्थना की मुद्रा में रखते हुए एक पैर पर खड़े होना जमीन पर टिके रहने और संतुलन पर ध्यान केंद्रित करता है। यह मुद्रा मानसिक स्पष्टता और एकाग्रता को बढ़ावा देती है, बिखरे हुए विचारों को कम करने और स्थिरता की भावना लाने में मदद करती है।

पद्मासन

पैरों को विपरीत जांघों पर टिकाकर क्रॉस-लेग करके बैठना, कमल मुद्रा ध्यान और ध्यान को प्रोत्साहित करती है। यह मुद्रा शांति और स्थिरता की भावना पैदा करती है, जो इसे तनाव से राहत और मानसिक स्पष्टता के लिए प्रभावी बनाती है।

पश्चिमोत्तानासन 

बैठे हुए इस आसन से रीढ़ की हड्डी लंबी होती है और मन शांत होता है। यह विश्राम को बढ़ावा देकर और ध्यान बढ़ाकर चिंता को कम करने में मदद करता है, साथ ही पीठ के निचले हिस्से और कूल्हों में जमा तनाव को भी दूर करता है।