इन 5 Fiber rich food को अपने डाइट में शामिल कर बनाए अपना पाचन तंत्र मजबूत

Fiber rich food : एक व्यक्ति के गट हेल्थ के लिए फाइबर काफी महत्वपूर्ण है। अधिकतर लोगों को अपने रोज के खाने में जरुरत के हिसाब से फाइबर नहीं मिल पाता जिससे उनको खाना डाइजेस्ट करने में समस्या उत्पन होती है। जो भी व्यक्ति कब्ज जैसे समस्या से पीड़ित है उन्हें सबसे ज्यादा फाइबर रिच फ़ूड खाने की आवश्कता है। फाइबर के कई फायदे है जैसे रोजाना फाइबर खाने से आपका खाना सही तरह से पचता है, फाइबर आपको वेट लूज़ करने में भी मददगार साबित होता है, साथ ही फाइबर आपका ब्लड शुगर लेवल भी कंट्रोल करता है। इसलिए मधुमेह से पीड़ित लोगों को भी ज्यादा फाइबर रिच फ़ूड खाना चाहिए। चलिए हम आपको बताते हैं कौनसे खाद्य पदार्थों में आपको फाइबर मिलता है। 

ये हैं फाइबर रिच फ़ूड जिसे करें अपने डाइट में शामिल 

1. ओट्स (Oats)

ओट्स में काफी मात्रा में फाइबर पाया जाता है,इसलिए ये काफी स्वस्थ डाइट ऑप्शन है। साथ ही इसमें कई सारे मिनिरल्स और विटामिन भी मौजूद है।  ओट्स में मौजूद फाइबर को बेटा ग्लूकॉन कहते है। ये आपके कोलेस्ट्रॉल लेवल को भी कम करता है, जिससे आप हार्ट की बिमारियों से भी बचे रहेंगे। 

2. अवोकाडो (Avocado)

अवोकाडो में भी फाइबर मौजद होता है साथ ही इसमें विटामिन, पोटैशियम और हेल्थी फैट भी मौजूद है।अवोकाडो  में एंटीऑक्सिडेंट्स कंपाउंड रहता है जोकि आपके हार्ट हेल्थ के लिए भी फायदेमंद है। रोजाना एक अवोकाडो खाने से ये आपके इम्यून सिस्टम को भी बूस्ट करता है। 

3. सेब (Apple)

सेब में पेक्टिन नामक फाइबर मौजद होता है, जोकि आपके गट हेल्थ के लिए काफी फायदेमंद है। इससे आपके पेट में गुड बैक्टीरिया बनते है जिससे जो  आपका पेट को स्वस्थ रखते है। साथ ही सेब रोज खाने से आपको दिल की बीमारियां और कैंसर जैसी बीमारी से छुटकारा मिलता है। 

4. ब्रोकली (Broccoli)

ब्रोकली में काफी अच्छें मात्रा में हमें फाइबर मिलता है। साथ में ये हरी सब्जियों में आती है तो इसके और भी कई अधिक हेल्थ बेनिफिट है। इसे खाने से आपको आँखों और दिल की बीमारी में भी लाभ मिलता है। ये आपके कोलेस्ट्रॉल को भी कंट्रोल करती है इसलिए इसे जरूर आप अपने डाइट में शामिल करें। 

5. राजमा (Kidney beans)

राजमा एक फाइबर रिच फ़ूड आइटम है। अगर आपको कब्ज जैसी समस्या है तो आप राजमा खा सकते है। ये आपका पेट साफ़ करने में भी मदद करेगा साथ ही ये डाइजेस्ट भी आसानी से होजाता है। इसे अपने डाइट में जरूर शामिल करें।

Disclaimer: इस प्लेटफॉर्म पर मौजूद जानकारी केवल आपकी जानकारी के लिए है। हमेशा चिकित्सा या स्वास्थ्य संबंधी निर्णय लेने से पहले किसी एक्सपर्ट से सलाह लें।