Health Tips: डायबिटीज को कंट्रोल में रखने के 5 असरदार उपाय

5 Effective Solutions To Keep Diabetes Under Control: डायबिटीज जिसे हम मधुमेह भी कहते है यह एक लंबे समय तक चलने वाली बीमारी है, इस बीमारी में शरीर के ब्लड शुगर का स्तर असंतुलित हो जाता है। अगर इसे समय रहते नियंत्रित नहीं किया गया, तो यह हृदय रोग, किडनी प्रॉब्लम, आंखों की बीमारी और नसों को भी नुकसान पहुंचाता है यह बीमारी गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है। आजकल के अनहेल्दी  लाइफस्टाइल, खराब खान-पान और शारीरिक गतिविधि की कमी डायबिटीज को बढ़ाने में अहम भूमिका निभाते हैं।

इससे बचने के लिए कुछ स्वस्थ आदतों को अपनाकर और जीवनशैली में बदलाव करके डायबिटीज को कंट्रोल में रखा जा सकता है। यदि आप ब्लड शुगर को संतुलित रखना चाहते हैं, तो इन 5 असरदार उपायों को अपनी दिनचर्या में जरूर शामिल करें। ये उपाय न केवल डायबिटीज को कंट्रोल करेंगे बल्कि आपको फिट और ऊर्जावान भी बनाएंगे।

डायबिटीज को कंट्रोल में रखने के 5 असरदार उपाय

1. संतुलित आहार को शामिल करें

एक संतुलित आहार हमारे स्वस्थ पर अच्छा असर डालता। जिससे स्वास्थ्य बेहतर बनता है ,संतुलित आहार ब्लड शुगर को नियंत्रित करने में अहम भूमिका निभाते है। साबुत अनाज, हरी सब्जियां, फल, नट्स और प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ खाएं। मीठे और प्रोसेस्ड फूड को खाने से बचें।

2. व्यायाम की आदत डालें

रोजाना एक्सरसाइज को अपनी दिनचर्या में शामिल करें। व्यायाम से डायबिटीज को कंट्रोल में रखा जा सकता है इसलिए रोजाना 30-40 मिनट की फिजिकल एक्टिविटी जरूरी करें। तेज़ चलना, योग और साइकलिंग जैसे व्यायाम ब्लड शुगर को बैलेंस करने में मदद करते हैं।

3. शुगर और प्रोसेस्ड फूड खाने से बचें

ज्यादा शुगर और प्रोसेस्ड फूड लेने से खुद को बचाए। क्योंकि शुगर और अधिक कार्बोहाइड्रेट युक्त भोजन खाने से ब्लड शुगर तेजी से बढ़ सकता है। इसी के साथ सफेद चावल, मैदा, कोल्ड ड्रिंक्स और जंक फूड से भी परहेज करें। क्योंकि इन सबसे शुगर लेवल बढ़ता है। 

4. खुद को हाइड्रेटेड रखें

खुद को हाइड्रेटेड रखें इसके लिए खूब पानी पीएं क्योंकि अधिक पानी शरीर से टॉक्सिन्स को बाहर निकालने और ब्लड शुगर को संतुलित रखने में मदद करता है। आप हाइड्रेटेड रहने के लिए दिनभर में कम से कम 8-10 गिलास पानी जरूर पिएं।

5. तनाव कम करें और अच्छी नींद लें

अधिक स्ट्रेस लेने से शरीर पर इसका बुरा प्रभाव पड़ता है। जिससे शरीर धीरे-धीरे कमजोर होने लगता है। क्योकि तनाव और नींद की कमी डायबिटीज को बढ़ा सकते हैं। इससे बचने के लिए मेडिटेशन, योग और अच्छी नींद ले। क्योंकि इससे ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल में रहता है।