Perimenopause: 40 की उम्र? पेरिमेनोपॉज़ के बारे में जानते हैं?

40? Know about Perimenopause: पेरिमेनोपॉज़ शब्द को हम आश्चर्य और भ्रम के साथ सुनते आ रहे हैं। हमारी कई टाइमलाइनें इसे हम पर थोप रही हैं। यह क्या है? तुम्हें यह जानने की आवश्यकता क्यों है? क्या इसकी शुरुआत 40 के दशक में होती है? हर तरह के सवाल. महिला स्वास्थ्य मंच, Gytree.com द्वारा समर्थित, यह लेख पेरिमेनोपॉज़ की बुनियादी बातों को सरल और रहस्य हटाने पर केंद्रित है!

Perimenopause: 40 की उम्र? पेरिमेनोपॉज़ के बारे में जानते हैं? 

पेरीमेनोपॉज़ वह संक्रमणकालीन अवधि है जो मेनोपॉज तक ले जाती है। यह एक प्राकृतिक प्रक्रिया है जिससे हर महिला उम्र बढ़ने के साथ गुजरती है और उसका शरीर मासिक धर्म की समाप्ति के लिए तैयारी करता है। पेरिमेनोपॉज़ आम तौर पर एक महिला के 40 के दशक में शुरू होता है, लेकिन पहले या बाद में शुरू हो सकता है, और कुछ महीनों से लेकर कई वर्षों तक कहीं भी रह सकता है।

पेरिमेनोपॉज़ के दौरान, ओवरीज़ कम एस्ट्रोजन का उत्पादन करना शुरू कर देते हैं, जो विभिन्न प्रकार के शारीरिक और भावनात्मक लक्षण पैदा कर सकता है। सबसे आम लक्षण मासिक धर्म में बदलाव है, जो छोटा, लंबा, भारी, हल्का या अधिक अनियमित हो सकता है। महिलाओं को हॉट फ्लैशेस, रात को पसीना, योनि का सूखापन, यौन इच्छा में कमी, मूड में बदलाव, चिंता और सोने में कठिनाई का भी अनुभव हो सकता है।

पेरिमेनोपॉज़ महिलाओं के लिए एक चुनौतीपूर्ण समय हो सकता है, लेकिन ऐसी चीजें हैं जो लक्षणों को प्रबंधित करने और ओवरऑल हेल्थ और वेल्बीइंग को बढ़ावा देने के लिए की जा सकती हैं। यहाँ कुछ टिप्स दी हैं:

अपने हैल्थकेयर प्रोवाइडर से बात करें: यदि आप पेरिमेनोपॉज़ के लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं, तो अपने हैल्थकेयर प्रोवाइडर से बात करना महत्वपूर्ण है। वे पेरिमेनोपॉज़ का निदान करने में मदद कर सकते हैं और किसी भी अन्य मेडिकल कंडीशन का पता लगा सकते हैं जो आपके लक्षणों का कारण हो सकती हैं। आपका हैल्थकेयर प्रोवाइडर ट्रीटमेंट या जीवनशैली में बदलाव की सिफारिश भी कर सकता है जो आपके लक्षणों को प्रबंधित करने में मदद कर सकता है।

सेल्फ केयर का अभ्यास करें: पेरिमेनोपॉज़ के दौरान अपना ख्याल रखना आवश्यक है। नियमित व्यायाम करें, स्वस्थ आहार लें और पर्याप्त नींद लें। योग, ध्यान या गहरी साँस लेने के व्यायाम जैसी तनाव कम करने वाली तकनीकों का अभ्यास करें। कोई ऐसा शौक या एक्टिविटी अपनाने पर विचार करें जिसमें आपको आनंद आता हो, और भावनात्मक समर्थन के लिए दोस्तों और प्रियजनों के साथ समय बिताएं।

हार्मोन थेरेपी पर विचार करें: हार्मोन थेरेपी (एचटी) एक उपचार है जिसमें पेरिमेनोपॉज़ के लक्षणों से राहत पाने के लिए एस्ट्रोजन और/या प्रोजेस्टिन लेना शामिल है। एचटी विभिन्न रूपों में आ सकता है जैसे गोलियां, पैच, क्रीम या जैल और योनि रिंग। हालाँकि, HT में जोखिम और लाभ हैं, इसलिए अपने हैल्थकेयर प्रोवाइडर से चर्चा करना महत्वपूर्ण है कि क्या यह आपके लिए सही है।

वजाइनल लुब्रीकेंट का उपयोग करें: योनि का सूखापन पेरिमेनोपॉज़ का एक सामान्य लक्षण है, और यह यौन गतिविधि को असुविधाजनक या दर्दनाक बना सकता है। वाटर-बेस्ड वजाइनल लुब्रीकेंट का उपयोग करने से सूखापन से राहत पाने और सेक्स को अधिक आनंददायक बनाने में मदद मिल सकती है।

धैर्य रखें: पेरिमेनोपॉज़ एक प्राकृतिक प्रक्रिया है जो कई बार चुनौतीपूर्ण हो सकती है, लेकिन यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि यह अस्थायी है। लक्षण अंततः कम हो जाएंगे, और महिलाएं मेनोपॉज में प्रवेश करेंगी। इस बीच, एक समय में एक दिन की चीजें लें, और इस संक्रमणकालीन अवधि को पार करते समय अपने आप पर धैर्य रखें।

कनक्लूजन, पेरिमेनोपॉज़ उम्र बढ़ने की प्रक्रिया का एक स्वाभाविक हिस्सा है जो विभिन्न प्रकार के लक्षण पैदा कर सकता है। हालांकि यह चुनौतीपूर्ण हो सकता है, लेकिन कुछ चीजें हैं जो लक्षणों को प्रबंधित करने और ओवरऑल हेल्थ और वेल्बीइंग को बढ़ावा देने के लिए की जा सकती हैं। अपने हैल्थकेयर प्रोवाइडर  से बात करके, स्व-देखभाल का अभ्यास करके, हार्मोन थेरेपी पर विचार करके, वजाइनल लुब्रीकेंट का उपयोग करके और धैर्य रखकर, महिलाएं पेरिमेनोपॉज़ को अनुग्रह और आसानी से पार कर सकती हैं।